분노 테스트

만성 분노

만성 분노는 자신과 주변 사람들의 삶에 영향을 미치는 뿌리 깊고 오래 지속되는 분노입니다. 가끔 화를 내는 것이 아니라 만성적인 분노는 끊임없는 동요 상태와 같습니다. 항상 화가 나거나 가끔 화가 날 수도 있습니다.

만성 분노는 기분에 관한 것만이 아닙니다. 그것은 또한 당신이 상황에 어떻게 반응하는 지에 관한 것입니다. 만성 분노 문제가 있다면 주변 사람들이 그것을 알고 있을 가능성이 있습니다. 다른 사람이나 심지어 자신에게 재빨리 화를 낼 수도 있습니다. 자신의 행동에 대한 책임을 받아들이는 대신 상대방이 틀렸다고 변명하는 자신을 발견할 수 있습니다.

만성 분노를 그대로 두면 우울증과 불안 장애 및 약물 남용 문제와 같은 기타 정신 건강 문제로 이어질 수 있으므로 만성 분노와 정상적인 분노를 구별하는 것이 중요합니다.

두려움으로 인한 분노

두려움에 기반한 분노는 두려움에서 비롯된 분노의 한 유형입니다. 환경 제어 능력 부족, 필요한 리소스에 대한 액세스 권한 없음, 자신을 표현할 수 없음, 목표 달성 불가 등 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.

두려움에 기반한 분노는 종종 무력감과 같은 어린 시절의 경험에 뿌리를 두고 있습니다. 어렸을 때 무언가를 원했기 때문에 꾸짖거나 벌을 받았다면 가질 수 없거나 할 수 없는 것이 있다는 믿음을 내면화했을 수 있습니다. 그로 인한 분노는 무언가 빚을 졌다는 느낌에서 비롯됩니다. 어렸을 때 거부당했기 때문입니다.

과거의 트라우마를 상기시키는 상황에 직면했을 때 두려움에 기반한 분노를 경험할 수도 있습니다. 어떤 것이 충격적인 사건을 떠올리게 한다면(예를 들어 공개적으로 누군가가 당신에게 소리를 지르는 것) 두려움이 화난 반응을 촉발할 가능성이 있습니다. 이 경우 근본적인 감정은 두려움과 슬픔입니다. 우리가 그것과 직접 마주 하기에는 너무 압도적이어서 분노로 표현되고 있을 뿐입니다.

생리적 분노

생리적 분노는 분노의 물리적 표현입니다. 다양한 형태로 나타날 수 있으며 적절하게 대응하는 방법을 알 수 있도록 각 형태를 인식할 수 있는 것이 중요합니다.

가장 일반적인 형태의 생리적 분노 중 하나는 옷깃 아래가 뜨거워지는 것입니다. 얼굴이 붉어지는 것을 느끼거나 땀이 나기 시작하는 것을 느낄 수 있습니다. 이는 정상적인 현상이지만 이것이 반드시 공격성의 징후는 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 몸이 아드레날린에 의해 촉발되는 임박한 투쟁-도피 반응에 대비하는 것일 뿐입니다.

하지만 펀치를 날릴 정도로 화가 난다면 상황은 더 복잡해집니다. 움직임과 행동을 준비하기 위해 신체가 팔다리에 더 많은 혈액을 공급하기 시작합니다. 이로 인해 손과 발이 전투 중에 사용할 준비를 할 때 따끔거림이나 저림과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 하지만 너무 많이 발생하면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 그런 일이 일어날 수 있다고 생각되면 심각한 일이 발생하기 전에 상황을 통제하는 데 도움을 줄 수 있도록 즉시 의사와 상담하세요.

수동적 공격적 분노

수동적 공격성은 미루거나 음침함과 같이 간접적으로 표현되는 일종의 분노입니다. 이는 분노 표현의 결과를 피하거나 화난 것처럼 보이는 것을 피하기 위해 수행할 수 있습니다.

이러한 행동의 근원은 종종 대결, ​​보복 또는 통제력 상실에 대한 두려움과 같은 두려움에 뿌리를 두고 있습니다. 경우에 따라 낮은 자존감 또는 기타 정신 건강 문제로 인해 수동적-공격적 행동이 발생할 수도 있습니다.

수동 공격적인 사람들은 일반적으로 표면적으로는 상냥하고 유쾌해 보이기 때문에 다루기 어려운 것으로 간주되지만 종종 그들의 친화력 가면 아래에는 분개하고 적대적입니다. 일반적으로 이러한 개인은 갈등을 직접 다루기를 원하지 않습니다. 대신 간접적인 방식으로 불만을 표현하는 방법으로 수동적 공격성에 의존합니다.

수동적-공격적 분노의 경우 화를 내는 사람은 종종 자신이 화났다는 것을 간접적이고 미묘하게 표현하는 방법을 사용합니다. 예를 들어, 생일을 잊어버려 화를 낸 후 며칠 동안 문자에 응답하지 않는 등의 조치를 취할 수 있습니다. 아니면 지난주에 쓰레기를 버리는 것을 잊은 것에 짜증이 나서 일부러 드라이클리닝을 가져가는 것을 잊을 수도 있습니다.

이러한 유형의 행동은 누군가를 괴롭히는 것에 대해 직접 대면하는 대신 연락을 피하거나 나와 어울릴 수 없는 이유를 변명하는 등 다른 방식으로 행동하기 때문에 정상적인 분노와 다릅니다.

교활한 분노

조작적 분노는 즉각적인 반응이 아닌 계산되고 의도적인 분노입니다.

이러한 유형의 분노는 일반적으로 다른 사람을 위협, 조종 또는 통제하기 위한 수단으로 사용됩니다. 사람들이 원하는 대로 하도록 유도하거나 자신의 감정을 다른 사람에게 편향시켜 자신의 감정을 다루는 것을 피하는 방법이 될 수 있습니다.

교묘한 분노는 종종 실행하려는 의도 없이 위협과 요구를 수반합니다. 자신의 행동에 대한 책임을 회피하는 방법으로 조작적인 분노를 사용하는 것도 일반적입니다. 누군가에게 그들이 한 일이나 하지 않은 일에 대해 어떻게 느끼는지 말할 수 있지만 실제로 상황을 논의하거나 함께 해결책을 찾으려고 노력하는 대신 그들이 사과할 때까지 소리를 지르기만 하면 됩니다.

이러한 형태의 분노의 문제는 실제로 아무것도 해결하지 못하고 상황을 악화 시킬 뿐이라는 것입니다. 이것이 당신의 관계에서 하고 있는 일처럼 들린다면 당신을 아끼는 사람과 당신의 감정에 대해 이야기해 보세요.

조용한 분노

다른 사람의 머릿속에서 무슨 일이 벌어지고 있는지 절대 알 수 없습니다. 그들은 자신의 직업을 얼마나 싫어하는지, 자녀를 얼마나 사랑하는지, 또는 테이블 맞은편에 있는 사람이 대화에 주의를 기울이는 대신 전화기를 보고 있는지에 대해 생각할 수 있습니다. 하지만 분노에 관해서는 일반적으로 누군가가 화가 났음을 알 수 있습니다. 곧 울기 시작하는 것처럼 보이거나 제대로 하지 않은 것에 대해 우리에게 고함을 지르는 것입니다.

하지만 우리가 화가 났지만 표출하지 않는 경우는 어떻습니까? 상황이 더 나빠질 것 같아서 말을 해야 하는지, 아니면 말을 해야 하는 상황에 대처하고 싶지 않아서 말을 해야 하는지 확신이 서지 않습니다. 그래서 우리는 감정에 대해 이야기하고 논쟁을 벌이는 대신 조용히 묵묵히 끓입니다. 이를 조용한 분노라고 합니다.

조용한 분노에 대처하는 가장 좋은 방법은 화를 내거나 화가 났을 때 그 과정에서 아무도 다치지 않도록 자신을 적절하게 표현하는 방법을 배우는 것입니다. 또한 항상 자신에 관한 것이 아니기 때문에 개인적으로 받아들이지 않도록 노력해야 합니다. 때때로 사람들은 하루 종일 쉬지 않고 부당하게 대우하는 어려운 동료나 상사를 다루는 것과 같은 특정 상황을 어떻게 처리해야 하는 지에 대한 다른 사람의 조언이 필요합니다.

가장 좋은 해결책은 목소리를 높이는 것입니다! 당신이 무언가에 대해 얼마나 화가 났는지 누군가에게 말하십시오. 분노는 나쁘고 표현해서는 안 된다고 생각하도록 사회에 길들여져 왔기 때문에 처음에는 이렇게 하는 것이 정말 어려울 수 있습니다. 하지만 진실은 모든 사람이 때때로 화를 느끼며 그것이 잘못된 것은 아니라는 것입니다.