Tavsiyeler:
- İlaçlarınızı doktorunuzun tavsiyesine uyarak alın.
- Çok fazla tuzlu yiyecekler yemeyin.
- Bol taze meyve, sebze yiyin. Yüksek tahıllı ve az yağlı ürünler tercih edin.
- Alkol alırken dikkatli olun.
- Fiziksel olarak daha aktif olun.
- İdeal kilonuzda olmaya çalışın.
Önerilen yiyecek ve içecekler:
Karnıbahar, soğan, kızılcık, yaban mersini, kiraz
Tavsiyeler:
- Çok yağlı veya tuzlu yemekler yemeğin, biraz egzersiz yapmaya çalışın.
- Bol bol su için.
- Alkol alırken dikkatli olun.
- Öğün çeşitliliğinizi artırarak vitaminleri doğal yolla kazanmaya çalışın.
Önerilen yiyecek ve içecekler: sarımsak, pancar ve havuç, yeşil çay, elma, limon, lahana.
Tavsiyeler:
- Pasif içici bile olsanız sigaradan uzak durun.
- Evinizi temiz, nem dengesini uygun seviyede tutun.
- İnşaat ve madencilik vb. işlerde çalışıyorsanız, mutlaka gaz maskesi takın ve çalışma alanlarınızı havalandırın.
Önerilen yiyecek ve içecekler: bol bol su, zencefil, zerdeçal, greyfurt, havuç, kabak.
Tavsiyeler:
- Lifli yiyecekler tüketin. Örneğin: buuğday, mısır, kepek.
- Haftada en az 2-3 kere egzersiz yapın.
- Çok fazla yağ barındıran yiyeceklerden uzak durun.
- Çok fazla stres veya kaygı yapmayın, sindirim sisteminizin aşırı yüklenmeye nedenolmasına izin vermeyin.
- Bolca su için. Su sindirim sisteminize yardımcı olarak besinleri daha iyi öğütmenizi sağlar ve kabızlığa sorununa çok iyi gelir.
Önerilen yiyecek ve içecekler: Su, süt, buğday kepekli un.
Tavsiyeler:
- Lifli yiyecekler tüketin. Örneğin: buuğday, mısır, kepek.
- Haftada en az 2-3 kere egzersiz yapın.
- Çok fazla yağ barındıran yiyeceklerden uzak durun.
- Çok fazla stres veya kaygı yapmayın, sindirim sisteminizin aşırı yüklenmeye nedenolmasına izin vermeyin.
- Bolca su için. Su sindirim sisteminize yardımcı olarak besinleri daha iyi öğütmenizi sağlar ve kabızlığa sorununa çok iyi gelir.
Önerilen yiyecek ve içecekler: Su, süt, buğday kepekli un.
Tips for you:
- Kalbinizi stresten uzak tutmaya çalışın. İşinizin ya da ülke gündemi sizin sağlığınızdan önemli değil.
- Egzersiz yaparak kalbinizin ritmini düzende tutun.
- Az miktarda alkol stresinizi yok edip sizi kalp hastalıklarına karşı korur.
- Tuzlu yemekler yemeğin bu tansiyonunuzun yükselmesine sebep olabilir.
- Günde 7 saatten daha az uyumayın ve her zaman kalbinizin sesini dinleyin.
Önerilen yiyecek ve içecekler: Somon, ton balığı, badem, ceviz, çilek, karadut,yaban mersini.
Tavsiyeler:
- Sığuk havalarda mutlaka kaşkol ya da boyunluk takın.
- Sabahları dişlerinizi fırçaladıktan sonra zencefil ile balı karıştırarak yiyin. Boğazınıza çok iyi gelecektir.
- Her gün dişlerinizi fırçalamadan önce diş fırçanızı sıcak suyun içine koyduğunuz tuz ile yıkayın.
Önerilen yiyecek ve içecekler: Su, elma suyu, patetes püresi, tatlı meyveler, yoğurt ve rafadan yumurta.
Tavsiyeler:
- Hemen şu anda 20 saniye boyunca ekrandan başka bir yere bakın! Bilgisayar başındayken bunu her 20 dakikada bir tekrarlamalısınız.
- Güneş gözlüğü takın. Ultraviolet(UV) ışınları gözlerinize ciddi zararlar verebilir
- 20-20 kuralını uygulayın: Her 20 dakikada bir gözlerinizi 20 saniyeliğine ekrandan çevirerek dinlendirin. En azından 2 saatte bir de 15 dakika ara verin.
- Lens kullanıyorsanız lens kutunuzu 3 ayda bir değiştirin.
- Biraz kafein almak iyi gelebilir ancak sınırı çok aşmayın.
Önerilen yiyecek ve içecekler: ıspanak, lahana, somon, ton balığı, yumurta ve fasülye.
Diğer insanların sonuçlarını takip etmek için lütfen arealme.com Türkçe.