מבחן גיל מנטלי (גלו את הגיל המנטלי שלכם!)עצות מותאמות אישית:
- קחו תרופות על פי המלצת הרופא המטפל שלכם.
- הימנעו מצריכה מופרזת של מלח.
- אכלו יותר ירקות ופירות טריים, וכן דגנים מלאים וחלב רזה.
- הגבילו את צריכת האלכוהול שלכם.
- התמידו בפעילות גופנית.
- הורידו במשקל אם אתם מצויים בעומס משקל.
מאכלים/משקאות מומלצים:
כרובית, בצל, דומדמניות, אוכמניות, דובדבנים
עצות מותאמות אישית:
- הקפידו על דיאטה ופעילות גופנית סדירה.
- שתו קפה.
- הגבילו את צריכת האלכוהול שלכם.
- נסו להימנע מתרופות מסוימות, כמו תרופות נגד כולסטרול או משככי כאבים כגון acetaminophen (פרצטמול).
מאכלים/משקאות מומלצים: שום, סלק וגזר, תה ירוק, תפוחים, לימונים, כרוב.
עצות מותאמות אישית:
- הימנעו מעישון פסיבי.
- שמרו על הבית נקי ושלטו על רמת הלחות.
- אם אתם עובדים בעבודות מסוימות כמו בנייה או כרייה, אווררו את אזור העבודה שלכם או חבשו מסיכת גז.
מאכלים/משקאות מומלצים: מים, ג'ינג'ר, כורכום, אשכולית, גזר, דלעת.
עצות מותאמות אישית:
- הרכיבו תוכנית תזונה עשירה בסיבים תזונתיים (חיטה, תירס, אורז מלא).
- התעמלו בצורה שגרתית, כולל שניים או שלושה ביקורים שבועיים בחדר הכושר.
- נסו להימנע ממזונות עשירים בשומן, בחרו בבשר רזה ואכלו לפי לוח זמנים קבוע מראש.
- שלטו במידת הלחץ שלכם\ מאחר ומתח רב או לחץ יכולים לגרום למערכת העיכול שלכם להשתגע.
- שתו מים. המים במערכת העיכול שלכם יעזרו למוסס שומנים וסיבים, ויאפשרו לחומרים המזינים להגיע אליכם בקלות יתרה.
מאכלים/משקאות מומלצים: מים, חלב, חיטה, תירס, אורז.
עצות מותאמות אישית:
- הרכיבו תוכנית תזונה עשירה בסיבים תזונתיים (חיטה, תירס, אורז מלא).
- התעמלו בצורה שגרתית, כולל שניים או שלושה ביקורים שבועיים בחדר הכושר.
- נסו להימנע ממזונות עשירים בשומן, בחרו בבשר רזה ואכלו לפי לוח זמנים קבוע מראש.
- שלטו במידת הלחץ שלכם\ מאחר ומתח רב או לחץ יכולים לגרום למערכת העיכול שלכם להשתגע.
- שתו מים. המים במערכת העיכול שלכם יעזרו למוסס שומנים וסיבים, ויאפשרו לחומרים המזינים להגיע אליכם בקלות יתרה.
מאכלים/משקאות מומלצים: מים, חלב, חיטה, תירס, אורז.
עצות מותאמות אישית:
- הימנעו מלחצים. אל תישארו מחוברים באופן מתמיד לרשתות תקשורת ומיילים..
- התעמלו כדי לחזק את סיבולת הלב שלכם.
- שתו מעט אלכוהול כל יום כדי להרחיק מחלות לב.
- הורידו את לחץ הדם שלכם על ידי הפחתה בכמות המלח שאתם צורכים.
- שנו למשך זמן ממושך, לא פחות משבע שעות ביום.
מאכלים/משקאות מומלצים: סלמון, טונה, שקדים, אגוזי מלח, גרגרים.
עצות מותאמות אישית:
- הגנו על הגרון שלכם מפני טמפטרטורות נמוכות.
- שתו דבש וג'ינג'ר על מנת להגן על הגרון שלכם. אחרי ציחצוח השיניים בבוקר, סחטו מיץ ג'ינג'ר טרי (3-4 מ"ל) עם 5 מ"ל של דבש.
- נקו את מברשת השיניים שלכם. בכל בוקר, לפני צחצוח השיניים, השרו את מברשת השיניים שלכם במי מלח חמים (כפית אחת תספיק).
מאכלים/משקאות מומלצים: מים, רוטב תפוחים, דגני בוקר מבושלים, פירה תפו"א, פירות רכים, יוגורט וביצים רכות.
עצות מותאמות אישית:
- הימנעו מבהייה ממושכת במסך המחשב.
- לבשו משקפי שמש. חשיפה משמעותית לקרינה אולטרה סגולה עשויה להוביל לקטרקט וניוון מקולרי.
- עקבו אחרי חוק 20-20: כל 20 דקות, תנו לעיניכם מנוחה על ידי הסתכלות למרחק של 20 מטר למשך 20 שניות. לפחות כל שעתיים, קחו הפסקה של 15 דקות.
- החליפו את קונטיינר העדשות שלכם אחת לחודשיים.
- שתו קפה במתינות.
מאכלים/משקאות מומלצים: תרד, חסת קייל, סלמון, טונה, ביצים, שעועית.
To see how other people scored on this test, please follow our Facebook Page.