Test TDAH - Ai-je un TDAH ? (Test TDAH en ligne)

Test TDAH en ligne

Tout le monde peut avoir un TDAH, quel que soit l'âge, le sexe ou la race. Les symptômes commencent dans l'enfance. Cependant, selon un certain nombre de facteurs, il peut passer inaperçu et non diagnostiqué jusqu'à l'âge adulte. En ajustant pour la structure démographique mondiale en 2020, la prévalence du TDAH persistant chez l'adulte était de 2,58 %, et celle du TDAH symptomatique chez l'adulte était de 6,76 %, ce qui correspond à 139,84 millions et 366,33 millions d'adultes affectés en 2020 dans le monde.

Avez-vous déjà pensé que vous aviez un TDAH à un certain degré ? Voici comment nous pourrions vous aider. Ce test en ligne analysera si vous avez un TDAH à un certain degré en répondant à 28 questions sur six dimensions et en évaluant le degré global de gravité. En répondant aux questions, veuillez considérer comment elles se sont appliquées à vous au cours de l'année passée.

Un message au monde : le TDAH n'est pas une excuse ; c'est une explication.

Qu'est-ce que le TDAH ?

Le trouble du déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) est un trouble neurologique qui affecte les parties du cerveau qui nous aident à planifier, à nous concentrer et à exécuter des tâches. Les symptômes du TDAH varient selon le sous-type, à savoir inattentif, hyperactif ou combiné.

Quelles sont les causes du TDAH ?

Les causes et les facteurs de risque du TDAH sont inconnus, mais les recherches actuelles montrent que la génétique joue un rôle important. En plus de la génétique, les scientifiques étudient d'autres causes et facteurs de risque possibles, notamment :

Lésion cérébrale
Exposition à des risques environnementaux (par exemple, le plomb) pendant la grossesse ou à un jeune âge
Consommation d'alcool et de tabac pendant la grossesse
Accouchement prématuré
Faible poids de naissance

En revanche, de nombreux mythes sur les causes potentielles du TDAH ont été réfutés. Ceux-ci incluent la consommation de grandes quantités de sucre, le fait de regarder trop la télévision, ainsi que vivre dans la pauvreté ou le tumulte familial. De tels facteurs peuvent aggraver les symptômes du TDAH mais ne le causent pas.

Quels sont les 3 types de TDAH ?

TDAH principalement hyperactif-impulsif

Les personnes atteintes de TDAH principalement hyperactif-impulsif agissent « comme si elles étaient mues par un moteur » avec peu de contrôle des impulsions, comme bouger, se tortiller et parler même aux moments les plus inappropriés. Elles sont impulsives, impatientes et interrompent les autres. Les enfants avec un TDAH de type hyperactif-impulsif peuvent perturber la classe. Ils peuvent rendre l'apprentissage plus difficile pour eux-mêmes et pour les autres élèves.

TDAH principalement inattentif (anciennement « TDA »)

Les personnes atteintes du sous-type inattentif du TDAH ont des difficultés à se concentrer, à terminer les tâches et à suivre les instructions. Elles sont facilement distraites et oublieuses. Elles peuvent être des rêveurs qui perdent régulièrement le fil des devoirs, des téléphones portables et des conversations. Vous pouvez parfois lutter contre le contrôle des impulsions ou l'hyperactivité. Mais ce ne sont pas les principales caractéristiques du TDAH inattentif. Les experts pensent que de nombreux enfants atteints du sous-type inattentif du TDAH peuvent ne pas être diagnostiqués parce qu'ils n'ont pas tendance à perturber l'environnement d'apprentissage. Cela s'appelait autrefois « TDA » (trouble du déficit de l'attention) par opposition au « TDAH ».

TDAH de type combiné

Si vous avez le type combiné, vos symptômes ne relèvent pas exclusivement de l'inattention ou du comportement hyperactif-impulsif. Au lieu de cela, une combinaison de symptômes des deux catégories est présente. Avec ou sans TDAH, la plupart des gens éprouvent un certain degré de comportement inattentif ou impulsif. Mais c'est plus sévère chez les personnes atteintes de TDAH. Le comportement se produit plus souvent et interfère avec votre fonctionnement à la maison, à l'école, au travail et dans les situations sociales. Les symptômes peuvent changer au fil du temps, donc le type de TDAH que vous avez peut également changer. Le TDAH peut être un défi pour la vie. Mais les médicaments et d'autres traitements peuvent aider à améliorer votre qualité de vie.

Le TDAH en six dimensions

Oubli

Il est naturel d'oublier des choses de temps en temps, mais pour une personne atteinte de TDAH, l'oubli a tendance à être plus fréquent. Cela peut inclure oublier de faire les tâches ménagères, de faire des courses, de retourner des appels téléphoniques ou de payer des factures à temps. Alors qu'un oubli occasionnel pourrait n'être qu'un inconvénient, parfois, il peut devenir suffisamment sérieux pour affecter la carrière et les relations d'une personne.

Si votre score dans la dimension oubli est supérieur à 70, il est important d'adopter des stratégies pour gérer vos responsabilités plus efficacement. Essayez d'utiliser des applications de rappel, de régler des alarmes et de créer des listes de tâches quotidiennes pour suivre vos tâches. Diviser de plus grandes tâches en étapes plus petites et gérables peut aider à éviter de se sentir submergé. Établir des routines peut également alléger le fardeau de votre mémoire, rendant plus facile le suivi des tâches quotidiennes.

Inattention

Le manque de concentration, également appelé inattention, est l'un des symptômes emblématiques du TDAH. Les personnes présentant ce symptôme ont souvent du mal à prêter une attention soutenue aux détails, ce qui conduit à l'ennui et à des rêveries fréquentes. Fait intéressant, une petite étude de 2020 a trouvé que les personnes atteintes de TDAH peuvent également éprouver l'hyperfocalisation, où elles deviennent si absorbées dans une activité qu'elles perdent la notion du temps et de leur environnement, ce qui peut entraîner des malentendus dans les relations.

Si votre score dans la dimension inattention est supérieur à 60, améliorer la concentration devrait être une priorité. Envisagez de créer un environnement de travail ou d'étude avec un minimum de distractions. Des outils comme les casques anti-bruit, des horaires structurés et des pauses régulières peuvent être particulièrement utiles. De plus, les pratiques de pleine conscience, comme la méditation, peuvent augmenter votre conscience du moment présent et aider à améliorer la durée d'attention au fil du temps. Si nécessaire, discuter des options telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou la médication avec un professionnel de la santé pourrait être bénéfique.

Hyperactivité

L'hyperactivité se caractérise par un besoin presque constant de bouger, même dans des situations où cela peut ne pas être approprié. Cela peut se manifester par des agitations excessives, des tapotements ou des bavardages. Chez les adultes, l'hyperactivité peut souvent se présenter comme une agitation extrême, comme parler trop ou avoir du mal à participer calmement à des activités de loisirs. Lorsque cette énergie n'est pas gérée, elle peut conduire à de la frustration et de l'anxiété.

Si votre score dans la dimension hyperactivité est supérieur à 80, il est essentiel de trouver des débouchés constructifs pour votre énergie excessive. Une activité physique régulière, comme l'exercice ou le sport, peut aider à atténuer l'agitation. Des techniques de relaxation comme la respiration profonde ou la relaxation musculaire progressive peuvent également être efficaces pour calmer à la fois l'esprit et le corps. Établir des limites personnelles dans les situations sociales peut éviter de submerger les autres avec des bavardages ou des mouvements excessifs.

Impulsivité

L'impulsivité fait référence à la tendance à agir sans réfléchir. Ceux qui présentent ce symptôme peuvent souvent interrompre les conversations ou parler à contretemps, laissant échapper des commentaires à des moments inappropriés. Le contrôle des impulsions est l'un des aspects les plus difficiles du TDAH car il nécessite de reconnaître et de gérer le comportement impulsif, ce qui peut être difficile.

Si votre score dans la dimension impulsivité est supérieur à 50, développer des stratégies pour gérer les comportements impulsifs est crucial. Entraînez-vous à faire une pause pour respirer profondément ou compter jusqu'à dix avant de répondre dans les conversations ou de prendre des décisions. Améliorer le self-control peut également impliquer de fixer des objectifs spécifiques et de vous récompenser pour avoir maîtrisé des actions impulsives. Si l'impulsivité provoque des perturbations importantes, l'aide professionnelle d'un thérapeute spécialisé dans le TDAH peut être très utile.

Cécité temporelle

Pour certains, la notion de temps peut être insaisissable en raison de la façon unique dont leur cerveau le traite. À un moment, ils peuvent passer ce qui semble être quelques minutes à regarder de vieilles photos, pour découvrir que des heures se sont écoulées. Une autre fois, ils peuvent passer ce qui semble être des heures à nettoyer, mais découvrir que seul un court laps de temps s'est réellement écoulé. Cette mauvaise conscience du temps rend difficile l'estimation de la durée des tâches, la définition d'objectifs, le respect des délais et la planification pour l'avenir.

Si votre score dans la dimension cécité temporelle est supérieur à 65, améliorer les compétences en gestion du temps est essentiel. Envisagez d'utiliser des minuteries ou des alarmes pour suivre le temps passé sur les tâches et fixer des délais précis pour vous-même. Créer un emploi du temps ou une chronologie visuelle peut vous aider à mieux comprendre comment votre journée est structurée. Des techniques comme la technique Pomodoro, qui divise les tâches en intervalles chronométrés, peuvent vous aider à rester sur la bonne voie et à éviter de perdre des heures en hyperfocalisation. Des routines cohérentes et des outils de suivi du temps peuvent grandement réduire les difficultés associées à la cécité temporelle.

Dysrégulation émotionnelle

La dysrégulation émotionnelle, un symptôme du TDAH moins fréquemment discuté, fait référence à la difficulté à gérer ou à modérer les émotions. Ceux qui présentent ce symptôme peuvent avoir du mal à gérer le chagrin, la perte et d'autres événements négatifs, rendant difficile le maintien des amitiés et des relations. De plus, la dysrégulation émotionnelle peut conduire à d'autres problèmes de santé mentale comme l'anxiété et la dépression.

Si votre score dans la dimension dysrégulation émotionnelle est supérieur à 70, apprendre à gérer vos émotions est essentiel. Les techniques cognitivo-comportementales peuvent vous aider à identifier et à contester les schémas de pensée négatifs. Les pratiques de pleine conscience, telles que les exercices de respiration profonde ou la méditation guidée, peuvent également aider à calmer les émotions intenses. Construire un réseau de soutien d'amis, de famille ou d'un thérapeute peut fournir la stabilité nécessaire pour naviguer dans des situations difficiles. Si vous luttez également contre l'anxiété ou la dépression, demander une aide professionnelle est fortement recommandé.