我的饮食习惯毛病测试

我的饮食习惯毛病是一款针对全年龄阶段人群的生活习惯类测试，共分为偏食、暴饮暴食、饮食不规律、垃圾食品摄入过多、分心饮食、情绪化饮食六个维度。通过对题目中生活情景的自我测评，您能够了解目前自身可能存在的不良饮食习惯。

进行本测试时，您只需阅读题目，根据自己的实际情况给出内心最真实的答案，我们将加以分析并给出您在不同不良习惯方面的得分，并予以建议。

概念释义

以下是各种不良饮食习惯的概念释义。您可以现在了解，但我们推荐在测试完成后再对照测试结果仔细阅读。

偏食

偏食主要指对某一类食物表现出的喜爱或厌恶，对某些食物有挑剔的心理，或仅吃几种自己喜欢或习惯的食物。轻微的偏食可以归结为个人喜好，如长期采取重复、单一的饮食结构，可能导致微量元素缺乏、免疫力低、摄入不充足等问题。如果你有偏食的困扰，可以多尝试新的食物类型和搭配，改变烹调方法，做到尽量合理、平衡的膳食。

暴饮暴食

反复发作性的暴饮暴食往往源自强烈的控制体重的愿望和巨大的心理压力，从而通过大量的进食来排解自己内心的焦虑，却又因此造成生理和心理的二次伤害。当发现自己有暴饮暴食的倾向时，请不要再过度地苛责自己，巨大的负罪感反而会加重内心的压力，从而陷入暴饮暴食-自暴自弃-暴饮暴食的怪圈。不如尝试着接纳自己，疼爱自己的身体，关注内心的感受，不过分在意他人的眼光，一步步走向正常的饮食。值得注意的是，严重的暴食症需入寻求医生的帮助。

饮食不规律

钟情于零食和夜宵、不按时吃饭、食量不定……长期的不规律饮食将损害肠胃，造成营养不均衡，诱发疾病，从而造成身体损害。让饮食走向正轨不如从定点、定量进食开始，规律的就餐时间，控制好食量，做到均衡、合理的膳食。另外可以用一些小方法提升自己的食欲，例如改变菜式搭配、做一些简单的放松运动等等。

垃圾食品摄入过多

对于“垃圾食品”的定义，并非是所有加工食品或者快餐，而是指焦糊、高油、高盐、高糖的食品，长期、频繁食用这类食品容易造成肥胖、高血糖、高血脂等问题。如果你有垃圾食品上瘾的情况，请一定重视这个问题，并寻找心理根源。是长期的习惯、心理压力过大或是对少油盐食物的抵触，从而对症下药，而不是单单去扼制自己内心的欲望。得注意的是，严重的错误饮食欲望需入寻求医生的帮助。

分心进食

当我们陷入某种环境时，可能会在没有主动驱动进食的意识下发生的进食行为，机械性、下意识地完成进餐动作，从而进食比平时更多的食物，或是无法专心享用眼前的食物。改善分心进食不如从专注食物开始，让进食变成一件有仪式感的、享受的过程，专注于体会面前食物的色、香、味，远离可能会让你分心的电子产品，避免机械化的进食，做到保持意识、专心享受。

情绪化饮食

情绪化饮食往往是由于负面情绪所导致的，例如压力、孤独、忧郁等等，当我们被这些情绪包围时，容易期望从食物中寻求慰藉，转而摄入大量的热量，而在这一切之后，也伴随着巨大的罪恶感。战胜情绪化饮食首先要确定引起自己焦虑并导致错误进食的原因和进食的时间。一旦确定了负面情绪的来源，就要更刻意的关注自己的厌烦情绪，接纳自己，正念饮食，让吃成为一种感官体验，而非发泄的途径。