無論年齡大小、性別差異或種族背景，每個人都可能面臨ADHD的挑戰。這種狀況往往在童年時期就有所表現。不過，由於種種原因，很多人可能直到成年後纔意識到並得到確診。根據2020年的全球人口統計資料，持續型的成人ADHD患病率約為2.58%，而症狀型的成人ADHD患病率則高達6.76%。這意味著，在2020年，全球大約有1.3984億人和3.6633億成年人受到了ADHD的影響，而且這個數字還在持續上升。
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讓我們共同認識ADHD：它不是逃避責任的藉口，而是幫助我們深入瞭解自己和他人的一種方式！
注意力缺陷多動障礙（ADHD）是一種神經系統疾病，會影響大腦中幫助我們計劃、專注和執行任務的部分。ADHD 的症狀因亞型而異，即注意力不集中型、多動型或混合型。
ADHD 的原因和風險因素尚不清楚，但目前的研究表明遺傳在其中起了重要作用。除了遺傳因素外，科學家還在研究其他可能的原因和風險因素，包括：
另一方面，許多關於 ADHD 潛在原因的誤解已被證明是錯誤的。這些誤解包括攝入大量糖分、看太多電視，以及經歷貧困或家庭動盪等因素。這些因素可能會加重 ADHD 的症狀，但並不是引起 ADHD 的原因。
主要為多動-衝動型 ADHD 的人表現得「彷彿被馬達驅動」，幾乎沒有衝動控制能力，例如在不適當的時間內移動、扭動和說話。他們衝動、急躁，打斷別人講話。患有多動-衝動型 ADHD 的兒童可能在課堂上造成干擾，使自己和其他學生的學習變得更加困難。
注意力不集中型 ADHD 的人難以集中注意力、完成任務和遵循指示。他們容易分心和健忘。可能是喜歡做白日夢的人，常常丟三落四，比如家庭作業、手機或是談話內容。有時可能會在衝動控制或多動方面遇到困難，但這些並不是注意力不集中型 ADHD 的主要特徵。專家認為，許多患有注意力不集中型 ADHD 的兒童可能因為不會打擾學習環境而未被診斷出。這種型別以前被稱為「ADD」（注意力缺陷障礙），與「ADHD」相比。
如果您屬於混合型，那麼您的症狀並不完全屬於注意力不集中或多動-衝動行為的範疇。相反，您會表現出兩類症狀的組合。無論是否患有 ADHD，大多數人都會在某種程度上表現出注意力不集中或衝動行為。但對於 ADHD 患者來說，這些行為更為嚴重，發生得更頻繁，並且影響到您在家庭、學校、工作和社交場合的正常功能。症狀可能會隨著時間的推移而改變，因此您患有的 ADHD 型別也可能發生變化。ADHD 可能是終身的挑戰，但藥物治療和其他治療方法可以幫助改善生活質量。
偶爾忘事是人之常情，但對ADHD患者來說，可能更頻繁。他們可能忘記做家務、跑腿、回電話或按時繳納帳單。雖然這種健忘可能帶來不便，但通常不會造成嚴重干擾。然而，有時它可能影響職業生涯和人際關係。
如果您的【健忘】得分超過70，那麼制定策略來管理責任就很重要。比如使用提醒應用、設鬧鐘、列每日待辦清單來跟蹤任務。把大任務拆分成小步驟，避免感到壓力過大。養成日常習慣，讓記住日常任務變得更輕鬆。
走神，也就是注意力不集中，是ADHD的明顯症狀之一。患者可能難以持續關注細節，容易感到厭煩，常做白日夢。但有時，ADHD患者也可能表現出過度專注，全神貫注於某事而忽略周圍環境。這可能導致人際關係誤解。
如果您的【走神】得分超過60，可以嘗試創造一個干擾少的環境，比如使用降噪耳機、制定日程安排、定期休息。正念練習如冥想，可以提高對當下的意識和注意力。如果需要，也可以考慮認知行為療法或藥物治療來管理症狀。
多動意味著在不適當的情況下可能表現得過於活躍，或過度抖動、敲擊或說話。成人的多動可能表現為極度不安，比如話多。患者通常難以安靜地進行娛樂活動。
如果您的【多動】得分超過80，則需要找到將能量導向積極方向的方法，比如定期鍛鍊或運動，練習放鬆技巧，如深呼吸，以及在社交場合設立界限。
衝動是指未經深思熟慮就採取行動。患者可能經常打斷對話或不合時宜地發言，這可能讓人覺得煩惱。衝動控制是ADHD中的難題之一。
如果您的【衝動】得分超過50，關鍵是制定策略幫助在行動前停下來思考，比如深呼吸或數到十，設定目標和獎勵來管理衝動行為。如果衝動嚴重影響生活，尋求專業治療師的幫助可能有益。
時間錯亂意味著對時間的感知出現問題，比如感覺只花了幾分鐘卻已過去幾小時，或反之。這使得估計任務所需時間、設定目標、遵守截止日期變得困難。
如果您的【時間錯亂】得分超過65，則需要提高時間管理技能，使用計時器或鬧鐘跟蹤任務時間，設定明確截止日期，建立視覺化日程表或時間軸。任務分解和時間跟蹤工具可以減少時間感知問題帶來的挑戰。順便推薦使用我們的時間感知能力測試來評估一下您的時間感知能力。如果能得分80以上，就不用過於擔心了。
情緒失調是ADHD的常見症狀，表現為無法有效管理或調節情緒。患者可能難以應對悲傷、失落等情緒，影響人際關係。
如果您的【情緒失調】得分超過70，那麼多您來說，學習情緒管理策略很重要，比如認知行為技巧、正念練習，建立支援網路。如果伴有焦慮或抑鬱，建議尋求專業幫助。
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