煤氣燈效應測試 - 你正在被PUA嗎？

煤氣燈效應(gaslighting)是一種心理操縱的形式，其方法是一個人或一個團體隱秘地讓受害人逐漸開始懷疑自己，使他們質疑自己的記憶力，感知力或判斷力，其結果是導致受害者的認知失調和其他變化，例如低下的自我尊重。因爲其使用否定，誤導，矛盾和錯誤資訊，煤氣燈效應使受害者心理上去穩定化以及使受害者不再相信她/他們原來的的信仰。在現實案例中的範圍，可以從受虐者否認先前發生過虐待事件，到虐待者意圖使受害者迷失方向的怪異事件的發生。

你有過上述的經曆嗎？曾經在某人面前感到渺小和不值得嗎？或許，你可能也在一定程度上對他人使用了煤氣燈效應？點擊“開始測試”按鈕，回答包含 16 個問題的測試，讓我們來幫你評估你在親密關系中的情況。

友情提示：請先在你的腦海中想一個特定的人，再相應地回答問題。如果你要分析的對象不止一個，你需要點擊“重新測試”從頭再完成一遍所有題目，才能准確得到另一個結果。

煤氣燈效應測試結果詳析

如果你尚未完成測試，請先完成所有題目，再參看以下內容。

得分遠離：你的結果會是坐標軸上的一個點，這個點坐落的區間，就代表你所面臨的情況。

右上區域（第一象限）： 你正處于一段煤氣燈操縱關系中。可能你最近意識到，自己已經不再是之前的你，你的心理發生了變化，焦慮，不自信，情緒波動越來越劇烈。但幸運的是，你還是有能力和下意識在保護你自己的。讀完下文關于煤氣燈效應的科普後，你一定能更好地掌握自己在親密關系裏的定位，並找到辦法努力擺脫困境和人渣，走出新生。

左上區域（第二象限）： 你是四種結果裏的最強王者。你當前和此人的關系也十分的健康。更幸運的是，就算你之後遇到試圖利用“煤氣燈效應”來心理操縱你的人，你也知道該如何用本能保護自己。下文會告訴你如何更好地識辨煤氣燈效應的典型表現和高頻人群。

左下區域（第三象限）： 在這段關系裏，你尚未被煤氣燈效應操縱（合十感恩）。然而，暫時的幸運並不能永遠保護你。你內心柔軟而善解人意。這讓你很容易在親密關系中流露出救世主心態，而這種心態的人又特別容易被自戀型人格和邊緣型人格的人所吸引。你很容易被煤氣燈效應操縱，一旦發生也很難逃脫。

右下區域（第四象限）：你正處于煤氣燈效應操縱關系中。實際上，它可能已經持續了一段時間。所以你經常質疑你的判斷，懷疑自己爲什麽會這麽痛苦，甚至情緒失控大發脾氣，卻不知道問題真正的根源不在于你。希望你通過了解以下關于煤氣燈效應的內容後，能夠重新審視這段關系，做出對你身心健康最有利的選擇。

FAQs

什麽是“煤氣燈效應”？

煤氣燈效應（Gaslighting）是一種情感虐待，它使你質疑自己的信念和對現實的看法。在人際關系的互動中，煤氣燈效應的施害者會欺騙他們的伴侶，不斷地批評、貶低和虐待受害者，讓受害者相信自己才是問題的根源，把錯誤和責任推給受害者。這樣施害者就可以控制和虐待受害者，並且無需對自己的錯誤負責。煤氣燈效應是一個階段性的漫長過程，隨著時間的推移，這種心理上的操縱會削弱你的自尊和自信，讓你依賴于對你施以煤氣燈效應的人，最終無處可逃。

“煤氣燈效應”有可能是無意的嗎？

是的，有時候煤氣燈效應確實是無心的。當人們想要努力回避自己在一段關系中犯下的錯誤，就很有可能通過煤氣燈手段來反擊對方，以此掩蓋自己的心虛和無能。這種情況會出現在任何一個人身上，只要不是持續的就不是什麽可怕的問題。

爲什麽人們會使用“煤氣燈效應”？

最大的動機是“煤氣燈效應”可以絕對操縱/支配一段關系。這種對支配的需要，可能源于自戀、反社會人格或其他問題。從更大的層面看，它還可以跳出親密關系，使用在政治、職場舞台上，以此獲取權力並達到某種目的。

“煤氣燈效應”對心理健康的危害？

由于施害者的反複施壓，煤氣燈效應會讓受害者感覺自卑、焦慮和自我懷疑。除此之外，受害者還會認爲自己要表現得好一點才能得到對方的稱贊。卻沒有想到，對方的那些要求和標准，是否對于自己來說是不公正的。當受害者走上這條路的時候，施害者就會更加肆無忌憚，受害者就會掉入毫無底線、毫無尊嚴的深淵，最終很有可能走向抑郁、自殘甚至自殺。

網友可能會我使用“煤氣燈效應”嗎？

非常有可能。煤氣燈效應廣泛存在于各種人際關系、社交渠道裏。隨著網絡社交逐漸成爲這個時代的人際互動主要模式，煤氣燈效應也會更多地出現在網友之間。最終的目的從政治議題的滲透，到財産上的詐騙，都有可能。

什麽樣的人最容易被使用“煤氣燈效應”？

不是什麽樣的人最容易被煤氣燈操縱，而是自戀邊緣人格的人遇到任何一個人都會忍不住去煤氣燈操縱對方。幾乎沒有人可以完全免疫，哪怕你已經對這方面的知識有充分了解，依然可能掉落心理陷阱——畢竟人類是感情動物。

如果我已經被煤氣燈操縱，我要怎麽逃脫？

以下幾個步驟可以按時間和進度依次嘗試：

遇到沖突時候，深呼吸保持冷靜，然後盡快撤離沖突現場，避免沖突升級。
保留你們之間所有互動證據，包括郵件、通話記錄、轉賬截圖等，任何可以在事後爲你的記憶作事實支持的內容。
設立邊界，學習有邊界感的人際關系，包括親密關系。對于任何越界的人和事都要及時說不。
和你絕對信任的家庭成員/朋友傾訴，讓他們知道你正在經曆什麽。給他們看關于煤氣燈效應的科普資料（比如我們這份測試），從他們的視角讓他們幫你分析，你是否真的應該想辦法逃脫。

最後，請記住：如果以上辦法都失效，你就該抛下所有雜念，盡快逃離對你使用煤氣燈效應的那個人。如果你自覺已處于崩潰邊緣，請尋求專業人士進行心理咨詢。

如何預防自己被“煤氣燈效應”操縱？

理論上來說，你不可能100%避免自己被煤氣燈操縱，但你可以學習如何正確回應它。通過上述內容的學習，你已經基本可以分辨出一個人是否正在某種程度上煤氣燈操縱你了。事實上，對于這些人，最好的也是最終的辦法，就是徹徹底底，精神和肉體上的遠離。絕對不要妄想可以拯救對方，感化對方，改造對方。你要知道，下意識使用煤氣燈效應的人，多半有自戀邊緣人格。這些人是不可能正面自己的錯誤和缺點的，你只會在反複爭辯事實中把自己消耗到徹底枯萎，浪費自己的生命。