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O Teste de Hábito Alimentar é um teste para pessoas de todas as idades. Os resultados são divididos em seis dimensões: exigência, comer demais, alimentação irregular, consumo excessivo de junk food, comer distraído e alimentação emocional.
Não importa o quão disciplinado você possa ser sobre seu horário de dormir ou conseguir sempre estar na hora certa para malhar de manhã, é inegável o fato de que você mantém alguns hábitos ruins de alimentação na sua jornada de perda de peso. Sua força de vontade nem sempre é a culpada, também é culpa do seu cérebro. Através da auto avaliação de acordo com seu dia a dia, nós vamos analizar e ajudar você a entender os seus hábito alimentares melhor.
Um aviso amigo: Transtornos alimentares são condições complexas que envolvem preocupação intensa com comida e o seu corpo. Elas podem afetar pessoas de todas as idades, gênero, etnia e orientação sexual. Só um profissional de saúde, porém, pode realizar um diagnóstico preciso e, se necessário, recomendar um tratamento que seja mais adequado a você.
A seguir estão os conceitos de cada tipo de hábito alimentar ruim com explicações. Enquanto você pode aprender sobre eles agora, nós recomendamos que você os leia de novo após completar o teste e compará-los aos resultados.
Você provavelmente imagina um menino teimoso se recusando a comer brócolis. Os adultos, porém, também podem ter problemas com isso. Eles costumam ter um conjunto mínimo de comidas favoritas feitas de uma certa forma. Comedores exigentes e TDAH costumam andar de mãos dadas. Pesquisadores na Universidade de Duke descobriram uma alta correlação entre transtornos alimentares e TDAH. Enquanto isso, o estresse que leva à exigência alimentar pode vir de várias coisas, como inflamação, deficiência de zinco, problemas gastrointestinais etc. Mesmo que a exigência possa ter começado por conta de um desses problemas, ela pode rapidamente se tornar um ciclo vicioso.
Comer demais repetidamente geralmente vem de um forte desejo de controlar o peso e estresse psicológico. Essas pessoas comem excessivamente para lidar com a ansiedade, mas como resultado causam mais dano físico e psicológico. Quando você descobre que tem uma tendência de descontar na comida, por favor, pare de se criticar. O sentimento de culpa irá, ao contrário do que você pensa, aumentar o seu estresse, o que irá levar a um ciclo vicioso: comer demais, se odiar, comer demais novamente. Você poderia tentar se aceitar, amar o seu corpo e prestar atenção nos seus sentimentos? Não se preocupe demais sobre o que os outros pensam e vá de passo em passo até uma dieta normal. Também é importante notar que em excesso, esse transtorno necessita de assistência médica.
Lanchinhos da meia note, pular refeições... Uma dieta irregular a longo prazo irá danificar o sistema gastrointestinal, resultando em um desbalanceamento nutricional e até levando a transtornos mentais. Para trazer a sua dieta de volta aos trilhos, você pode começar com refeições regulares e quantitativas em horários regulares para chegar a um hábito balanceado e saudável. Além disso, você pode utilizar alguns truques para melhorar o seu apetite, como: experimentar uma nova receita, se alongar 20 minutos antes de comer etc.
Junk Food não é a mesma coisa que Fast Food. Ela se refere a comida contendo alta concentração de açúcar, gordura e sódio, enquanto tem um baixo valor nutricional. Comer junk food regularmente pode levar a um risco aumentado de obesidade e doenças crônicas, como doença cardiovascular, diabetes tipo 2, doenças do fígado não alcoólicas e alguns tipos de câncer. Se você é viciado em junk food, se certifique de prestar atenção neste problema e procure ajuda de um nutricionista.
Quando nos encontramos em um certo ambiente, nós podemos comer mais comida do que o normal ou nos tornar incapazes de nos concentrar em aproveitar a comida que está à nossa frente. Para aliviar a distração enquanto comemos, foque na cor, gosto e sabor dela, mantendo as telinhas que matam nosso tempo e concentração longe.
A alimentação emocional geralmente vem de emoções negativas, como ansiedade, solidão, depressão etc. Quando estamos rodeados destes sintomas, é fácil procurar conforto através da comida e do consumo de muitas calorias; porém, após tudo isto, vem um grande sentimento de culpa. Para superar a alimentação emocional, o primeiro passo é identificar o que causa a ansiedade e leva ao tempo e lugar errado para comer a comida que faz mal. Quando você descobrir a fonte, você pode prestar mais atenção nos sentimentos. Enfrentá-los, domá-los e se aceitar. Trate comer como uma experiência sensorial ao invés de uma ventoinha para suas frustrações.
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