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Teste Do Que Há De Errado Com Meu Hábito Alimentar?
O Teste de Hábito Alimentar é um teste para pessoas de todas as idades. Os resultados são divididos em seis dimensões: exigência, comer demais, alimentação irregular, consumo excessivo de junk food, comer distraído e alimentação emocional.
Não importa o quão disciplinado você possa ser sobre seu horário de dormir ou conseguir sempre estar na hora certa para malhar de manhã, é inegável o fato de que você mantém alguns hábitos ruins de alimentação na sua jornada de perda de peso. Sua força de vontade nem sempre é a culpada, também é culpa do seu cérebro. Através da auto avaliação de acordo com seu dia a dia, nós vamos analizar e ajudar você a entender os seus hábito alimentares melhor.
Um aviso amigo: Transtornos alimentares são condições complexas que envolvem preocupação intensa com comida e o seu corpo. Elas podem afetar pessoas de todas as idades, gênero, etnia e orientação sexual. Só um profissional de saúde, porém, pode realizar um diagnóstico preciso e, se necessário, recomendar um tratamento que seja mais adequado a você.
- Eu tenho uma dieta diária bem simples e repeptitiva.SimNão
- Às vezes eu tenho problemas com compulsão alimentar por diferentes razões.SimNão
- Eu sempre lancho tarde da noite.SimNão
- Eu tenho uma enorme vontade de comer comida de alta caloria, como doces e comidas fritas.SimNão
- Eu costumo lanchar enquanto faço outras coisas, como jogar video games e assistir TVSimNão
- "Eu começo a dieta amanhã" - Você já disse isso muitas vezes antes?SimNão
- Meu apetite varia com meu humor.SimNão
- Não me lembro exatamente o que comi ontemSimNão
- Eu faço lanches ao longo do dia ao invés de refeições de vez em quando.SimNão
- Eu como rápido.SimNão
- Você já teve Bulimia Nervosa (se forçar a vomitar ou se exercitar demais depois de compulsão alimentar)?SimNão
- Eu acho difícil encontrar prazer no ato de comer.SimNão
- Eu facilmente posso listar mais de 10 tipos de comida que eu não gosto de comer.SimNão
- Eu bebo bebidas carbonadas quase todo dia.SimNão
- Eu prefiro falar com alguém ou pensar sobre outra coisa que está na minha mente enquanto como.SimNão
- Eu trato comida como conforto/recompensa.SimNão
- Eu tenho um histórico de comer em segredo (como comer sozinho na madrugada, para que ninguém perceba).SimNão
- Eu costumo comer uma quantadade enorme de um tipo de comida em particular se eu estiver gostando dela recentemente.SimNão
- Eu ligo mais para o gosto da comida comparado ao valor nutricional.SimNão
- Eu como aperitivos entre refeições quase todo dia.SimNão
- Eu gasto meu tempo de refeição no meu celular, conversando ou cochilando. Quase tudo parece melhor do que simplesmente comer.SimNão
- Eu uso o ato de comer para aliviar meu estresse e ansiedade.SimNão
- Eu costumo comer demais se eu janto em um restaurante de rodízio.SimNão
- Eu costumo pedir comida em casa.SimNão
- Eu foco demais na minha imagem corporal porque estou preocupado demais sobre a opinião que as pessoas tem sobre mim.SimNão
- Eu me sinto culpado/irritado/envergonhado/frustrado depois de comer demais.SimNão
- Meus hábitos alimentares são diferentes nos fins de semana se comparados aos da Segunda à Sexta.SimNão
- A quantidade de comida que eu ingiro se relaciona ao gosto da comida e meu humor atual.SimNão
- Eu me recuso de comer a comida que tem gosto estranho para mim, não importando o quão saudável for.SimNão
- Eu sempre esqueço que tenho que comer se eu estiver muito ocupado.SimNão
- Eu tenho dificuldade em me manter numa dieta, principalmente por ser muito rigorosa.SimNão
- Eu mal presto atenção na contagem de calorias e informação nutricional da comida.SimNão
- Eu costumo assistir alguma coisa enquanto como.SimNão
- Eu posso acabar comendo mais comida do que deveria.SimNão
- Eu costumava comer o mesmo prato durante mais de uma semana.SimNão
- Eu acho difícil parar quando começo a comer, mesmo que já esteja me sentindo cheio.SimNão
- Eu costumo recusar comida diferente.SimNão
- Eu poderia nomear alguns pratos que aparecem na minha mesa de jantar quase todo dia.SimNão
- Eu percebi que sempre como quando não tenho fome.SimNão
- Não tenho um tempo regular de refeição.SimNão
- Eu costumo comer refeições processadas ou preparadas como comidas congeladas (pizza, nuggets etc.).SimNão
- Eu conseguir recusar comer o que eu queria e quando não consegui mais me controlar, eu acabei comendo uma grande quantidade.SimNão
Conceitos Básicos
A seguir estão os conceitos de cada tipo de hábito alimentar ruim com explicações. Enquanto você pode aprender sobre eles agora, nós recomendamos que você os leia de novo após completar o teste e compará-los aos resultados.
Exigência
Você provavelmente imagina um menino teimoso se recusando a comer brócolis. Os adultos, porém, também podem ter problemas com isso. Eles costumam ter um conjunto mínimo de comidas favoritas feitas de uma certa forma. Comedores exigentes e TDAH costumam andar de mãos dadas. Pesquisadores na Universidade de Duke descobriram uma alta correlação entre transtornos alimentares e TDAH. Enquanto isso, o estresse que leva à exigência alimentar pode vir de várias coisas, como inflamação, deficiência de zinco, problemas gastrointestinais etc. Mesmo que a exigência possa ter começado por conta de um desses problemas, ela pode rapidamente se tornar um ciclo vicioso.
Comer Demais
Comer demais repetidamente geralmente vem de um forte desejo de controlar o peso e estresse psicológico. Essas pessoas comem excessivamente para lidar com a ansiedade, mas como resultado causam mais dano físico e psicológico. Quando você descobre que tem uma tendência de descontar na comida, por favor, pare de se criticar. O sentimento de culpa irá, ao contrário do que você pensa, aumentar o seu estresse, o que irá levar a um ciclo vicioso: comer demais, se odiar, comer demais novamente. Você poderia tentar se aceitar, amar o seu corpo e prestar atenção nos seus sentimentos? Não se preocupe demais sobre o que os outros pensam e vá de passo em passo até uma dieta normal. Também é importante notar que em excesso, esse transtorno necessita de assistência médica.
Alimentação Irregular
Lanchinhos da meia note, pular refeições... Uma dieta irregular a longo prazo irá danificar o sistema gastrointestinal, resultando em um desbalanceamento nutricional e até levando a transtornos mentais. Para trazer a sua dieta de volta aos trilhos, você pode começar com refeições regulares e quantitativas em horários regulares para chegar a um hábito balanceado e saudável. Além disso, você pode utilizar alguns truques para melhorar o seu apetite, como: experimentar uma nova receita, se alongar 20 minutos antes de comer etc.
Consumo Excessivo de Junk Food
Junk Food não é a mesma coisa que Fast Food. Ela se refere a comida contendo alta concentração de açúcar, gordura e sódio, enquanto tem um baixo valor nutricional. Comer junk food regularmente pode levar a um risco aumentado de obesidade e doenças crônicas, como doença cardiovascular, diabetes tipo 2, doenças do fígado não alcoólicas e alguns tipos de câncer. Se você é viciado em junk food, se certifique de prestar atenção neste problema e procure ajuda de um nutricionista.
Comer Distraído
Quando nos encontramos em um certo ambiente, nós podemos comer mais comida do que o normal ou nos tornar incapazes de nos concentrar em aproveitar a comida que está à nossa frente. Para aliviar a distração enquanto comemos, foque na cor, gosto e sabor dela, mantendo as telinhas que matam nosso tempo e concentração longe.
Alimentação Emocional
A alimentação emocional geralmente vem de emoções negativas, como ansiedade, solidão, depressão etc. Quando estamos rodeados destes sintomas, é fácil procurar conforto através da comida e do consumo de muitas calorias; porém, após tudo isto, vem um grande sentimento de culpa. Para superar a alimentação emocional, o primeiro passo é identificar o que causa a ansiedade e leva ao tempo e lugar errado para comer a comida que faz mal. Quando você descobrir a fonte, você pode prestar mais atenção nos sentimentos. Enfrentá-los, domá-los e se aceitar. Trate comer como uma experiência sensorial ao invés de uma ventoinha para suas frustrações.
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