Teste da dieta

Qual é o melhor plano de dieta para mim?

Dietas são uma base indispensável para a sobrevivência humana e um hábito que muitas vezes nos acompanha ao longo de toda a vida. Uma dieta adequada não só ajuda a manter um corpo saudável e em forma, mas também nos mantém longe de doenças. Este teste analisa e considera os estilos alimentares mais bem avaliados e populares. Ao combinar tudo isso seus hábitos diários e demandas mentais, você descobrirá a dieta mais adequada para você em poucos minutos.

Se você deseja ajustar seus hábitos alimentares por qualquer motivo, mas tem dificuldade de encontrar o método ideal, ou espera encontrar um estilo alimentar perfeito para manter a saúde a longo prazo, este teste de plano de dieta transformará seu desejo em realidade. Faça já o teste!

• Não esqueça: Este teste não foi projetado como fonte de referência médica. Se necessário, visite uma clínica dietética ou um nutricionista para obter aconselhamento profissional.

• Dieta de 2 Dias001102 dias de dieta e alimentação normal 5 dias da semanaDificuldade de implementação★★★☆☆Velocidade de perda de peso★★★☆☆Sustentabilidade★★★★☆A dieta 5:2 é muito simples. Durante cinco dias por semana, você come como de costume e não pensa em restringir as calorias. Nos outros dois dias, você reduz sua ingestão de calorias para um quarto de suas necessidades diárias. Isso dá cerca de 500 calorias por dia para mulheres e 600 para homens.Você escolhe os dois dias da semana que preferir, desde que haja pelo menos um dia sem jejum entre eles. Uma maneira simples de planejar a semana é jejuar às segundas e quintas-feiras, com duas ou três pequenas refeições, e comer normalmente pelo resto da semana. Vale lembrar que comer “normalmente” não significa comer qualquer coisa. Caso você coma junk food, provavelmente não perderá peso, na verdade, poderá até ganhar peso.//www.arealme.com/diet-quiz/show/1.png
• Jejum intermitente 16:800111Comer dentro do limite de tempoDificuldade de implementação★★☆☆☆Velocidade de perda de peso★★★☆☆Sustentabilidade★★★☆☆O jejum intermitente 16:8 é uma forma de jejum com limitação de tempo. Nele, você se alimentar durante uma janela de 8 horas e faz jejum nas 16 horas restantes do dia. Alguns especialistas aconselham terminar o consumo de alimentos no início da noite, pois o metabolismo desacelera após esse horário. No entanto, esta opção não é viável para todos.Dentro dessa janela, você pode fazer suas refeições e lanches em horários convenientes. Comer regularmente é importante para evitar picos e quedas de açúcar no sangue e evitar fome excessiva. O plano 16:8 permite o consumo de bebidas sem calorias – como água e chá e café sem açúcar – durante o jejum de 16 horas. É importante consumir líquidos regularmente para evitar a desidratação.//www.arealme.com/diet-quiz/show/2.png
• Dieta MIND21001Uma mistura da dieta DASH e dieta mediterrâneaDificuldade de implementação★★☆☆☆Velocidade de perda de pesoN/ASustentabilidade★★★★☆A Dieta MIND é a abreviação de Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. Ela também difere das duas dietas das quais se inspira devido ao foco no aumento da função cognitiva. Não enfatiza o consumo de peixe ou frutas tanto quanto os outros, com exceção de incentivar as pessoas a comerem frutas. Além disso, inclui vinho (que não está na dieta DASH, mas está na dieta mediterrânea) pois uma ingestão moderada está ligada à saúde do cérebro.Conta com 15 componentes dietéticos, incluindo 10 “grupos de alimentos saudáveis para o cérebro” – vegetais de folhas verdes, outros vegetais, nozes, frutas vermelhas, feijão, grãos integrais, peixe, aves, azeite, vinho, cinco grupos não saudáveis que incluem carnes vermelhas, manteiga e vara margarina, queijo, pastéis e doces, e frituras ou fast food.//www.arealme.com/diet-quiz/show/3.png
• Dieta Volumétrica01010Alto teor de água e dieta de baixa densidadeDificuldade de implementação★★★☆☆Velocidade de perda de peso★★★☆☆Sustentabilidade★★★☆☆A dieta volumétrica é baseada em uma ideia bem simples: consumir alimentos naturalmente baixos em calorias e ricos em fibras ou água – como frutas, vegetais e sopas.A dieta volumétrica divide alimentos em quatro categorias. Alimentos com alto teor de água, incluindo vegetais sem amido, frutas e sopas à base de caldo, são altamente recomendados. Além disso, você limita sua ingestão de frituras, assados como bolos e biscoitos, álcool e doces.//www.arealme.com/diet-quiz/show/4.png
• Dieta DASH01000Alimentação equilibrada e saudávelDificuldade de implementação★★☆☆☆Velocidade de perda de peso★★☆☆☆Sustentabilidade★★★★☆DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension, na sigla em inglês) é um plano alimentar para diminuir ou controlar a pressão alta. A dieta DASH enfatiza alimentos com baixo teor de sódio, bem como alimentos ricos em potássio, magnésio e cálcio – nutrientes que ajudam a controlar a pressão arterial.A dieta DASH conta com receitas com muitos vegetais, frutas e laticínios com baixo teor de gordura, além de grãos integrais, peixes, aves e nozes. Você também consome porções controladas de carnes vermelhas, doces e bebidas açucaradas.//www.arealme.com/diet-quiz/show/5.png
• Dieta mediterrânea01101Simples, leve e nutritivaDificuldade de implementação★★★☆☆Velocidade de perda de peso★★☆☆☆Sustentabilidade★★★★☆A dieta mediterrânea é baseada em alimentos tradicionais de países que fazem fronteira com o Mar Mediterrâneo, incluindo França, Espanha, Grécia e Itália. O interesse por essa dieta surgiu na década de 1950, quando foi observado que doenças cardíacas não eram tão comuns em países mediterrâneos quanto nos EUA. Desde então, diversos estudos confirmam que a dieta mediterrânea auxilia na prevenção de doenças cardíacas e derrames.A base da dieta está em alimentos à base de plantas, como grãos integrais, vegetais, legumes, frutas, nozes, sementes, ervas e especiarias. Sua principal fonte de gordura é o azeite. Peixes, frutos do mar, laticínios e aves também estão incluídos, com moderação. Já carne vermelha e doces são consumidos apenas ocasionalmente.//www.arealme.com/diet-quiz/show/6.png
• Dieta flexitariana01011Dieta vegetariana seletiva, flexível e equilibradaDificuldade de implementação★★★☆☆Velocidade de perda de peso★★★☆☆Sustentabilidade★★★★☆Se você busca uma dieta saudável que não envolve contagem de calorias, sem regras super rígidas e que permita curtir carnes de vez em quando – acabou de encontrar: é a dieta flexitariana. Em sua definição mais simples, a dieta flexitariana é uma combinação das palavras “flexível” e “vegetariano”. É um cruzamento entre vegano e vegetariano total, podendo desfrutar de produtos de origem animal de vez em quando.A dieta ainda é baseada em frutas, vegetais, grãos integrais, legumes e nozes, mas carnes são consumidas ocasionalmente. Das 21 refeições totais da semana, você começa com 6 a 8 refeições sem carne. Por fim, a carne é gradualmente reduzida até atingir mais de 15 refeições sem carne das 21 refeições totais na semana.//www.arealme.com/diet-quiz/show/7.png
• Dieta TLC11000Ótima para baixar o colesterolDificuldade de implementação★★☆☆☆Velocidade de perda de peso★☆☆☆☆Sustentabilidade★★★☆☆A dieta TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) foi criada pelo National Institute of Health’s National Cholesterol Education Program com o objetivo de reduzir o colesterol como parte de um regime alimentar saudável para o coração.Você pode iniciar a dieta TLC escolhendo seu nível de calorias desejado. Se sua única preocupação é diminuir o LDL, o colesterol ruim, a meta é de 2.500 calorias por dia para homens e 1.800 para mulheres. Precisa perder peso também? A meta é 1.600 (homens) ou 1.200 (mulheres). Em seguida, corte a gordura saturada para menos de 7% das calorias diárias, o que significa comer menos laticínios com alto teor de gordura, como manteiga, e esqueça carnes gordurosas e embutidos. E não consuma mais do que 200 mg de colesterol dietético por dia – a quantidade em cerca de 60 g de queijo. Se depois de seis semanas o colesterol LDL não caiu cerca de 8 a 10%, adicione 2 g de estanóis ou esteróis vegetais e 10 a 25 g de fibra solúvel por dia.//www.arealme.com/diet-quiz/show/9.png