Tes Kebiasaan Makan (Apa yang salah dengan diet saya?)

Apa yang salah dengan diet saya?

Tes Kebiasaan Makan adalah tes untuk orang-orang dari segala usia. Hasilnya dibagi menjadi enam dimensi: pilih-pilih makan, makan berlebihan, makan tidak teratur, asupan junk food berlebihan, makan yang terganggu, dan makan karena emosional.

Tidak peduli seberapa disiplin anda tentang jadwal tidur anda atau menyesuaikan jadwal untuk olahraga pagi, tidak dapat disangkal bahwa anda telah mempertahankan beberapa kebiasaan makan yang buruk sepanjang perjalanan penurunan berat badan anda. Tapi tekad tidak selalu harus disalahkan. Itu juga salah otakmu. Melalui penilaian diri terhadap skenario kehidupan sehari-hari anda, kami akan menganalisis dan membantu anda memahami kebiasaan makan anda saat ini dengan lebih baik.

Pengingat Ramah: Gangguan makan adalah kondisi kompleks yang melibatkan keasyikan yang intens dengan makanan dan tubuh anda. Mereka dapat mempengaruhi orang-orang dari segala usia, jenis kelamin, etnis, dan orientasi seksual. Namun, hanya profesional kesehatan yang dapat membuat diagnosis yang akurat, dan jika diperlukan, mereka akan merekomendasikan rencana perawatan yang paling sesuai untuk anda.

Basic Concepts

Berikut adalah konsep dari setiap kebiasaan makan yang buruk beserta penjelasannya. Meskipun anda dapat memahaminya sekarang, sebaiknya anda membacanya lagi setelah tes selesai dan membandingkannya dengan hasilnya.

Pilih-Pilih Makan

Anda mungkin membayangkan balita keras kepala yang menolak makan brokoli. Tetapi orang dewasa juga bisa berjuang melawannya. Mereka biasanya memiliki set makanan favorit, yang dibuat dengan cara tertentu. Makan pilih-pilih dan ADHD sering berjalan beriringan. Para peneliti di Duke University menemukan korelasi tinggi antara masalah makan selektif dan ADHD. Sementara itu, pemicu stres yang menyebabkan pilih-pilih makanan bisa berupa berbagai hal, seperti peradangan, defisiensi zinc, kerusakan usus, dll. Yang terjadi adalah meskipun pilih-pilih makanan mungkin dimulai karena salah satu dari pemicu stres tersebut, hal ini bisa dengan cepat menjadi lingkaran setan.

Makan berlebihan

Makan berlebihan yang berulang sering kali berasal dari keinginan yang kuat untuk mengontrol berat badan dan banyak tekanan psikologis. Mereka makan berlebihan untuk menghilangkan kecemasan batin mereka, tetapi akibatnya menyebabkan lebih banyak kerusakan fisik dan psikologis. Ketika anda menemukan bahwa diri anda memiliki kecenderungan untuk makan berlebihan, tolong berhenti bersikap terlalu kritis terhadap diri sendiri. Sebaliknya, rasa bersalah yang luar biasa akan meningkatkan stres anda, yang dapat membawa anda ke dalam lingkaran setan: makan berlebihan, membenci diri sendiri, dan makan berlebihan lagi. Maukah anda mencoba menerima diri sendiri, mencintai tubuh anda, dan memperhatikan perasaan batin anda? Jangan terlalu khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan dan ambil satu langkah menuju diet normal. Penting juga untuk dicatat bahwa gangguan makan berlebihan yang parah memerlukan izin masuk untuk mendapatkan bantuan medis.

Makan Tidak Teratur

Cemilan larut malam, melewatkan jam makan...Pola makan yang tidak teratur dalam jangka panjang akan merusak saluran pencernaan, mengakibatkan ketidakseimbangan nutrisi dan bahkan menyebabkan penyakit mental. Untuk mengembalikan pola makan anda ke jalur yang benar, anda bisa mulai dengan makan yang teratur dan kuantitatif pada waktu yang dijadwalkan untuk mencapai kebiasaan makan yang seimbang dan sehat. Selain itu, anda dapat menggunakan beberapa trik untuk meningkatkan nafsu makan, seperti: mencoba resep baru, melakukan peregangan 20 menit sebelum makan, dll.

Asupan Junk Food Berlebihan

Junk food tidak sama dengan makanan cepat saji. Makanan ini mengacu pada makanan yang mengandung gula tinggi, lemak, dan natrium sementara nutrisinya rendah. Makan junk food secara teratur dapat menyebabkan peningkatan risiko obesitas dan penyakit kronis seperti penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, penyakit hati berlemak non-alkohol, dan beberapa jenis kanker. Jika anda memiliki kecanduan junk food, pastikan untuk memperhatikan masalah ini dan mencari bantuan dari ahli gizi.

Makan Yang Terganggu

Ketika kita terjebak dalam lingkungan tertentu, kita mungkin makan lebih banyak dari biasanya atau tidak dapat berkonsentrasi untuk menikmati makanan di depan kita. Untuk memperbaiki makan yang terganggu, lebih baik mulai dengan fokus pada satu makanan. Anggaplah proses makan sebagai proses ritual dan proses yang menyenangkan, berfokus pada warna, rasa, dan bumbunya, menjauh dari semua layar yang membunuh waktu dan konsentrasi anda.

Makan Karena Emosional

Makan karena emosional biasanya dipicu oleh emosi negatif, seperti kecemasan, kesepian, depresi, dll. Ketika dikelilingi oleh emosi-emosi ini, mudah untuk berharap mencari kenyamanan dari makanan dan beralih untuk mengonsumsi banyak kalori; namun, setelah semua ini, ada juga rasa bersalah yang besar. Untuk mengatasi makan karena emosional, langkah pertama adalah mengidentifikasi apa yang menyebabkan kecemasan anda dan mengarah ke waktu dan tempat yang salah untuk makan makanan yang salah. Setelah sumbernya diketahui, anda bisa lebih memperhatikan perasaan itu. Hadapi mereka, jinakkan mereka, lawan kebosanan dan terima diri anda sendiri. Perlakukan makan sebagai pengalaman indrawi daripada jalan keluar untuk melampiaskan sesuatu.