Kuis Diet

Rencana Diet Apa yang Terbaik Untuk Saya?

Diet adalah dasar yang sangat diperlukan untuk kelangsungan hidup manusia dan kebiasaan yang sering menyertai kita sepanjang hidup kita. Pola makan yang tepat tidak hanya membantu kita menjaga kesehatan dan bentuk tubuh, tetapi juga menjauhkan kita dari penyakit. Tes ini menganalisis dan mencakup gaya diet dengan rating teratas dan paling populer. Dengan mencocokkan kebiasaan sehari-hari dan tuntutan mental anda, kami akan menawarkan diet yang paling cocok untuk anda sebagai hasilnya.

Jika anda ingin menyesuaikan kebiasaan makan anda untuk alasan apapun, tetapi masih berjuang untuk menemukan metode yang tepat, atau jika anda berharap untuk menemukan gaya diet yang cocok untuk menjaga kesehatan jangka panjang, tes rencana diet ini akan membuat keinginan anda menjadi kenyataan. Ayo cobalah dan ikuti tesnya!

• Pengingat ramah: Tes ini tidak dimaksudkan sebagai referensi medis. Silakan kunjungi klinik diet atau layanan nutrisi lainnya untuk mendapatkan saran profesional jika perlu.

• Silahkan pilih grup usia anda:

  18 kebawah

  18 sampai 25

  25 sampai 40

  40 sampai 65

  65 sampai 80

  80 keatas
• Apa alasan utama anda melakukan diet?

  Untuk menurunkan berat badan.

  Agar tetap sehat dan bugar.

  Untuk mencegah atau mengobati penyakit yang berhubungan dengan obesitas seperti diabetes dan hipertensi.
• Anda ingin prosesnya menjadi_________?

  Sependek dan seefektif mungkin

  Mantap, lambat tapi cukup sehat
• Manakah dari pilihan diet berikut yang anda sukai?

  Tiga kali makan atau lebih per hari, dengan lebih sedikit porse per makan.

  OMAD (One Meal A Day / Satu Makanan Per Hari), tapi saya bisa makan apa saja yang saya mau.
• Manakah pernyataan berikut ini yang menggambarkan kebutuhan anda lebih baik?

  Saya membutuhkan rencana diet yang profesional dan terperinci untuk saya terapkan.

  Berikan saja saya ide atau saran diet. Saya bebas memilih makanan sehari-hari sesuai dengan pedoman.
• Manakah dari makanan berikut yang ingin anda makan LEBIH SEDIKIT (bayangkan anda harus memakannya lebih dari lima kali seminggu)?

  Buah apa saja

  Sayuran apa saja

  Biji-bijian apa saja

  Saya bisa makan apa saja lebih dari 5 kali seminggu
• Jika anda harus berhenti makan salah satu makanan di bawah ini, manakah yang paling ingin anda PERTAHANKAN?

  Permen

  Gorengan

  Fast food

  Saya bisa berhenti makan makanan diatas sekaligus
• Setelah anda memutuskan untuk melakukan sesuatu, apakah anda akan bersikeras untuk menyelesaikannya, terlepas dari gangguan apa pun?

  Ya

  Tidak
• Apakah anda lebih peduli dengan kesehatan anda daripada memuaskan keinginan anda atau penilaian orang lain?

  Ya

  Tidak
• Meskipun anda mengetahui bahwa makan makanan tertentu tidak sehat, anda masih tidak bisa mengendalikan keinginan anda, bukan?

  Ya, tapi saya ingin berubah sekarang.

  Ya, dan saya tidak ingin mengubah ini.

  Tidak, saya memiliki kontrol yang baik dari diri saya sendiri.
• Apa bagian diet yang paling MENYAKITKAN bagi anda?

  Jika saya harus makan makanan yang sederhana dan berulang.

  Ada terlalu banyak godaan untuk mengganggu rencana.
• Jika anda harus memilih salah satu hidangan berikut ini untuk MAKAN MALAM, apa yang akan anda pilih?

  Caesar Salad

  Oatmeal Malam Bebas Gula

  Sup Minestrone

  Roti Gandum Polos

• Diet 2 Hari001102 hari diet dan makan normal 5 hari semingguKesulitan Implementasi★★★☆☆Kecepatan Penurunan Berat Badan★★★☆☆Keberlanjutan★★★★☆Diet 5:2 sangat mudah. Selama lima hari per minggu, anda makan seperti biasa dan tidak berpikir untuk membatasi kalori. Kemudian, pada dua hari lainnya, anda mengurangi asupan kalori hingga seperempat dari kebutuhan harian anda. Ini adalah sekitar 500 kalori per hari untuk wanita, dan 600 untuk pria.Anda dapat memilih dua hari dalam seminggu yang anda inginkan, selama setidaknya ada satu hari non-puasa di antaranya. Salah satu cara umum untuk merencanakan minggu ini adalah berpuasa pada hari Senin dan Kamis, dengan dua atau tiga kali makan kecil, kemudian makan secara normal selama sisa minggu itu. Penting untuk ditekankan bahwa makan “secara normal” tidak berarti anda bisa makan apa saja. Jika anda makan junk food, maka anda mungkin tidak akan kehilangan berat badan, bahkan berat badan anda mungkin bertambah.//www.arealme.com/diet-quiz/show/1.png
• 16:8 Puasa Intermiten00111Makan dalam batas waktu yang telah ditetapkanKesulitan Implementasi★★☆☆☆Kecepatan Penurunan Berat Badan★★★☆☆Keberlanjutan★★★☆☆16:8 Puasa intermiten adalah bentuk puasa yang dibatasi waktu. Ini melibatkan mengonsumsi makanan selama jendela 8 jam dan menghindari makanan, atau puasa, selama 16 jam tersisa setiap hari. Beberapa ahli menyarankan untuk menyelesaikan konsumsi makanan di sore hari, karena metabolisme melambat setelah waktu ini. Namun, ini tidak layak untuk semua orang.Dalam jangka waktu ini, orang-orang dapat menyantap makanan dan cemilan mereka pada waktu yang nyaman. Makan secara teratur penting untuk mencegah puncak gula darah dan penurunan gula darah dan untuk menghindari rasa lapar yang berlebihan. Rencana diet 16:8 memungkinkan konsumsi minuman bebas kalori - seperti air dan teh dan kopi tanpa pemanis - selama jendela puasa 16 jam. Penting untuk mengkonsumsi cairan secara teratur untuk menghindari dehidrasi.//www.arealme.com/diet-quiz/show/2.png
• Diet MIND21001Campuran diet DASH & diet MediteraniaKesulitan Implementasi★★☆☆☆Kecepatan Penurunan Berat BadanTidak AdaKeberlanjutan★★★★☆The Mind Diet adalah kependekan dari Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. Diet MIND juga berbeda dari dua diet yang menjadi inspirasi diet ini karena fokusnya terletak pada peningkatan fungsi kognitif. Diet ini tidak menekankan mengkonsumsi ikan atau buah seperti yang lainnya, kecuali desakan untuk makan buah beri. Juga, itu termasuk wine (yang tidak termasuk dalam diet DASH tetapi dalam diet Mediterania) karena asupan moderat terkait dengan kesehatan otak.Diet ini memiliki 15 komponen makanan, termasuk 10 “kelompok makanan sehat untuk otak” - sayuran berdaun hijau, sayuran lain, kacang-kacangan, beri, kacang polong, biji-bijian, ikan, unggas, minyak zaitun, anggur, lima kelompok tidak sehat yang terdiri dari daging merah, mentega dan stik margarin, keju, kue kering dan manisan, serta gorengan atau makanan cepat saji.//www.arealme.com/diet-quiz/show/3.png
• Diet Volumetrik01010Kandungan air tinggi & diet kepadatan rendahKesulitan Implementasi★★★☆☆Kecepatan Penurunan Berat Badan★★★☆☆Keberlanjutan★★★☆☆Diet Volumetrik berpusat pada ide yang cukup sederhana: mengisi makanan yang secara alami rendah kalori dan tinggi serat atau air — pikirkan buah-buahan, sayuran, dan sup.Diet volumetrik membagi makanan menjadi empat kategori. Makanan dengan kandungan air tinggi, termasuk sayuran non-tepung, buah-buahan, dan sup berbasis kaldu sangat dianjurkan. Sementara itu, anda akan membatasi asupan makanan yang digoreng, makanan yang dipanggang seperti kue dan kue kering, alkohol, dan permen.//www.arealme.com/diet-quiz/show/4.png
• Diet DASH01000Pola makan yang seimbang dan sehatKesulitan Implementasi★★☆☆☆Kecepatan Penurunan Berat Badan★★☆☆☆Keberlanjutan★★★★☆Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) adalah rencana makan untuk menurunkan atau mengontrol tekanan darah tinggi. Diet DASH menekankan makanan yang lebih rendah sodium serta makanan yang kaya potasium, magnesium dan kalsium – nutrisi yang membantu menurunkan tekanan darah.Diet DASH menampilkan menu dengan banyak sayuran, buah-buahan dan produk susu rendah lemak, serta biji-bijian, ikan, unggas dan kacang-kacangan. Diet ini menawarkan daging merah, permen, dan minuman manis dengan porsi terbatas.//www.arealme.com/diet-quiz/show/5.png
• Diet Mediterania01101Sederhana, ringan dan bergiziKesulitan Implementasi★★★☆☆Kecepatan Penurunan Berat Badan★★☆☆☆Keberlanjutan★★★★☆Diet Mediterania didasarkan pada makanan tradisional yang biasa dimakan orang di negara-negara yang berbatasan dengan Laut Mediterania, termasuk Prancis, Spanyol, Yunani, dan Italia. Ketertarikan pada diet dimulai pada 1950-an ketika dicatat bahwa penyakit jantung tidak umum ditemukan di negara-negara Mediterania dibandingkan AS. Sejak itu, banyak penelitian telah mengkonfirmasi bahwa diet Mediterania membantu mencegah penyakit jantung dan stroke.Makanan nabati, seperti biji gandum, sayuran, tumbuhan polong, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, bumbu dan rempah-rempah, adalah dasar dari diet ini. Minyak zaitun adalah sumber utama lemak tambahan. Ikan, makanan laut, susu, dan unggas termasuk dalam jumlah sedang. Daging merah dan manisan hanya dimakan sesekali.//www.arealme.com/diet-quiz/show/6.png
• Diet Fleksitarian01011Fleksibel dan seimbang, diet vegetarian selektifKesulitan Implementasi★★★☆☆Kecepatan Penurunan Berat Badan★★★☆☆Keberlanjutan★★★★☆Jika anda mencari diet sehat yang tidak melibatkan penghitungan kalori, tidak memiliki aturan yang sangat ketat, dan memungkinkan anda untuk menikmati daging dari waktu ke waktu – coba saja diet flexitarian. Dalam definisi yang paling sederhana, diet flexitarian adalah kombinasi dari kata “fleksibel” dan “vegetarian.” Ini adalah persilangan antara vegan penuh dan vegetarian dengan kemampuan untuk sering menikmati produk hewani.Jadi anda masih fokus pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang polong dan kacang-kacangan, tetapi anda kadang-kadang masih bisa menikmati daging. Anda mulai dengan 6-8 makanan tanpa daging dari total 21 makanan setiap minggu sebagai permulaan. Mengurangi asupan daging secara bertahap menjadi 15+ makan tanpa daging dari total 21 kali makan setiap minggu pada akhirnya.//www.arealme.com/diet-quiz/show/7.png
• Diet TLC11000Bagus untuk menurunkan kolesterolKesulitan Implementasi★★☆☆☆Kecepatan Penurunan Berat Badan★☆☆☆☆Keberlanjutan★★★☆☆Diet TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) dibuat oleh Program Pendidikan Kolesterol Nasional Institut Kesehatan Nasional dengan tujuan mengurangi kolesterol sebagai bagian dari rejimen makan yang sehat untuk jantung.Anda dapat memulai diet TLC dengan memilih tingkat kalori target anda. Jika satu-satunya perhatian anda adalah menurunkan LDL, kolesterol jahat, targetnya adalah 2.500 kalori per hari untuk pria dan 1.800 untuk wanita. Perlu menurunkan berat badan juga? Targetkan 1.600 (pria) atau 1.200 (wanita). Kemudian potong lemak jenuh menjadi kurang dari 7% dari kalori harian, yang berarti makan lebih sedikit produk susu tinggi lemak, seperti mentega, dan menghindari daging berlemak seperti salami. Dan konsumsilah tidak lebih dari 200 miligram kolesterol makanan sehari – jumlahnya sekitar 2 ons keju. Jika setelah enam minggu kolesterol LDL anda tidak turun sekitar 8 sampai 10%, tambahkan 2 gram stanol atau sterol dan 10 sampai 25 gram serat larut setiap hari.//www.arealme.com/diet-quiz/show/9.png