煤气灯效应测试 - 你正在被PUA吗？

煤气灯效应(gaslighting)是一种心理操纵的形式，其方法是一个人或一个团体隐秘地让受害人逐渐开始怀疑自己，使他们质疑自己的记忆力，感知力或判断力，其结果是导致受害者的认知失调和其他变化，例如低下的自我尊重。因为其使用否定，误导，矛盾和错误资讯，煤气灯效应使受害者心理上去稳定化以及使受害者不再相信她/他们原来的的信仰。在现实案例中的范围，可以从受虐者否认先前发生过虐待事件，到虐待者意图使受害者迷失方向的怪异事件的发生。

你有过上述的经历吗？曾经在某人面前感到渺小和不值得吗？或许，你可能也在一定程度上对他人使用了煤气灯效应？点击“开始测试”按钮，回答包含 16 个问题的测试，让我们来帮你评估你在亲密关系中的情况。

友情提示：请先在你的脑海中想一个特定的人，再相应地回答问题。如果你要分析的对象不止一个，你需要点击“重新测试”从头再完成一遍所有题目，才能准确得到另一个结果。

煤气灯效应测试结果详析

如果你尚未完成测试，请先完成所有题目，再参看以下内容。

得分远离：你的结果会是坐标轴上的一个点，这个点坐落的区间，就代表你所面临的情况。

右上区域（第一象限）： 你正处于一段煤气灯操纵关系中。可能你最近意识到，自己已经不再是之前的你，你的心理发生了变化，焦虑，不自信，情绪波动越来越剧烈。但幸运的是，你还是有能力和下意识在保护你自己的。读完下文关于煤气灯效应的科普后，你一定能更好地掌握自己在亲密关系里的定位，并找到办法努力摆脱困境和人渣，走出新生。

左上区域（第二象限）： 你是四种结果里的最强王者。你当前和ta的关系也十分的健康。更幸运的是，就算你之后遇到试图利用“煤气灯效应”来心理操纵你的人，你也知道该如何用本能保护自己。下文会告诉你如何更好地识辨煤气灯效应的典型表现和高频人群。

左下区域（第三象限）： 在这段关系里，你尚未被煤气灯效应操纵（合十感恩）。然而，暂时的幸运并不能永远保护你。你内心柔软而善解人意。这让你很容易在亲密关系中流露出救世主心态，而这种心态的人又特别容易被自恋型人格和边缘型人格的人所吸引。你很容易被煤气灯效应操纵，一旦发生也很难逃脱。

右下区域（第四象限）：你正处于煤气灯效应操纵关系中。实际上，它可能已经持续了一段时间。所以你经常质疑你的判断，怀疑自己为什么会这么痛苦，甚至情绪失控大发脾气，却不知道问题真正的根源不在于你。希望你通过了解以下关于煤气灯效应的内容后，能够重新审视这段关系，做出对你身心健康最有利的选择。

FAQs

什么是“煤气灯效应”？

煤气灯效应（Gaslighting）是一种情感虐待，它使你质疑自己的信念和对现实的看法。在人际关系的互动中，煤气灯效应的施害者会欺骗他们的伴侣，不断地批评、贬低和虐待受害者，让受害者相信自己才是问题的根源，把错误和责任推给受害者。这样施害者就可以控制和虐待受害者，并且无需对自己的错误负责。煤气灯效应是一个阶段性的漫长过程，随着时间的推移，这种心理上的操纵会削弱你的自尊和自信，让你依赖于对你施以煤气灯效应的人，最终无处可逃。

“煤气灯效应”有可能是无意的吗？

是的，有时候煤气灯效应确实是无心的。当人们想要努力回避自己在一段关系中犯下的错误，就很有可能通过煤气灯手段来反击对方，以此掩盖自己的心虚和无能。这种情况会出现在任何一个人身上，只要不是持续的就不是什么可怕的问题。

为什么人们会使用“煤气灯效应”？

最大的动机是“煤气灯效应”可以绝对操纵/支配一段关系。这种对支配的需要，可能源于自恋、反社会人格或其他问题。从更大的层面看，它还可以跳出亲密关系，使用在政治、职场舞台上，以此获取权力并达到某种目的。

“煤气灯效应”对心理健康的危害？

由于施害者的反复施压，煤气灯效应会让受害者感觉自卑、焦虑和自我怀疑。除此之外，受害者还会认为自己要表现得好一点才能得到对方的称赞。却没有想到，对方的那些要求和标准，是否对于自己来说是不公正的。当受害者走上这条路的时候，施害者就会更加肆无忌惮，受害者就会掉入毫无底线、毫无尊严的深渊，最终很有可能走向抑郁、自残甚至自杀。

网友可能会我使用“煤气灯效应”吗？

非常有可能。煤气灯效应广泛存在于各种人际关系、社交渠道里。随着网络社交逐渐成为这个时代的人际互动主要模式，煤气灯效应也会更多地出现在网友之间。最终的目的从政治议题的渗透，到财产上的诈骗，都有可能。

什么样的人最容易被使用“煤气灯效应”？

不是什么样的人最容易被煤气灯操纵，而是自恋边缘人格的人遇到任何一个人都会忍不住去煤气灯操纵对方。几乎没有人可以完全免疫，哪怕你已经对这方面的知识有充分了解，依然可能掉落心理陷阱——毕竟人类是感情动物。

如果我已经被煤气灯操纵，我要怎么逃脱？

以下几个步骤可以按时间和进度依次尝试：

遇到冲突时候，深呼吸保持冷静，然后尽快撤离冲突现场，避免冲突升级。
保留你们之间所有互动证据，包括邮件、通话记录、转账截图等，任何可以在事后为你的记忆作事实支持的内容。
设立边界，学习有边界感的人际关系，包括亲密关系。对于任何越界的人和事都要及时说不。
和你绝对信任的家庭成员/朋友倾诉，让他们知道你正在经历什么。给他们看关于煤气灯效应的科普资料（比如我们这份测试），从他们的视角让他们帮你分析，你是否真的应该想办法逃脱。

最后，请记住：如果以上办法都失效，你就该抛下所有杂念，尽快逃离对你使用煤气灯效应的那个人。如果你自觉已处于崩溃边缘，请寻求专业人士进行心理咨询。

如何预防自己被“煤气灯效应”操纵？

理论上来说，你不可能100%避免自己被煤气灯操纵，但你可以学习如何正确回应它。通过上述内容的学习，你已经基本可以分辨出一个人是否正在某种程度上煤气灯操纵你了。事实上，对于这些人，最好的也是最终的办法，就是彻彻底底，精神和肉体上的远离。绝对不要妄想可以拯救对方，感化对方，改造对方。你要知道，下意识使用煤气灯效应的人，多半有自恋边缘人格。这些人是不可能正面自己的错误和缺点的，你只会和ta在反复争辩事实中把自己消耗到彻底枯萎，浪费自己的生命。