测试你的焦虑类型

本测试需要模拟一段大学毕业工作的情景，如果您已经工作了，请以现在的状况进行假设，不必考虑自己过去的行为；如果您还没有毕业，也请以现在的状况进行假设。

弗洛伊德将焦虑分为三种类型：现实型焦虑，神经症性焦虑，道德型焦虑。【现实型焦虑】源于人们对外部世界中真实的、客观的危险的感受，只要采取一些必要的措施或行动，就可以从客观方面解决这种焦虑；【神经症性焦虑】是由于担心本我的冲动会战胜自我，并导致个人做某些使他将要受到惩罚的事情的一种恐惧；【道德型焦虑】是在自我的行为受到超我惩罚的威胁时，所产生的情绪反应。

常见问题

弗洛伊德提出的三种焦虑类型是什么？

弗洛伊德提出了三种焦虑类型：现实焦虑、神经症性焦虑和道德焦虑。现实焦虑是对现实世界事件的恐惧。神经症性焦虑来源于对失去控制我们欲望的无意识担忧。道德焦虑是对违反我们自身道德标准或价值观的恐惧。

现实焦虑

现实焦虑是指对具体的、现实世界事件或危险的恐惧。这种焦虑来源于外部威胁，比如对受伤、财务问题或灾难事件的恐惧。弗洛伊德认为这是最理性的一种焦虑，因为它基于真实的危险。

如果我在现实焦虑方面得分高，这意味着什么？

现实焦虑得分高（>50）意味着你可能对生活中的外部威胁有较强的恐惧或压力。这可能包括对工作安全、健康或财务稳定的担忧。虽然一定程度的现实焦虑是正常的，但对现实世界的危险过度担心会导致长期的压力并影响日常生活功能。

我该如何管理现实焦虑？

管理现实焦虑可以从关注你能控制的事情开始，采取实际步骤减少现实风险。例如，建立紧急储蓄基金以缓解财务压力，养成健康习惯来支持身体健康，并制定应对潜在挑战的计划。正念练习或深呼吸等稳定情绪的练习也可以帮助你保持当下，避免灾难性思维。此外，减少对不断报道灾难或威胁的新闻的接触也可以降低压迫感。

神经症性焦虑

根据弗洛伊德的说法，神经症性焦虑来源于无意识的恐惧，即我们的本能和欲望可能会压倒我们，导致因不当行为受到惩罚。它是一种对失去控制以及因社会不接受的行为被评判的恐惧，即便这些行为只是想象的。这种焦虑通常与欲望和社会期望之间的内心冲突有关。

如果我在神经症性焦虑方面得分高，这意味着什么？

神经症性焦虑得分高（>50）意味着你可能有明显的无意识担忧，害怕失去对冲动或欲望的控制。这可能表现为长期紧张、易怒，或者为了避免想象中的负面结果而过度自我约束。

我该如何管理神经症性焦虑？

要减少神经症性焦虑，可以练习一些注重自我接纳和自我调节的技巧。认知重构可以帮助识别和挑战失去控制的非理性恐惧。放松技巧，如渐进性肌肉放松或深呼吸，可以帮助缓解与这种焦虑相关的身体紧张。通过艺术、写作或运动等创造性活动释放积压的情绪也是一个健康的途径。此外，设定小而可行的目标，逐步挑战你的恐惧，可以帮助你对自己的欲望和冲动感觉更加掌控。

道德焦虑

道德焦虑产生于我们担心自己违反或将要违反个人的道德原则或价值观。它与负责监督我们对错观念的超我密切相关。这种焦虑通常伴随着内疚或羞耻感，即使没有实际的过错发生。

如果我在道德焦虑方面得分高，这意味着什么？

道德焦虑得分高（>50）意味着你可能会对违反自己道德或伦理标准感到过度的内疚或恐惧。这可能会导致你对自己过于苛责，或者对遵守社会规范感到强烈的责任感。

我该如何管理道德焦虑？

要缓解道德焦虑，重要的是反思你的内疚或恐惧的来源，并评估你的担忧是否合理或夸大。练习自我慈悲至关重要——要认识到没有人是完美的，犯错是人类的一部分。通过写日记来记录你的价值观以及你道德信仰背后的原因，可以帮助你澄清这些恐惧是否符合你真正的原则。参与反映你价值观的活动，如志愿服务或帮助他人，也能增强你的道德完整感，减少不必要的内疚感。

焦虑症会遗传吗？

是的，焦虑症可能具有遗传因素。研究表明，遗传在焦虑症的形成中起到了一定作用，这意味着有焦虑症家族史的人更有可能自己也经历或将经历焦虑。然而，环境因素也会对焦虑症的形成产生影响。

焦虑症的常见症状有哪些？

焦虑症的常见症状包括过度担忧、坐立不安、疲劳、注意力不集中、易怒、肌肉紧张和睡眠障碍。还可能出现身体症状，比如心跳加快、出汗和头晕。

焦虑症如何诊断？

焦虑症由心理健康专业人员通过临床面谈、问卷调查和诊断工具进行诊断。他们会评估患者的症状、病史以及对日常生活的影响，以判断是否符合像DSM-5等指南中焦虑症的诊断标准。

注意：任何线上测试，包括本测试都不能作为焦虑症的诊断，仅能用做参考。焦虑症的诊断必须到线下由专业人士当面完成。

生活方式的改变能帮助缓解焦虑症吗？

是的，生活方式的改变可以有效缓解焦虑症。规律的运动、健康的饮食、充足的睡眠、正念练习以及压力管理技巧都有助于减少焦虑症状。然而，这些改变通常在结合治疗或药物时效果更佳。

焦虑症的治疗方案有哪些？

焦虑症的治疗方案通常包括心理治疗（如认知行为疗法）、药物治疗（如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂或苯二氮卓类药物），或两者结合。其他替代治疗，如正念冥想、瑜伽或其他放松技巧，也有助于康复。

焦虑症可以完全康复吗？

虽然有些人可能会从焦虑症中获得显著的康复，很多人发现这是一个需要长期管理的状况。通过正确的治疗，患者可以过上充实的生活，但偶尔的症状复发或病情反复是有可能的。早期干预和持续治疗通常可以改善长期预后。