測測你屬于哪一種依戀類型？

2025年全新升級版

依戀類型是心理學中常用來評價親密關系的模型。它最初成型于兒童時期與父母的關系，對我們一生的親密關系狀態造成影響。實驗表明，良好的依戀類型會讓親密關系更有幸福感，偏激矛盾的依戀類型則更容易産生負面後果。要了解某個人的依戀風格，需要回顧他們的童年成長經曆，以及與主要照料者(通常是父母)建立依戀的方式。

當你嘗試和他人建立親密關系或希望依戀對方時，你的心理狀態是怎樣的呢？是否會放松戒備、敞開心扉，還是保持距離，感覺這段關系隨時可能結束？你知道自己形成了哪種類型的依戀關系嗎？本測驗將幫助你尋找並給出詳細的優勢、劣勢分析和一些建議。

Reviewed by Dr. Rebecca Perdomo

關于依戀類型測試的常見問題

依戀類型有哪些?

依戀類型主要可以分為四種：安全型、回避型、焦慮型和矛盾型。

我可以用依戀類型測試來評估他人嗎?

當然可以。在對他人進行評估時，你可以根據心目中的測驗對象的日常表現來回答每個問題。如果對某個問題的答案感到不確定，你需要做出一個主觀的判斷。需要注意的是，當你發現自己經常需要主觀猜測問題的答案，那麽測驗結果的準確性和可信度就會降低。此外，你的判斷僅僅來源于你對這個人的了解，因此結果具有一定的局限性。

各依戀類型詳解

安全型

定義

安全型依戀是一種安全和穩定的人際交往模式。安全依戀是“幼兒期嬰兒與主要照顧者之間形成的情感紐帶”，它為成功的童年和成年後的生活奠定了基礎，同時也為兒童的成長帶來健康的環境。安全型依戀的人在社交場合中往往更加獨立和自信，他們樂于接受和給予關愛。反之則對新環境非常恐懼，並傾向于依賴他人來滿足自己的需求。

優勢

有強烈的自我意識，包括對自身能力的信心和掌控力，産生低自尊或負面自我論調的概率低。
抗壓能力強。在面對壓力時，較少依賴不健康的方式尋求安全感的獲得。
善良、有同情心。對他人的處境和遭遇更容易産生共鳴，善于對他人展現善意和友好。
強大的愛與被愛的能力。他們樂于與人親近，喜歡給予和接受關愛。
善于維系人際關系。與戀人、朋友、家人和同事的關系更穩定。
對人際關系更投入，傾向于把人際關系視為安慰的源泉，而不是壓力或威脅。
需要時願意依靠伴侶。

劣勢

可能會過于依賴一個人或一種做事方式，這讓他們在必要時很難轉變。
如果感覺無法從伴侶那里獲得足夠的認可，可能難以建立親密關系。
一旦熱愛的人或事物不再符合期望，很難改變對他們的看法。

建議

如果你的特征與此相符，以下是保持人際關系健康的一些建議：

確保你的伴侶知道他們對你有多重要。請盡情表達愛意！
坦誠面對你的生活。你需要知道：如果不了解你的需求，他們也就無法滿足。
不要把批評看成是針對個人的，而是就事論事，分析情況。保持平靜並用理智的態度解決所遇到的問題。

回避型

概述

回避型依戀是一種試圖避免與他人親近的人際關系方式。這種依戀類型的人往往不擅長處理親密關系，特別是那些需要信任他人或敞開心扉的聯系。他們對于交出真心的做法會感到恐懼，擔心自己受到傷害。因此甯願保持距離，也要避免損傷。

優勢

獨立自主。對自我的生活有絕對的控制權和主動權。
更易于尋求新體驗。思想開放、靈活性強，不局限于一個框架內。

劣勢

因為他們不願意依賴他人的支持或幫助，所以常常感到孤獨和被孤立。
不願公開且較難處理自身的負面情緒。他們往往會自我隱藏並消化傷心、憤怒等消極情緒。
缺乏自信，害怕被拒絕。難以信任他人，會擔心如果表達自己的情感和欲望就會遭到拒絕。
缺乏情感親密或在一段關系中出現信任問題及交流障礙。

建議

如果你的特征與此相符，以下是提升人際關系健康的一些方法：

對自己和伴侶保持耐心，需要多考慮對方的心情，比如對方可能還沒有做好承諾的準備。給予他們時間，使得雙方都能夠全心投入這段關系中。
與他人展開親密關系後産生的焦慮或嫉妒的心理狀態都是正常現象，但如果對方退縮了，盡量不要過分在意。
不要把注意力放在讓對方改變自己的行為上。對你來說，更重要的是先做好自己。

焦慮型

定義

焦慮型依戀是一種不安全依戀，特征是強烈的離別恐懼和向往親近。這種依戀類型的人常常會感到不安、擔心伴侶會離開自己，或在關系中表現出過分依賴對方、缺乏獨立性的問題。同時，他們也很難建立真正平等和信任的關系。

優勢

能與滿足其情感需求的人建立牢固的紐帶和聯系。
專心真誠。能深刻理解伴侶的情緒，從而在人際關系中更好地溝通。
感受力強，富有同情心。
樂于坦誠交流。善于鼓勵伴侶更開放、更誠實地表達自己的感受，從而形成更健康的關系紐帶。
善于察覺伴侶的負面情緒，能夠快速有效地提供必要的支持。

劣勢

很難尋找到親密關系的界限和完全信任伴侶。
容易産生占有欲強、嫉妒等過度依賴的心理，可能會變得過度嫉妒，對伴侶的行為多疑。
需要伴侶的大量保證才能獲得安全感，如果處理不當，很容易受到操縱或虐待。
情緒波動較大，即使在戀愛關系中也會感到孤獨和不安。

建議

如果你的特征與此相符，以下是提升人際關系健康的一些方法：

尋找一段伴侶雙方都致力于理解和尊重對方需求的關系。
學習如何以自信和不具威脅性的方式表達自己的需求，避免在爭吵中過分“走鋼絲”。
養成自我保健的習慣。嘗試參加瑜伽、冥想或閱讀等能讓你感到平靜和充實的活動。
了解自己，深入掌握自己的情感需求。
不必苛求自己表現得強大。當與伴侶相處時，勇敢表達自己的負面情緒，並展開真誠的交流。這將幫助你與伴侶建立信任和積極的聯系。

矛盾型

定義

矛盾型依戀是一種不安全依戀類型，當嬰幼兒從其主要照顧者那里感受到相互矛盾的信息時就會出現這種情況。它可能發生在以下情況中：照料者對嬰幼兒充滿關愛，但在其他時候又難以預測、前後不一或拒人于千里之外，從而給孩子造成困惑。矛盾型依戀的人往往在童年時期經曆過嚴重的創傷，如身體虐待、情感忽視或目睹暴力。成年後，他們可能會發現維持親密關系非常具有挑戰性，並在與自我調節和動態控制相關的問題上掙紮。相應的，他們患心理疾病的風險可能更高。

優勢

對他人的情緒更加敏感，同情心強。
視野開闊，有強烈的同理心，能理解不同的觀點和看法。
能夠識別和表達自己的情緒，具有更好的自我調節能力。
有著在危機時尋求幫助的本能。通過與他人的連接尋求心理支持，有利于緩解身心負擔。
善于反思。一旦學會了如何應對矛盾型依戀帶來的壓力和困惑，他們就能從反思過去的經曆中洞察自己，並在未來建立更健康的人際關系。

劣勢

很難理解自己的情緒，表達和管理情緒的能力較差。
可能會被強烈的負面情緒所淹沒，並且缺乏應對這些情緒的方法。
有可能患上焦慮症、抑郁症或創傷後應激障礙（PTSD）等心理疾病。
可能導致不健康的應對機制傾向，如藥物濫用或其他形式的自我傷害。
難以形成和維持與他人的關系，無法深刻地信任他人，也難以放心地接受和依賴他人的支持。

建議

如果你的特征與此相符，以下是提升人際關系健康的一些方法：

練習正念，覺察並更好地理解自己的情緒。
建立自我和他者的界限。
學習健康的應對策略來處理強烈的情緒，如深呼吸或寫日記。
尋找能夠理解你的經曆和情緒並不加評判的支持者。
必要時，根據自身需要尋求專業幫助。