Quiz Dietă

Ce dietă mi se potrivește?

Dieta este un obicei care pe mulți ne însoțește toată viața. Dieta potrivită ne ajută nu numai să ne menținem corpul sănătos și în formă, ci și să evităm bolile. Acest test analizează cele mai populare și eficiente stiluri de dietă. Luând în calcul obiceiurile zilnice și efortul mental, îți vom recomanda dieta cea mai potrivită ție.

Oricare ar fi motivul pentru care vrei să îți îmbunătățești obiceiurile alimentare, sau dacă speri să găsești un regim alimentar pentru termen lung, acest test îți va îndeplini dorința. Vino și fă testul!

• Ține minte:Acest test nu are valoare medicală.Te rugăm să apelezi la un nutritionist sau alt profesionist înainte să faci schimbări în dietă.

• Dieta de 2 zile00110Doua zile de dietă, și 5 de mâncat normalDificultate★★★☆☆Viteza scăderii în greutate★★★☆☆Sustenabilitate★★★★☆Dieta 5: 2 este foarte simplă. Timp de cinci zile pe săptămână, mănânci ca de obicei și nu te gândești la restricționarea caloriilor. Apoi, în celelalte două zile, vă reduceți aportul de calorii la un sfert din nevoile tale zilnice. Este vorba de aproximativ 500 de calorii pe zi pentru femei și 600 pentru bărbați.Poți alege oricare două zile ale săptămânii, atât timp cât lași o zi cel puțin între ele. Un mod comun de a planifica săptămâna este să postești luni și joi, cu două sau trei mese mici, apoi să mănânci normal pentru restul săptămânii. Este important să subliniem că consumul „normal” nu înseamnă că poți mânca orice. Dacă mănânci fast food, probabil că nu vei slăbi, ba chiar vei lua în greutate.//areal.me/diet-quiz/show/1.png
• 16:8 Post Intermitent00111Mănânci într-un interval orarDificultate★★☆☆☆Viteza scăderii în greutate★★★☆☆Sustenabilitate★★★☆☆16: 8 Postul intermitent este o formă de post pe intervale de timp. Implică consumul de alimente într-un interval de 8 ore și postul în restul de 16 ore ale zilei. Unii experți recomandă ultima masă seara devreme, deoarece metabolismul încetinește după aceasta. Totuși, această dietă nu este pentru toată lumea.În acest interval de timp, poți alege să iei mesele și gustările când îți e mai convenabil. Alimentarea în mod regulat este importantă pentru a preveni fluctuațiile nivelului de zahăr în sânge și foamea. Dieta 16: 8 permite consumul de băuturi fără calorii-cum ar fi apa, ceaiul și cafeaua neîndulcită-în timpul ferestrei de post de 16 ore. Este important să consumi lichide pentru a nu te deshidrata.//areal.me/diet-quiz/show/2.png
• Dieta Minții21001O combinație între dieta DASH și cea mediteraneanăDificultate★★☆☆☆Viteza scăderii în greutateN/ASustenabilitate★★★★☆Dieta minţii este denumirea scurtă a combinației dietei mediteraneene și DASH pentru întarzierea proceselor degenerative ale îmbătrânirii. Dieta minții e diferită de cele două diete din care se inspiră prin accentul său pe stimularea cognitivă. Nu se axează pe consumul de pește sau fructe la fel de mult, însă ne îndeamnă să mâncăm fructe de pădure. De asemenea, permite consumul de vin (care nu se află în dieta DASH, ci în cea mediteraneană), deoarece se face legătura între consumul său moderat și sănătatea creierului.Are 15 componente dietetice, inclusiv 10 „grupuri alimentare sănătoase pentru creier”(legume verzi, nuci, fructe de pădure, fasole, cereale integrale, pește, carne de pasăre, ulei de măsline, vin) și cinci grupuri nesănătoase care cuprind carnea roșie, untul, margarina, brânza, produsele de patiserie, dulciurile și prăjelile sau mâncarea rapidă.//areal.me/diet-quiz/show/3.png
• Dieta volumetrică01010Dieta implică consumul de apă și alimente cu densitate calorică scăzutăDificultate★★★☆☆Viteza scăderii în greutate★★★☆☆Sustenabilitate★★★☆☆Dieta volumetrică se bazează pe o idee destul de simplă: Obții sațietate consumând alimente cu puține calorii și cu conținut ridicat de fibre sau apă - cum ar fi fructele, legumele și supele.Dieta volumetrică împarte alimentele în patru categorii. Sunt foarte recomandate alimente bogate în apă, inclusiv legume fără amidon, fructe și supe/ ciorbe. Cu timpul, se limitează aportul de alimente prăjite, torturi și prăjituri, alcool și dulciuri.//areal.me/diet-quiz/show/4.png
• Dieta DASH01000O dietă echilibrată și sănătoasăDificultate★★☆☆☆Viteza scăderii în greutate★★☆☆☆Sustenabilitate★★★★☆DASH este un regim alimentar pentru scăderea sau controlul tensiunii arteriale. Dieta DASH se axează pe alimente slabe în sodiu, și cele bogate în potasiu, magneziu și calciu - nutrienți care ajută la scăderea tensiunii arteriale.Dieta DASH (EN:Dietary Approaches to Stop Hypertension) prezintă meniuri cu o mulțime de legume, fructe și produse lactate degresate, precum și cereale integrale, pește, carne de pasăre și nuci. Permite porții limitate de carne roșie, dulciuri și băuturi zaharoase.//areal.me/diet-quiz/show/5.png
• Dieta Mediteraneană01101Simplă, ușoară și hrănitoareDificultate★★★☆☆Viteza scăderii în greutate★★☆☆☆Sustenabilitate★★★★☆Dieta mediteraneană are la bază alimentele tradiționale pe care oamenii obișnuiau să le mănânce în țările de la Mediterană, cum ar fi Franța, Spania, Grecia și Italia. Interesul pentru dietă a început în anii '50, când s -a remarcat că bolile de inimă nu erau la fel de frecvente în țările mediteraneene, ca în SUA. De atunci, numeroase studii au confirmat că dieta mediteraneană ajută la prevenirea bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral.La baza acestei diete stau alimentele de origine vegetală, cum ar fi cerealele integrale, legumele, leguminoasele, fructele, nucile, semințele, ierburile și condimentele. Uleiul de măsline este principala sursă de grăsime. Peștele, fructele de mare, produsele lactate și carnea de pasăre sunt incluse în moderație. Carnea roșie și dulciurile sunt consumate doar ocazional.//areal.me/diet-quiz/show/6.png
• Dieta Flexitară01011Felxibilă și echilibrată, opțional vegetarianăDificultate★★★☆☆Viteza scăderii în greutate★★★☆☆Sustenabilitate★★★★☆Dacă ești în căutarea unei diete sănătoase unde nu trebuie să numeri calorii, nu are reguli super stricte și îți permite să te bucuri de carne ocazional - dieta flexitară este pentru tine. Simplu spus, dieta flexitară este o combinație între cuvintele „flexible” și „vegetarian”. Este o combinație între regimul vegan și vegetarian complet, cu optiunea de a consuma produse animale din când în când.Așadar, te concentrezi pe fructe, legume, cereale integrale, leguminoase și nuci, dar ocazional încă mai consumi carne. Începi cu 6–8 mese fără carne din totalul de 21 pe săptămână. Scăderea aportului de carne se face treptat, până la 15+ mese fără carne din 21 pe săptămână .//areal.me/diet-quiz/show/7.png
• Dieta TLC11000Ajută la scăderea colesteroluluiDificultate★★☆☆☆Viteza scăderii în greutate★☆☆☆☆Sustenabilitate★★★☆☆Dieta TLC (EN: Therapeutic Life Changes - Schimbări de viață terapeutice) a fost creată de programul național pentru conștientizarea colesterolului de Institutului Național al Sănătății, cu scopul de a reduce colesterolul populației ca parte a unui regim alimentar sănătos pentru inimă.Începe dieta TLC alegând nivelul țintă de calorii. Dacă singura ta preocupare este scăderea colesterolului nociv, obiectivul este de 2.500 de calorii pe zi pentru bărbați și 1.800 pentru femei. Vrei să pierzi și kilograme? În acest caz, ținta este de 1.600 (bărbați) sau 1.200 (femei). Scade grăsimile saturate la mai puțin de 7% din caloriile zilnice, ceea ce înseamnă să mănânci lactate degresate, evitând untul și carnea grasă precum salamul. Consumă nu mai mult de 200 de miligrame de colesterol dietetic pe zi - cantitatea din aproximativ 50gr de brânză. Dacă după șase săptămâni colesterolul LDL nu scade între 8 și la 10%, adaugă 2 grame de stanoli sau steroli din plante și între 10 și 25 de grame de fibre solubile în fiecare zi.//areal.me/diet-quiz/show/9.png