Wut Test

Habe ich Wutprobleme

Wirst du schnell wütend? Das werden wir alle von Zeit zu Zeit, aber manche Menschen haben ein Wutproblem. Wenn du in bestimmten Situationen sehr zornig wirst, ist das ein schlechtes Zeichen. Hast du je das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren? Das könnte noch schlimmer sein.

Nicht viele Leute mögen Zorn, richtig? Die meisten Leute meiden Situationen, die sie wütend machen würden. Deshalb hast du dich vielleicht noch nie gefragt, ob du ein Wutproblem hast oder nicht. Aus dem einfachen Grund, dass du zu nett bist, um so wütend zu werden, dass jemand danach fragt. Aber keine Sorge! Es gibt einen Weg, es selbst herauszufinden. Alles, was du tun musst, ist, unser Quiz zu machen und du erfährst, ob mit deiner Wutbeherrschung etwas nicht stimmt!

Was ist der "Wut Test"?

Der Wut Test ist ein Persönlichkeitstest, der dir hilft, deine Wutauslöser zu identifizieren, sodass du besser mit ihnen umgehen kannst und es vermeiden kannst, andere anzuschreien. Das basiert auf der Idee, dass Menschen, die leicht wütend werden, bestimmte Auslöser haben. Dieser Test hilft dir, diese Auslöser zu erkennen, sodass du Schritte einleiten kannst, um mit ihnen fertigzuwerden.

Kann ich andere mit diesem Test bewerten?

Du kannst den Test an dir selbst anwenden und auch andere damit bewerten. Das kann hilfreich sein, wenn du mit jemandem zusammenarbeitest, der leicht zornig wird und du seine Perspektive und was seinen Zorn auslöst, verstehen möchtest.

Der Test besteht aus 30 Fragen. Sie sollten ehrlich beantwortet werden, denn sonst stimmen die Ergebnisse vielleicht nicht.

Beantworte die Fragen ehrlich und denke über deine Reaktionen in bestimmten Situationen nach. Du kannst auch Freunde und Familienmitglieder, die dich gut kennen, bitten, diese Fragen für dich zu beantworten, wodurch du besser verstehen kannst, wie sie dein Verhalten sehen, wenn du zornig bist.

Ursachen von Wut

Wut ist eine normale menschliche Emotion. Wir werden alle hin und wieder wütend. Wir reagieren oft auf Dinge, die uns bedrohen oder frustrieren, mit Wut, sie kann aber auch ein Zeichen von Schmerz sein.

Die Ursachen von Wut sind sehr verschieden, aber einige der häufigsten sind:

Das Gefühl, ungerecht behandelt zu werden.
Das Gefühl, dass deine Rechte von einer anderen Person verletzt wurden.
Das Gefühl, dass jemand etwas getan hat, um dich oder Personen, die dir wichtig sind, zu verletzen.
Das Gefühl, dass du von anderen unfair behandelt wirst (aufgrund von Rasse, Geschlechtsidentität, sexuelle Orientierung, Religion... alles mögliche).

Arten von Wut

Chronische Wut

Chronische Wut ist eine tief gehende, dauerhafte Wut, die sich auf dein Leben und das Leben deiner Mitmenschen auswirkt. Du wirst nicht nur hin und wieder sauer—chronische Wut ist ein kontinuierlicher Zustand der Reizung. Du fühlst dich vielleicht immer wütend oder nur manchmal.

Chronische Wut dreht sich nicht nur darum, wie du dich fühlst; es geht auch darum, wie du auf Situationen reagierst. Wenn du chronische Wutprobleme hast, wissen es deine Mitmenschen höchstwahrscheinlich—vielleicht schreist du andere schnell an oder wirst schnell auf dich selbst sauer. Eventuell versuchst du sogar, anderen die Schuld zu geben, anstatt die Verantwortung für deine eigenen Handlungen zu übernehmen.

Es ist wichtig, zwischen chronischer Wut und normaler Wut zu differenzieren, denn wenn chronische Wut nicht behandelt wird, kann das zu Depression und anderen Problemen der geistigen Gesundheit führen, wie Angststörungen und Substanzmissbrauch.

Angstbasierte Wut

Angstbasierte Wut ist eine Art Wut, die von Angst kommt. Sie kann von verschiedenen Dingen ausgelöst werden, wie der Unfähigkeit, dein Umfeld zu kontrollieren, keinen Zugriff auf die Ressourcen zu haben, die du brauchst, dich nicht gut ausdrücken zu können und deine Ziele nicht erreichen zu können.

Angstbasierte Wut entsteht oft in der Kindheit, wenn man sich machtlos fühlt: Wenn du als Kind dafür bestraft wurdest, dir etwas zu wünschen, hast du jetzt vielleicht den Glauben, dass es Dinge gibt, die du nicht haben oder tun kannst. Die dadurch entstehende Wut kommt davon, dass du das Gefühl hast, als würde dir etwas zustehen—weil es dir als Kind verweigert wurde.

Du hast vielleicht auch angstbasierte Wut, wenn du in Situationen gerätst, die dich an dein vergangenes Trauma erinnern. Wenn dich etwas an ein traumatisches Ereignis erinnert—sagen wir einmal, dass dich jemand in der Öffentlichkeit anschreit—dann ist es möglich, dass deine Angst eine Wutreaktion auslöst. In dem Fall sind die zugrundeliegenden Gefühle Angst und Trauer; sie werden bloß als Wut ausgedrückt, da es zu überwältigend ist, ihnen direkt gegenüberzutreten.

Körperliche Wut

Körperliche Wut ist eine körperliche Manifestation deiner Wut. Sie tritt in verschiedenen Formen auf und es ist wichtig, jede Form zu erkennen, sodass du weißt, wie man angemessen reagiert.

Eine der gängigsten Formen von körperlicher Wut ist, wenn man einen heißen Hals bekommt—wortwörtlich. Du fühlst, wie dein Gesicht rot anläuft oder wie du zu schwitzen beginnst. Das ist normal, aber es ist wichtig, nie zu vergessen, dass es nicht unbedingt ein Zeichen von Aggression ist; dein Körper bereitet sich nur auf eine bevorstehende Kampf oder Flucht Reaktion vor, die von Adrenalin ausgelöst wird.

Wenn du wütend genug bist, um mit deinen Fäusten zu kämpfen, wird es kompliziert: Dein Körper pumpt mehr Blut zu deinen Gliedmaßen, um sich auf Bewegung und Aktion vorzubereiten. Das führt zu Dingen wie einem prickelnden Gefühl oder Taubheit in deinen Händen und Füßen, da sie sich auf den Kampf vorbereiten—wenn das jedoch zu oft der Fall ist, kann das ernste Konsequenzen haben! Wenn du glaubst, dass dir das passiert, solltest du sofort mit einem Arzt sprechen, sodass er dir helfen kann, die Situation unter Kontrolle zu bringen, bevor etwas Ernstes passiert.

Passiv-aggressive Wut

Passive Aggression ist eine Art Wut, die indirekt ausgedrückt wird, wie durch Aufschub oder Verdrossenheit. Das wird entweder gemacht, um die Auswirkungen davon, den Zorn auszudrücken, zu vermeiden oder um die Erscheinung zu vermeiden, wütend zu sein.

Die Quelle dieses Verhaltens ist oft Angst—die Angst vor Konfrontation, Strafe oder Kontrollverlust. In manchen Fällen stammt passiv-aggressives Verhalten auch von einem geringen Selbstwertgefühl oder anderen Problemen der geistigen Gesundheit.

Passiv-aggressive Menschen werden meist als schwierig angesehen, da sie an der Oberfläche angenehm und freundlich erscheinen, unter ihrer charmanten Maske jedoch nachtragend und feindlich sind. Diese Individuen möchten meist nicht direkt mit dem Konflikt in Kontakt kommen; stattdessen verlassen sie sich auf die passive Aggression als Methode, ihren Unmut indirekt auszudrücken.

Bei passiv-aggressiver Wut verwendet die wütende Person oft indirekte und subtile Wege, um zu zeigen, dass sie unglücklich ist. Beispielsweise antwortet sie tagelang nicht auf Textnachrichten, nachdem du sie wütend gemacht hast, weil du ihren Geburtstag vergessen hast. Oder vielleicht vergisst sie absichtlich, deine Kleidung von der chemischen Reinigung abzuholen, da es sie genervt hat, dass du letzte Woche den Müll nicht rausgebracht hattest.

Diese Verhaltensweisen unterscheiden sich von normaler Wut, da die Person ihren Unmut auf andere Weise zeigt, anstatt jemanden direkt zu konfrontieren—wie Kontakt zu vermeiden oder Ausreden zu machen, warum sie sich nicht mit dir treffen kann.

Manipulierende Wut

Manipulierende Wut ist die Art Wut, die berechnet und absichtlich ist, anstatt nur eine spontane Reaktion zu sein.

Diese Art von Wut wird meist als Mittel zum Zweck eingesetzt—um eine Person einzuschüchtern, zu manipulieren oder zu kontrollieren. Sie kann verwendet werden, um Menschen dazu zu bringen, das zu tun, was man sich wünscht oder sie kann eine Methode sein, um mit seinen eigenen Gefühlen fertig zu werden, indem sie auf eine andere Person umgelenkt werden.

Manipulative Wut umfasst oft Drohungen und Forderungen, ohne die Absicht, ihnen nachzugehen. Oft wird manipulierende Wut auch eingesetzt, um es zu vermeiden, die Verantwortung für das eigene Handeln zu übernehmen. Du sagst jemandem vielleicht, wie du dich über etwas fühlst, dass er getan oder auch nicht getan hat. Aber anstatt die Situation wirklich zu besprechen und zusammen eine Lösung zu finden, schreist du ihn einfach nur an, bis er sich entschuldigt.

Das Problem mit dieser Form von Wut ist, dass sie nichts löst—sie macht die Dinge nur schlimmer. Wenn du denkst, dass sich das nach deinen Beziehungen anhört, kannst du versuchen, mit jemandem, dem du wichtig bist, über deine Gefühle zu sprechen!

Stille Wut

Man weiß nie, was im Kopf eines anderen Menschen los ist. Er denkt vielleicht daran, wie sehr er seinen Job hasst oder wie sehr er seine Kinder liebt oder ob sein Gegenüber auf sein Handy blickt, anstatt ihm seine ganze Aufmerksamkeit zu schenken. Aber wir erkennen meist, ob jemand wütend ist—er sieht aus, als würde er gleich zu weinen beginnen oder uns anschreien, weil wir etwas falsch gemacht haben.

Aber was ist, wenn wir wütend sind, und es nicht zeigen? Wir sind nicht sicher, ob wir etwas sagen sollen, weil es die Dinge vielleicht verschlechtert oder wir den resultierenden Streit vermeiden möchten. Anstatt also über unsere Gefühle zu sprechen und eine Diskussion zu führen, bleiben wir still und brodeln alleine.

Die beste Art, mit stiller Wut umzugehen, ist, zu lernen, wie man Wut angemessen ausdrückt, sodass niemand verletzt wird. Du solltest auch versuchen, die Dinge nicht zu persönlich zu nehmen, denn es geht nicht immer um dich; manchmal bitten Menschen einfach jemand anderes um Rat, wie man mit bestimmten Situationen, wie der Arbeit mit einem schwierigen Kollegen oder Chef, der sie ständig ungerecht behandelt, umgehen soll!

Die beste Lösung ist, etwas zu sagen! Erzähle jemandem, wie zornig du über etwas bist. Es kann anfangs sehr schwer sein, das zu tun, da uns die Gesellschaft sagt, dass Zorn schlecht ist und unterdrückt werden sollte—aber die Wahrheit ist, dass jeder manchmal wütend wird und daran ist nichts falsch!