Συμβουλές για εσένα:
- Πάρε τα φάρμακα που σου προτείνει ο γιατρός σου.
- Μην τρως υπερβολικά πολύ αλάτι.
- Φάε περισσότερα φρέσκα φρούτα, λαχανικά, τρόφιμα ολικής αλέσεως, και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά.
- Περιόρισε την πρόσληψη αλκόολ.
- Να είσαι πιο ενεργός σωματικά.
- Χάσε βάρος εάν είσαι υπέρβαρος.
Προτεινόμενα φαγητά/ροφήματα:
κουνουπίδι, κρεμμύδια, κρανμπερι, μύρτιλα, κεράσια
Συμβουλές για εσένα:
- Ακολούθησε υγιεινή διατροφή και να γυμνάζεσαι συχνά.
- Πιες λίγο καφέ.
- Περιόρισε την πρόσληψη αλκόολ.
- Να είσαι προσεκτικός με συγκεκριμένα φάρμακα όπως τα φάρμακα της Χολιστερίνης ή το παυσίπονο παρακεταμόλη (Tylenol).
Προτεινόμενα φαγητά/ροφήματα: σκόρδο, παντζάρια και καρότα,πράσινο τσάι, μήλα, λεμόνια, λάχανο.
Συμβουλές για εσένα:
- Απόφυγε το παθητικό κάπνισμα άμεσα.
- Διατήρησε το σπίτι σου καθαρό και έλεγξε την υγρασία.
- Εάν δουλεύεις σε τομείς όπως οι κατασκευές και οι εξορύξεις, φόρεσε μάσκα και εξαέρισε τους εργασιακούς χώρους.
Προτεινόμενα φαγητά/ροφήματα: νερό, τζίντζερ, κουρκουμάς, γκρέιπφρουτ, καρότα, κολοκύθα.
Συμβουλές για εσένα:
- Ακολούθησε δίαιτα υψηλή σε φυτικές ίνες (σιτάρι, καλαμπόκι, πίτουρο ρυζιού).
- Γυμνάσου συχνά, πήγαινε στο γυμναστήριο 2-3 φορές την εβδομάδα.
- Περιόρισε τα φαγητά που είναι υψηλά σε λιπαρά, επέλεξε άπαχο κρέας και φάε προγραμματισμένα.
- Διαχειρίσου το στρες, καθώς το υπερβολικό στρες ή το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε υπερδραστηριότητα του πεπτικού σου συστήματος.
- Μείνε ενυδατωμένος. Το νερό στο πεπτικό σου σύστημα βοηθάει στην διάλυση του λίπους και των διαλυτών ινών, επιτρέποντας σε αυτές τις ουσίες να περάσουν πιο εύκολα.
Προτεινόμενα φαγητά/ροφήματα: νερό, γάλα, σιτάρι, καλαμπόκι, ρύζι.
Tips for you:
- Ακολούθησε δίαιτα υψηλή σε φυτικές ίνες (σιτάρι, καλαμπόκι, πίτουρο ρυζιού).
- Γυμνάσου συχνά, πήγαινε στο γυμναστήριο 2-3 φορές την εβδομάδα.
- Περιόρισε τα φαγητά που είναι υψηλά σε λιπαρά, επέλεξε άπαχο κρέας και φάε προγραμματισμένα.
- Διαχειρίσου το στρες, καθώς το υπερβολικό στρες ή το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε υπερδραστηριότητα του πεπτικού σου συστήματος.
- Μείνε ενυδατωμένος. Το νερό στο πεπτικό σου σύστημα βοηθάει στην διάλυση του λίπους και των διαλυτών ινών, επιτρέποντας σε αυτές τις ουσίες να περάσουν πιο εύκολα.
Προτεινόμενα φαγητά/ροφήματα: νερό, γάλα, σιτάρι, καλαμπόκι, ρύζι.
Συμβουλές για εσένα:
- Χαλάρωσε την καρδιά σου. Αποσυνδέσου από τα νέα και το email σου.
- Δυνάμωσε την καρδιά σου κάνοντας βάρη.
- Πιες λίγο αλκόολ μία ημέρα για να κρατήσεις τις καρδιακές παθήσεις μακριά.
- Μείωσε την πίεση του αίματος σου μειώνοντας το αλάτι.
- Κοιμήσου όσο θέλεις. Μην κοιμάσαι λιγότερο από 7 ώρες.
Προτεινόμενα φαγητά/ροφήματα: σολωμός, τόνος, αμύγδαλα, καρύδια, μούρα.
Συμβουλές για εσένα:
- Προστάτεψε τον λάρυγγα σου από χαμηλές θερμοκρασίες.
- Χρησιμοποίησε μέλι και τζίντζερ για να προστατέψεις τον λάρυγγα σου. Μετά από ένα καλό πλύσιμο το πρωί, στίψε λίγο φρέσκο χυμό τζίντζερ (3-4 ml) με 5 ml μέλι.
- Καθάρισε την οδοντόβουρτσα σου. Κάθε πρωί, πριν βουρτσίσεις τα δόντια σου, βούτηξε την οδοντόβουρτσα σου σε ένα ποτήρι με ζεστό αλατόνερο (ένα κουταλάκι του γλυκού είναι αρκετό).
Προτεινόμενα φαγητά/ροφήματα: νερό, πουρές μήλου, δημητριακά, πουρές πατάτες, μαλακά φρούτα, γιαούρτι και αυγά.
Συμβουλές για εσένα:
- Μείνε μακριά από την οθόνη του υπολογιστή.
- Φορά γυαλιά ηλίου. Η υπερβολική υπεριώδης (UV) ακτινοβολία αυξάνει τις πιθανότητες να πάθεις καταρράκτη και εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας.
- Εφάρμοσε τον γνωστό κανόνα 20-20-20: Κάθε 20 λεπτά, ξεκούρασε τα μάτια σου κοιτάζοντας 20 πόδια μακριά για 20 δευτερόλεπτα. Τουλάχιστον κάθε 2 ώρες, σήκω και κάνε ένα διάλειμμα για 15 λεπτά.
- Αντικατέστησε την θήκη των φακών επαφής σου κάθε δύο με τρεις μήνες.
- Πιες καφεΐνη, αλλά όχι σε υπερβολικό βαθμό.
Προτεινόμενα φαγητά/ροφήματα: σπανάκι, λαχανίδα, σολωμός, τόνος, αυγά, φασόλια.
Ποιο Είναι το Κυρίαρχο Ημισφαίριο Σου;