Diät-Quiz

Welcher Ernährungsplan ist der beste für mich?

Ernährung ist eine unverzichtbare Grundlage für das menschliche Überleben und eine Gewohnheit, die uns oft unser ganzes Leben lang begleitet. Die richtige Ernährung hilft uns nicht nur, einen gesunden und wohlgeformten Körper zu erhalten, sondern hält uns auch von Krankheiten fern. In diesem Test werden die am besten bewerteten und beliebtesten Ernährungsstile analysiert und einbezogen. Indem wir deine täglichen Gewohnheiten und deine Bedürfnisse abgleichen, können wir dir als Ergebnis die für dich am besten geeignete Ernährung anbieten.

Wenn du deine Essgewohnheiten, aus welchen Gründen auch immer, umstellen willst, aber nicht die richtige Methode findest, oder wenn du hoffst, einen geeigneten Ernährungsstil zu finden, um langfristig gesund zu bleiben, wird dieser Ernährungsplan-Test dir diesen Wunsch erfüllen. Mach den Test!

• Zur Erinnerung: Dieser Test ist nicht als medizinische Referenz gedacht. Bitte such bei Bedarf eine Ernährungsklinik oder einen Ernährungsberater auf, um professionellen Rat einzuholen.

• Bitte wähle deine Altersgruppe:

  18 und jünger

  18 bis 25

  25 bis 40

  40 bis 65

  65 bis 80

  80 und älter
• Was ist der Hauptgrund, warum du eine Diät machst?

  Um abzunehmen.

  Um gesund und fit zu bleiben.

  Zur Vorbeugung oder Behandlung von Krankheiten, die mit Fettleibigkeit zusammenhängen, wie Diabetes und Bluthochdruck.
• Möchtest du, dass der Ablauf _________ ist?

  So kurz und effektiv wie möglich

  Stetig, langsam, aber gesund genug
• Welche der folgenden Diäten bevorzugst du?

  Drei oder mehr Mahlzeiten pro Tag, mit weniger Nahrung pro Mahlzeit.

  OMAD (One Meal A Day), aber ich kann essen, was ich will.
• Welche der folgenden Aussagen beschreibt deine Bedürfnisse besser?

  Ich brauche einen professionellen und detaillierten Ernährungsplan, den ich umsetzen kann.

  Sie geben mir nur Anregungen oder Ratschläge für die Ernährung. Ich bin frei, die tägliche Nahrung innerhalb der Richtlinien zu wählen.
• Welches der folgenden Lebensmittel möchtest du am wenigsten essen (stell dir vor, du musst es mehr als fünfmal pro Woche essen)?

  Jede Art von Obst

  Jede Art von Gemüse

  Jede Art von Getreide

  Ich kann alles mehr als 5 Mal pro Woche essen
• Wenn du auf eines der folgenden Lebensmittel verzichten müsstest, welches würdest du am ehesten BEHALTEN?

  Süßigkeiten

  Frittiertes

  Fast food

  Ich könnte aufhören, alle zu essen.
• Wenn du dich einmal entschlossen hast, etwas zu tun, wirst du darauf bestehen, es zu Ende zu bringen, ungeachtet aller Hindernisse?

  Ja

  Nein
• Liegt dir deine Gesundheit mehr am Herzen als die Befriedigung deiner Wünsche oder die Meinung der anderen?

  Ja

  Nein
• Du weißt zwar, dass der Verzehr bestimmter Lebensmittel ungesund ist, aber du kannst deine Gelüste trotzdem nicht kontrollieren, oder?

  Ja, aber ich möchte mich jetzt ändern.

  Ja, und das möchte ich auch nicht ändern.

  Nein, ich habe mich gut unter Kontrolle.
• Was ist für dich der Belastendste Teil einer Diät?

  Wenn ich einfache, sich wiederholende Lebensmittel essen muss.

  Es gibt zu viele Verlockungen, die den Plan stören könnten.
• Wenn du eines der folgenden Gerichte für ein Abendessen wählen müsstest, welches würdest du nehmen?

  Caesar Salat

  Zuckerfreie Overnight Haferflocken

  Gemüsesuppe

  Einfaches Roggenbrot

• Die 2-Tage-Diät001102 Tage Diät und 5 Tage in der Woche normal essenSchwierigkeit bei der Umsetzung★★★☆☆Tempo der Gewichtsabnahme★★★☆☆Nachhaltigkeit★★★★☆Die 5:2-Diät ist sehr einfach. An fünf Tagen pro Woche isst man wie gewohnt und denkt nicht daran, die Kalorienzufuhr einzuschränken. An den beiden anderen Tagen reduziert man seine Kalorienzufuhr auf ein Viertel des Tagesbedarfs. Das sind etwa 500 Kalorien pro Tag für Frauen und 600 für Männer.Du kannst die beiden Wochentage frei wählen, solange mindestens ein Tag dazwischen liegt, an dem nicht gefastet wird. Eine gängige Methode, die Woche zu planen, besteht darin, montags und donnerstags mit zwei oder drei kleinen Mahlzeiten zu fasten und dann den Rest der Woche normal zu essen. Es ist wichtig zu betonen, dass "normal essen" nicht bedeutet, dass du alles essen kannst. Wenn du dich mit Junkfood vollstopfst, wirst du wahrscheinlich nicht abnehmen, sondern vielleicht sogar zunehmen.//www.arealme.com/diet-quiz/show/1.png
• 16:8 Intermittierendes Fasten00111Essen innerhalb des ZeitlimitsSchwierigkeit bei der Umsetzung★★☆☆☆Tempo der Gewichtsabnahme★★★☆☆Nachhaltigkeit★★★☆☆16:8 intermittierendes Fasten ist eine Form des zeitlich begrenzten Fastens. Dabei werden während eines Zeitfensters von 8 Stunden Lebensmittel zu sich genommen, während der restlichen 16 Stunden des Tages wird auf Nahrung verzichtet, also gefastet. Einige Experten raten, die Nahrungsaufnahme am frühen Abend zu beenden, da sich der Stoffwechsel nach dieser Zeit verlangsamt. Dies ist jedoch nicht für jeden machbar.Innerhalb dieses Zeitrahmens kann man seine Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten zu den gewünschten Zeiten einnehmen. Regelmäßiges Essen ist wichtig, um Blutzuckerspitzen und -einbrüche zu verhindern und übermäßiges Hungergefühl zu vermeiden. Der 16:8-Diätplan erlaubt während des 16-stündigen Fastenfensters den Verzehr von kalorienfreien Getränken - wie Wasser, ungesüßtem Tee und Kaffee. Es ist wichtig, regelmäßig Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um eine Dehydrierung zu vermeiden.//www.arealme.com/diet-quiz/show/2.png
• Mind-Diät21001Eine Mischung aus DASH-Diät und Mediterraner ErnährungSchwierigkeit bei der Umsetzung★★☆☆☆Tempo der GewichtsabnahmeN/ANachhaltigkeit★★★★☆Die Mind-Diät ist die Abkürzung für Mediterranean-DASH Intervention für neurodegenerative Verzögerungen. Die MIND-Diät unterscheidet sich von den beiden Diäten, von denen sie inspiriert wurde, auch dadurch, dass der Schwerpunkt auf der Förderung der kognitiven Funktionen liegt. Sie legt nicht so viel Wert auf den Verzehr von Fisch oder Obst wie die anderen Diäten, mit Ausnahme der Empfehlung, Beeren zu essen. Außerdem enthält sie Wein (der in der DASH-Diät nicht enthalten ist, wohl aber in der Mittelmeerdiät), da ein mäßiger Konsum mit der Gesundheit des Gehirns in Verbindung gebracht wird.Sie besteht aus 15 Nahrungsbestandteilen, darunter 10 " für das Gehirn gesunde Lebensmittelgruppen " - grünes Blattgemüse, anderes Gemüse, Nüsse, Beeren, Bohnen, Vollkorngetreide, Fisch, Geflügel, Olivenöl, Wein - und fünf ungesunde Gruppen, zu denen rotes Fleisch, Butter und Margarine, Käse, Gebäck und Süßigkeiten sowie frittiertes oder Fast Food gehören.//www.arealme.com/diet-quiz/show/3.png
• Volumetrische Diät01010Hoher Wasseranteil & Low-Density-DiätSchwierigkeit bei der Umsetzung★★★☆☆Tempo der Gewichtsabnahme★★★☆☆Nachhaltigkeit★★★☆☆Die Volumetrics-Diät beruht auf einer recht einfachen Idee: Man sollte sich mit Lebensmitteln begnügen, die von Natur aus kalorienarm und ballaststoff- oder wasserreich sind - also mit Obst, Gemüse und Suppen.Bei der volumetrischen Diät werden die Lebensmittel in vier Kategorien eingeteilt. Lebensmittel mit einem hohen Wassergehalt, darunter nicht stärkehaltiges Gemüse, Obst und Suppen auf Brühebasis, werden besonders empfohlen. Gleichzeitig sollten Sie den Verzehr von frittierten Lebensmitteln, Backwaren wie Kuchen und Keksen, Alkohol und Süßigkeiten einschränken.//www.arealme.com/diet-quiz/show/4.png
• Dash-Diät01000Eine ausgewogene und gesunde ErnährungSchwierigkeit bei der Umsetzung★★☆☆☆Tempo der Gewichtsabnahme★★☆☆☆Nachhaltigkeit★★★★☆Der Ernährungsplan Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) soll den Bluthochdruck senken oder kontrollieren. Der Schwerpunkt der DASH-Diät liegt auf natriumarmen Lebensmitteln sowie auf Lebensmitteln, die reich an Kalium, Magnesium und Kalzium sind - Nährstoffe, die zur Senkung des Blutdrucks beitragen.Die DASH-Diät sieht Menüs mit viel Gemüse, Obst und fettarmen Milchprodukten sowie Vollkornprodukten, Fisch, Geflügel und Nüssen vor. Der Verzehr von rotem Fleisch, Süßigkeiten und zuckerhaltigen Getränken wird eingeschränkt.//www.arealme.com/diet-quiz/show/5.png
• Mediterrane Diät01101Einfach, leicht und nahrhaftSchwierigkeit bei der Umsetzung★★★☆☆Tempo der Gewichtsabnahme★★☆☆☆Nachhaltigkeit★★★★☆Die Mediterrane Diät basiert auf den traditionellen Lebensmitteln, die die Menschen in den Mittelmeeranrainerstaaten wie Frankreich, Spanien, Griechenland und Italien zu sich nahmen. Das Interesse an dieser Ernährungsweise begann in den 1950er Jahren, als man feststellte, dass Herzkrankheiten in den Mittelmeerländern nicht so häufig auftraten wie in den USA. Seitdem haben zahlreiche Studien bestätigt, dass die Mittelmeerdiät Herzkrankheiten und Schlaganfällen vorbeugt.Pflanzliche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Gemüse, Hülsenfrüchte, Obst, Nüsse, Samen, Kräuter und Gewürze bilden die Grundlage der Ernährung. Olivenöl ist die Hauptquelle für zusätzliche Fette. Fisch, Meeresfrüchte, Milchprodukte und Geflügel sind in Maßen enthalten. Rotes Fleisch und Süßigkeiten werden nur gelegentlich verzehrt.//www.arealme.com/diet-quiz/show/6.png
• Die Flexitarier-Diät01011Flexible und ausgewogene, selektiv vegetarische ErnährungSchwierigkeit bei der Umsetzung★★★☆☆Tempo der Gewichtsabnahme★★★☆☆Nachhaltigkeit★★★★☆Wenn du auf der Suche nach einer gesunden Ernährung bist, bei der du keine Kalorien zählen musst, bei der es keine übermäßig strengen Regeln gibt und bei der du ab und zu Fleisch genießen kannst, dann ist die flexitarische Ernährung genau das Richtige für dich. In ihrer einfachsten Definition ist die flexitarische Ernährung eine Kombination aus den Worten "flexibel" und "vegetarisch". Es handelt sich um eine Mischung aus veganer und vegetarischer Ernährung mit der Möglichkeit, ab und zu tierische Produkte zu genießen.Du konzentrierst dich auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse, aber du genießt gelegentlich noch Fleisch. Du fängst mit 6-8 fleischlosen Mahlzeiten von insgesamt 21 Mahlzeiten pro Woche an. Du verringerst den Fleischkonsum allmählich und kommst schließlich auf 15+ fleischlose Mahlzeiten von insgesamt 21 Mahlzeiten pro Woche.//www.arealme.com/diet-quiz/show/7.png
• TLC-Diät11000Gut geeignet zur Senkung des CholesterinspiegelsSchwierigkeit bei der Umsetzung★★☆☆☆Tempo der Gewichtsabnahme★☆☆☆☆Nachhaltigkeit★★★☆☆Die TLC-Diät (Therapeutic Lifestyle Changes) wurde vom National Institute of Health's National Cholesterol Education Program mit dem Ziel entwickelt, den Cholesterinspiegel im Rahmen einer herzgesunden Ernährungsweise zu senken.Du kannst mit der TLC-Diät beginnen, indem du deine Zielkalorienmenge festlegst. Wenn dein einziges Anliegen die Senkung des schlechten Cholesterins (LDL) ist, liegt das Ziel bei 2.500 Kalorien pro Tag für Männer und 1.800 für Frauen. Musst du auch deine Pfunde loswerden? Versuch es mit 1.600 (Männer) oder 1.200 (Frauen). Reduziere gesättigte Fette auf weniger als 7 % der täglichen Kalorien, d. h. iss weniger fettreiche Milchprodukte wie Butter und verzichte auf fettes Fleisch wie Salami. Und Nimm nicht mehr als 200 Milligramm Cholesterin pro Tag zu dir - das ist die Menge, die in etwa 56g Käse enthalten ist. Wenn dein LDL-Cholesterin nach sechs Wochen noch nicht um 8 bis 10 % gesunken ist, solltest du täglich 2 Gramm pflanzliche Stanole oder Sterole und 10 bis 25 Gramm lösliche Ballaststoffe zu dir nehmen.//www.arealme.com/diet-quiz/show/9.png