Kvíz Stravy

Jaký Stravovací Plán je Pro Mě Nejlepší?

Stravování je nezbytným základem lidského přežití a zvykem, který nás často doprovází po celý život. Správná dieta nám nejen pomáhá udržovat zdravé a tvarované tělo, ale také nás udržuje daleko od nemoci. Tento test analyzuje a zahrnuje nejlépe hodnocené a nejoblíbenější stravovací styly. Spárováním vašich každodenních návyků a duševních požadavků vám nabídneme jako výsledek nejvhodnější dietu.

Pokud chcete upravit své stravovací návyky z jakéhokoli důvodu, ale bojujete s nalezením správné metody, nebo pokud doufáte, že najdete vhodný stravovací styl pro dlouhodobé udržení zdraví, tento test stravovacího plánu splní vaše přání. Přijďte a udělejte si test!

• Přátelská připomínka: Tento test není určen jako lékařská reference. V případě potřeby navštivte dietní kliniku nebo jiné výživové služby pro odborné rady.

• Vyberte si prosím věkovou skupinu:

  18 a mladší

  18 až 25

  25 až 40

  40 až 65

  65 až 80

  80 a starší
• Jaký je váš hlavní důvod k dodržování diety?

  Abych zhubl/a.

  Udržet se zdravý/á a ve formě.

  Prevence nebo léčba nemocí spojených s obezitou, jako je diabetes a hypertenze.
• Přejete si, aby proces byl_________?

  Co nejkratší a co nejefektivnější

  Stabilní, pomalý, ale dostatečně zdravý
• Kterou z následujících diet preferujete?

  Tři nebo více jídel denně s menším množstvím jídla na jídlo.

  OMAD (jedno jídlo denně), ale mohu jíst, co chci.
• Které z následujících tvrzení nejlépe popisuje vaše potřeby?

  Potřebuji profesionální a podrobný jídelníček pro mě k realizaci.

  Poskytněte mi pouze nápady nebo stravovací rady. Můžu si volně vybrat denní jídlo v rámci pokynů.
• Které z následujících potravin byste chtěli jíst NEJMÉNĚ (představte si, že je musíte jíst více než pětkrát týdně)?

  Jakékoliv ovoce

  Jakoukoliv zeleninu

  Jakékoliv obilniny

  Mohu jíst cokoli více než 5krát týdně
• Pokud musíte přestat jíst jednu z níže uvedených potravin, kterou byste si chtěli PONECHAT nejvíce?

  Sladkosti

  Smažená jídla

  Rychlé občerstvení

  Mohu přestat jíst všechny najednou
• Pokud jste se jednou rozhodli něco udělat, budete trvat na dokončení toho, bez ohledu na jakékoli rušení?

  Ano

  Ne
• Staráte se více o své zdraví než o uspokojení svých tužeb nebo soud ostatních?

  Ano

  Ne
• Víte, že konzumace určitých potravin je nezdravá, ale stále nemůžete ovládat své chutě, že?

  Ano, ale chci to teď změnit.

  Ano, a nechci to změnit.

  Ne, mám dobrou kontrolu nad sebou.
• Co je pro vás na dietě nejBOLESTIVĚJŠÍ?

  Pokud musím jíst jednoduchá, opakující se jídla.

  Je kolem příliš mnoho pokušení, které narušují plán.
• Pokud si musíte vybrat jeden z následujících pokrmů na VEČEŘI, který byste si vybrali?

  Caesar salát

  Ovesná kaše na noc bez cukru

  Minestrone polévka

  Prostý žitný chléb

• 2denní dieta001102 dny dietního stravování a normální jídlo 5 dnů v týdnuObtížnost implementace★★★☆☆Rychlost hubnutí★★★☆☆Udržitelnost★★★★☆Dieta 5:2 je velmi jednoduchá. Pět dní v týdnu jíte jako obvykle a neřešíte omezení kalorií. V dalších dvou dnech snížíte příjem kalorií na čtvrtinu vašich denních potřeb. To je asi 500 kalorií denně pro ženy a 600 pro muže.Můžete si vybrat jakékoli dva dny v týdnu, jak chcete, podmínkou je, aby mezi nimi byl alespoň jeden ne-půstní den. Jedním z běžných způsobů, jak týden naplánovat, je postit se v pondělí a ve čtvrtek s dvěma nebo třemi malými jídly a zbytek týdne jíst normálně. Je důležité zdůraznit, že jíst "normálně" neznamená, že můžete jíst cokoli. Pokud se přejíte rychlým občerstvením, pravděpodobně nezhubnete, dokonce můžete přibrat.//www.arealme.com/diet-quiz/show/1.png
• 16:8 Intervalový půst00111Stravování v časovém omezeníObtížnost implementace★★☆☆☆Rychlost hubnutí★★★☆☆Udržitelnost★★★☆☆Intermitentní půst 16:8 je formou časově omezeného půstu. Spočívá v konzumaci jídla během 8hodinového okna a vyhýbání se jídlu, nebo půstu, v zbývajících 16 hodinách každého dne. Někteří odborníci doporučují dokončit konzumaci jídla v časném večeru, protože po tomto čase metabolismus zpomaluje. To však není pro všechny proveditelné.V tomto časovém rámci si lidé mohou svá jídla a svačiny naplánovat, kdy se jim to hodí. Pravidelná konzumace jídla je důležitá k zabránění výkyvům hladiny cukru v krvi a nadměrnému hladu. Dieta 16:8 dovoluje konzumaci nápojů bez kalorií - jako je voda a neslazený čaj a káva - během 16-hodinového půstního okna. Je důležité pravidelně pít, aby nedošlo k dehydrataci.//www.arealme.com/diet-quiz/show/2.png
• MIND dieta21001Kombinace DASH diety a Středomořské dietyObtížnost implementace★★☆☆☆Rychlost hubnutíN/AUdržitelnost★★★★☆Dieta MIND je zkratka pro Středomořský-DASH Zásah pro Neurodegenerativní Zpoždění. Dieta MIND se také liší od dvou diet, ze kterých čerpá inspiraci, díky zaměření na zvýšení kognitivní funkce. Nezdůrazňuje konzumaci ryb nebo ovoce tolik jako ostatní, s výjimkou výzvy k jídlu lesních plodů. Také zahrnuje víno (které není v dietě DASH, ale je ve středomořské dietě), protože mírný příjem je spojen s duševním zdravím.Má 15 dietních složek, včetně 10 "zdravých pro mozek potravinových skupin" – listové zelené zeleniny, jiných druhů zeleniny, ořechů, bobulí, fazolí, celozrnných obilovin, ryb, drůbeže, olivového oleje, vína; a pět nezdravých skupin, které zahrnují červené maso, máslo a margarín v tyčince, sýr, pečivo a sladkosti a smažená nebo rychlá jídla.//www.arealme.com/diet-quiz/show/3.png
• Volumetrická dieta01010Vysoký obsah vody & Nízkohustotní dietaObtížnost implementace★★★☆☆Rychlost hubnutí★★★☆☆Udržitelnost★★★☆☆Dieta Volumetrics je založena na poměrně jednoduchém nápadu: naplnění se potravinami, které jsou přirozeně nízkokalorické a bohaté na vlákninu nebo vodu – myslíme ovoce, zelenina a polévky.Volumetrická dieta dělí potraviny do čtyř kategorií. Vysoce doporučované jsou potraviny s vysokým obsahem vody, včetně neškrobovité zeleniny, ovoce a polévek na vývarové bázi. Mezitím omezíte příjem smažených jídel, pečených výrobků jako jsou dorty a sušenky, alkoholu a cukroví.//www.arealme.com/diet-quiz/show/4.png
• DASH dieta01000Vyvážená a zdravá dietaObtížnost implementace★★☆☆☆Rychlost hubnutí★★☆☆☆Udržitelnost★★★★☆Dietní přístupy k zastavení hypertenze (DASH) je stravovací plán na snížení nebo kontrolu vysokého krevního tlaku. Dieta DASH zdůrazňuje potraviny s nižším obsahem sodíku, stejně jako potraviny bohaté na draslík, hořčík a vápník – živiny, které pomáhají snižovat krevní tlak.DASH dieta nabízí jídelníčky s množstvím zeleniny, ovoce a nízkotučných mléčných výrobků, stejně jako celozrnných obilovin, ryb, drůbeže a ořechů. Nabízí omezené porce červeného masa, sladkostí a slazených nápojů.//www.arealme.com/diet-quiz/show/5.png
• Středomořská dieta01101Jednoduché, lehké a výživnéObtížnost implementace★★★☆☆Rychlost hubnutí★★☆☆☆Udržitelnost★★★★☆Středomořská dieta je založena na tradičních potravinách, které lidé konzumovali ve zemích sousedících se Středozemním mořem, včetně Francie, Španělska, Řecka a Itálie. Zájem o dietu začal v 50. letech, kdy bylo zjištěno, že srdeční onemocnění není ve středomořských zemích tak běžné jako v USA. Od té doby řada studií potvrdila, že středomořská dieta pomáhá předcházet srdečním onemocněním a mrtvici.Základem diety jsou rostlinné potraviny, jako jsou celozrnné obiloviny, zelenina, luštěniny, ovoce, ořechy, semena, bylinky a koření. Hlavním zdrojem přidaného tuku je olivový olej. Ryby, mořské plody, mléčné výrobky a drůbež jsou zahrnuty s mírou. Červené maso a sladkosti jsou konzumovány jen občas.//www.arealme.com/diet-quiz/show/6.png
• Flexitariánská dieta01011Flexibilní a vyvážená, vybíravá vegetariánská dietaObtížnost implementace★★★☆☆Rychlost hubnutí★★★☆☆Udržitelnost★★★★☆Pokud hledáte zdravou dietu, která nezahrnuje počítání kalorií, nemá přísná pravidla a umožňuje vám občas si vychutnat maso – nehledejte dále než flexitariánskou dietu. Ve svém nejjednodušším významu je flexitariánská dieta kombinací slov "flexibilní" a "vegetariánský". Je to kříženec mezi plným veganem a vegetariánem s možností občas si vychutnat živočišné produkty.Stále tedy klade důraz na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, luštěniny a ořechy, ale občas si stále vychutnáváte maso. Začnete s 6-8 bezmasými jídly z celkových 21 jídel týdně na začátek. Postupně snižujte příjem masa na více než 15 bezmasých jídel z celkových 21 jídel týdně na konci.//www.arealme.com/diet-quiz/show/7.png
• TLC dieta11000Skvělé pro snížení cholesteroluObtížnost implementace★★☆☆☆Rychlost hubnutí★☆☆☆☆Udržitelnost★★★☆☆Dieta TLC (Terapeutické Životní Změny) byla vytvořena Národním institutem zdraví Národním programem vzdělávání o cholesterolu s cílem snížit cholesterol jako součást srdcem zdravého stravovacího režimuS dietou TLC můžete začít výběrem cílové kalorické hodnoty. Pokud je vaším jediným zájmem snížení LDL, špatného cholesterolu, cílem je 2 500 kalorií denně pro muže a 1 800 pro ženy. Potřebujete také zhubnout? Snažte se o 1 600 (muži) nebo 1 200 (ženy). Pak snižte nasycený tuk na méně než 7% denních kalorií, což znamená méně konzumace vysokotučných mléčných výrobků, jako je máslo, a vyvarujte se tučných mas, jako je salám. A konzumujte ne více než 200 miligramů dietního cholesterolu denně - množství v asi 57 gramech sýra. Pokud po šesti týdnech vaše hladina LDL cholesterolu nesnížila o 8 až 10 %, přidejte 2 gramy rostlinných stanolů nebo sterolů a 10 až 25 gramů rozpustné vlákniny denně.//www.arealme.com/diet-quiz/show/9.png