Tes Gaslighting

Apakah aku menjadi korban gaslighting?

Gaslighting adalah teknik pengendalian psikologis yang melemahkan persepsi seseorang tentang realitas. Ketika seseorang melakukan gaslighting terhadap kamu, kamu jadi mempertanyakan lagi kemampuanmu melihat diri sendiri, salah satunya adalah ingatanmu tentang berbagai peristiwa yang baru saja terjadi. Kamu mungkin telah didorong untuk berpikir bahwa sebenarnya dirimulah yang bersalah dalam masalah tertentu atau mungkin membuatmu menganggap dirimu terlalu sensitif.

Apakah kamu pernah memiliki pengalaman seperti yang dijelaskan di atas? Atau pernahkah kamu merasa rendah diri dan tidak berharga di depan seseorang? Atau mungkin, kamu ragu bahwa kamu mungkin melakukan gaslighting pada seseorang sampai batas tertentu? Kalau begitu, ayo ikuti tes yang berisikan 16 pertanyaan ini untuk mengevaluasi situasimu dalam sebuah hubungan yang intim.

Catatan : Coba bayangkan seseorang dalam benakmu dan jawab pertanyaan yang sesuai dengan keadaanmu saat ini. Jika kamu memiliki lebih dari satu orang untuk dianalisis, kamu perlu melakukan tes lagi untuk mendapatkan hasil yang lainnya.

Apakah orang ini cenderung membesar-besarkan cerita yang kamu tahu bahwa itu tidak benar?
Ya
Tidak
Apakah kamu menemukan orang ini berbohong di depanmu dengan tatapan polos, meskipun hanya sekali?
Ya
Tidak
Apakah kamu pernah merasa sulit untuk memercayai orang ini?
Ya
Tidak
Apakah terkadang kamu merasa tidak aman dan ingin melarikan diri dari orang ini?
Ya
Tidak
Apakah kamu melakukan sesuatu yang tidak akan kamu lakukan jika kamu tidak dimanipulasi oleh mereka?
Ya
Tidak
Ketika orang ini terlihat marah, apakah kamu akan segera meminta maaf untuk menenangkannya?
Ya, terkadang dengan mengalah bisa membuatku lebih mengontrol percakapan.
Tidak, aku biasanya kehilangan kendali dan juga marah.
Tergantung, tapi aku tidak akan tinggal diam. Itu membuatku merasa buruk.
Apakah kamu menemukan bahwa dirimu selalu menjadi orang yang meminta maaf dan menebus kesalahan?
Ya, setidaknya aku selalu menjadi orang yang meminta maaf pertama kali.
Tidak, aku tidak pernah meminta maaf pertama kali.
Sulit untuk dikatakan.
Apakah orang ini pernah menyiratkan bahwa kamu tidak cukup baik untuk mendapatkan semua yang kamu miliki?
Ya
Tidak
Dengan orang ini di sekitarmu, kamu cenderung mempertanyakan lagi kemampuanmu untuk mengingat detail peristiwa yang terjadi di masa lalu?
Ya
Tidak
Apakah kamu merasa putus asa dan disalahpahami?
Ya, aku selalu merasa begitu sepanjang waktu.
Kadang-kadang aku merasa begitu.
Tidak pernah.
Apakah kamu takut untuk berbicara dan mengekspresikan emosimu belakangan ini?
Ya
Tidak
Apakah kamu pernah kesal dengan orang ini dan kemudian meneriakinya?
Ya, dan kupikir sekarang aku lebih sering melakukannya.
Satu atau dua kali.
Tidak pernah.
Ketika kamu marah, apakah orang ini bertindak begitu polos dan cuek, seakan kamu memiliki masalah dengan manajemen emosi?
Ya, tepat sekali!
Sepertinya tidak.
Apakah orang ini menyebarkan cerita atau ide negatif tentang dirimu kepada orang lain?
Ya, mereka memanipulasi orang-orang di sekitar kami untuk berpikir buruk tentang diriku.
Tidak, mereka tidak akan pernah melakukan itu.
Apakah kamu mendapati dirimu berbohong agar orang ini tidak marah padamu?
Ya, terkadang berbohong adalah satu-satunya cara untuk membuat mereka merasa puas.
Tidak, aku tidak pernah melakukan itu.
Apakah tindakan manipulasi mereka semakin meningkat dari waktu ke waktu?
Ya, itu dimulai dengan hal-hal kecil, tetapi sekarang menjadi semakin intens.
Tidak, bukan itu masalahnya.

Petunjuk Untuk Tes Gaslighting

Jika kamu belum menyelesaikan tes, silakan baca petunjuk berikut setelah mengikuti tes:

Lokasi di mana hasil tesmu berada menjelaskan situasimu saat ini. Detailnya bisa dilihat di bawah ini:

Pojok Kanan Atas:Saat ini kamu sedang terkena gaslighting. Kamu mungkin baru saja mulai berurusan dengan gaslighting. Kamu sudah mulai merasa tidak lagi menjadi dirimu yang dulu. Kamu merasa lebih cemas dan kurang percaya diri dari sebelumnya. Namun untungnya, kamu mampu melindungi diri sendiri. Setelah mempelajari lebih lanjut tentang gaslighting, kamu akan menemukan cara untuk mengakali dan melepaskan diri dari dilema sejenak.

Pojok Kiri Atas: Kamu adalah tipe terkuat di antara semuanya. Kamu berada dalam hubungan yang sehat. Sementara itu, jika kamu kebetulan bertemu dengan seseorang yang berusaha untuk melakukan gaslighting terhadap kamu, kamu akan menemukan cara untuk melindungi diri sendiri. Membaca informasi di bawah ini akan membantumu mengenali pola perilaku mereka dengan lebih baik.

Pojok Kiri Bawah:Kamu tidak terkena gaslighting. Selamat! Namun, kamu tidak dapat melindungi diri dari waktu ke waktu. Kamu adalah orang yang lembut dan penuh empati. Ini memudahkan dirimu untuk bertindak seperti penyelamat dalam hubungan yang intim. Orang-orang dengan kepribadian narsistik dan ambang sangat tertarik padamu. Kamu cenderung terkena gaslighting dan tidak dapat melarikan diri.

Pojok Kanan Bawah: Pada tahap ini, berarti kamu sedang mengalami gaslighting dan mungkin sudah berlangsung untuk sementara waktu. Kamu jadi sering mempertanyakan penilaianmu, walaupun kamu tidak yakin mengapa bisa demikian. Dan sepertinya kamu tidak dapat melindungi diri dari terluka dan lolos dari situasi tersebut.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apa itu gaslighting?

Jawaban: Gaslighting adalah bentuk pelecehan emosional yang membuat dirimu mempertanyakan keyakinan dan persepsimu tentang kenyataan. Seiring berjalannya waktu, jenis manipulasi ini dapat menurunkan harga diri dan rasa percaya dirimu, serta membuat kamu bergantung pada orang yang melakukan gaslighting terhadap dirimu.

Apakah gaslighting biasanya dilakukan secara tidak disengaja?

Jawaban: Ya. Terkadang gaslighting dilakukan secara tidak disengaja. Itu bisa mencerminkan keinginan orang untuk mengalihkan tanggung jawab atas suatu kesalahan, atau hanya berusaha menutupi sesuatu kejahatan yang mereka lakukan, seperti perselingkuhan, narkoba, dll.

Mengapa orang melakukan gaslighting?

Jawaban: Salah satu alasan paling umum orang melakukan gaslighting adalah untuk mendapatkan kekuasaan atas orang lain. Kebutuhan akan dominasi ini mungkin berasal dari sifat narsistik, kepribadian antisosial, atau masalah lainnya. Seperti kebanyakan kasus penyalahgunaan, gaslighting adalah tentang kontrol.

Seberapa berbahayakah gaslighting bagi kesehatan mental?

Jawaban: Orang yang mengalami gaslighting berisiko tinggi mengalami kecemasan, depresi, dan pemikiran untuk bunuh diri.

Dapatkah seseorang terkena gaslighting melalui internet?

Jawaban: Sangat mungkin. Gaslighting adalah tentang hubungan, sehingga bisa terjadi dalam semua bentuk interaksi sosial. Gaslighting di dunia maya bisa sama berbahayanya dengan hubungan di kehidupan nyata.

Orang seperti apa yang mudah terkena gaslighting?

Jawaban: Siapapun yang dekat dengan seorang yang narsistik. Tidak ada seorang pun yang kebal, bahkan setelah kamu mungkin pernah mengalaminya di masa lalu, atau melakukan penelitian tentang itu. Siapa pun bisa menjadi korban, walaupun tidak ada seorang pun yang pantas diperlakukan seperti ini.

Bagaimana cara membebaskan diri dari gaslighting?

Jawaban: Jika kamu mengalami gaslighting dalam suatu hubungan, ada beberapa langkah yang dapat kamu lakukan untuk melindungi diri sendiri. Hal-hal yang mungkin kamu bisa lakukan meliputi:

Ambil napas dalam-dalam, dan tinggalkan lokasi konflik dengan kedamaian maksimal.
Buat jurnal, simpan percakapan teks, atau menyimpan email sehingga kamu bisa melihat semua data itu kembali suatu saat nanti dan mengingatkan diri sendiri bahwa kamu tidak boleh meragukan atau mempertanyakan diri sendiri.
Tetapkan batas. Jelaskan bahwa kamu tidak akan membiarkan orang lain meremehkan atau menyangkal apa yang kamu katakan.
Bicaralah dengan teman atau anggota keluarga tentang apa yang kamu alami. Memiliki perspektif orang lain dapat membantumu untuk bisa melihat situasi lebih jelas.

Jika semua hal di atas tidak bisa membantu, segera tinggalkan orang itu dan keluar dari hubungan yang beracun. Carilah bantuan dari terapis profesional.

Bagaimana cara mencegah diriku dari gaslighting?

Jawaban: Secara teknis, kamu tidak dapat menghindari gaslighting (atau menghindarinya lagi di masa depan), tetapi kamu dapat mengubah caramu bereaksi terhadap gaslighting. Setelah mempelajari semua hal di atas, pada dasarnya kamu dapat mengetahui apakah seseorang berusaha melakukan gaslighting terhadap kamu. Jadi, setiap kali kamu mengenali ciri-ciri tersebut, sebaiknya kamu menjauh dari orang itu baik secara mental maupun fisik. JANGAN BERUSAHA UNTUK MENGUBAH ATAU MENYELAMATKANNYA. Pada kenyataannya, kamu tidak bisa menghentikan seseorang melakukan gaslighting. Orang yang melakukan gaslighting kemungkinan besar tidak akan pernah bertanggung jawab atas tindakan mereka dan mengakui masalah mereka.