Bài kiểm tra EQ: Hồ sơ trí tuệ cảm xúc

Lập bản đồ thói quen cảm xúc của bạn

Bài kiểm tra Hồ sơ Cảm xúc EQ là một công cụ tự khám phá để hiểu thói quen phản ứng cảm xúc của bạn. Qua 48 câu hỏi dạng hỗn hợp xoay quanh sáu mắt xích cốt lõi: Tự nhận thức; Tự điều chỉnh; Hiểu cảm xúc; Nhận biết xã hội; Hàn gắn quan hệ; Phục hồi căng thẳng, bài kiểm tra xem xét cách bạn nhận ra cảm xúc, diễn giải chúng, điều chỉnh phản ứng, đọc người khác, sửa chữa va chạm và phục hồi sau áp lực.

Bằng cách vẽ bản đồ radar năng lượng cảm xúc cá nhân, bài kiểm tra này đem đến một hồ sơ thói quen cảm xúc thực tế. Đây không phải chẩn đoán lâm sàng, nhưng có thể giúp bạn thấy mắt xích nào đã khá trơn tru và mắt xích nào cần một bước luyện tập nhỏ, cụ thể.

Bài kiểm tra EQ mới này khác gì?

Chúng tôi xem bài kiểm tra này như một bản đồ thực tế về thói quen cảm xúc, không phải một lời phán quyết rằng EQ của bạn cao hay thấp. Thay vì chỉ hỏi bạn có biết câu trả lời “đúng về mặt xã hội” hay không, bài kiểm tra nhìn vào chuỗi thường xảy ra trong đời sống thật: nhận ra một cảm xúc, hiểu nó, điều chỉnh phản ứng đầu tiên, đọc bầu không khí, hàn gắn va chạm và phục hồi sau đó.

Bài kiểm tra chia khái niệm rộng về trí tuệ cảm xúc thành sáu mắt xích cụ thể: Tự nhận thức, Tự điều chỉnh, Hiểu cảm xúc, Nhận biết xã hội, Hàn gắn quan hệ và Phục hồi căng thẳng. Bạn không chỉ nhận một điểm số khô khan. Bạn nhận được một hồ sơ cho biết mắt xích nào dễ hơn với bạn và mắt xích nào thường làm bạn tốn nhiều năng lượng hơn.

Vì sao không đo EQ bằng những câu hỏi đúng-sai đơn giản?

Quan hệ con người không phải một kỳ thi, và hiếm khi chỉ có một câu trả lời hoàn hảo. Nếu chỉ dùng những câu hỏi đúng-sai quá rõ ràng, phần lớn mọi người sẽ chọn phương án nghe có vẻ lịch sự, chín chắn và biết quan tâm. Điều đó chỉ đo được “tôi biết một người tốt nên làm gì”, chứ không đo được “khi chịu áp lực, tôi thật sự có xu hướng làm gì”.

Bài kiểm tra này được thiết kế để bắt các mẫu phản ứng có khả năng xảy ra của bạn, kể cả những mẫu bạn không phải lúc nào cũng nhận ra. Một số câu là tự suy ngẫm, một số là tình huống xã hội, và một số yêu cầu bạn đọc tín hiệu cảm xúc. Kết quả nên được đọc như một hồ sơ thói quen hơn là điểm chẩn đoán chính thức.

Điểm thấp có nghĩa là tôi EQ thấp hoặc nóng tính không?

Hoàn toàn không. Điểm thấp hơn không có nghĩa bạn là người xấu. Nó chỉ chỉ ra một mắt xích nơi cách làm hiện tại của bạn có thể đang tiêu tốn nhiều năng lượng tinh thần hơn cần thiết, hoặc nơi kỹ năng đó chưa thật sự tự nhiên với bạn.

Ví dụ, điểm thấp ở Hàn gắn quan hệ có thể chỉ có nghĩa là sau một cuộc cãi vã bạn thấy ngượng và không biết mở lại cuộc trò chuyện thế nào. Nó không có nghĩa bạn lạnh lùng. Hãy xem các chiều thấp như cảnh báo tiêu hao năng lượng: đây là nơi bạn đang phải cố quá nhiều, và một cách khác có thể khiến cuộc sống nhẹ hơn. Mục tiêu không phải phê bình bạn, mà là giúp bạn tìm một cách thoải mái hơn để đi qua cuộc sống.

Nên đọc báo cáo này thế nào để có ích nhất?

Cách tốt nhất là dùng nó như một tấm gương cho các mẫu hình bên trong bạn. Đừng ép mình phải cân bằng hoàn hảo ở cả sáu chiều. Điều đó rất mệt. Thay vì theo đuổi một biểu đồ radar hoàn hảo, hãy nhìn vào những chỗ lõm và xác định 1 hoặc 2 mắt xích thường ảnh hưởng nhiều nhất đến sự ổn định của bạn. Một điều chỉnh nhỏ, lặp lại trong mẫu phản ứng cơ bản thường hữu ích hơn việc cố gắng “giỏi hơn mọi mặt”.

Khi bạn thấy mệt, giận ai đó, hoặc bị kẹt về cảm xúc, hãy quay lại bản đồ này và hỏi: mắt xích yếu nằm ở đâu? Tôi đã bỏ lỡ cảm xúc, đọc sai ý nghĩa, mất khoảng dừng, đọc quá nhiều bầu không khí, tránh hàn gắn, hay không phục hồi được? Ngay khi bạn nhìn thấy mắt xích đó, bước tiếp theo sẽ rõ hơn.

Hướng dẫn các chiều

Tự nhận thức

Đây là mức độ bạn nhận ra và gọi tên chính xác trạng thái cảm xúc thật của mình theo thời gian thực. Tự nhận thức mạnh nghĩa là bạn có thể phân biệt các cảm xúc gần nhau, như giận với bực bội, hoặc buồn với mệt, trước khi chúng âm thầm định hình hành vi của bạn.

Tự điều chỉnh

Đây là khả năng dừng lại, đánh giá lại và chọn phản ứng khi cảm xúc dâng cao. Nó không giống với việc chỉ giấu cơn giận. Điều chỉnh lành mạnh cho bạn đủ khoảng trống để phản hồi mà không phủ nhận điều mình đang cảm thấy.

Hiểu cảm xúc

Đây là mức độ bạn hiểu cảm xúc đến từ đâu, phát triển thế nào và có thể gắn với những giả định nào. Nó giúp bạn tách sự kiện thật ra khỏi câu chuyện mà tâm trí lập tức dựng lên quanh sự kiện đó.

Nhận biết xã hội

Đây là mức độ chính xác khi bạn đọc giọng điệu, nét mặt, khoảng lặng, bối cảnh và ranh giới xã hội không được nói ra. Phiên bản hữu ích là nhạy cảm nhưng không hoang tưởng: nhận thấy tín hiệu nhưng vẫn để chỗ kiểm tra xem diễn giải có đúng không.

Hàn gắn quan hệ

Đây là khả năng hành động mang tính xây dựng sau xung đột hoặc căng thẳng cảm xúc. Nó bao gồm hạ bớt phòng thủ, thừa nhận tác động, gọi tên mục tiêu chung và tạo chỗ cho cả hàn gắn lẫn ranh giới.

Phục hồi căng thẳng

Đây là mức độ bạn phục hồi hiệu quả sau thất bại, áp lực hoặc một cú va cảm xúc bất ngờ. Nó bao gồm làm dịu cơ thể, tìm hỗ trợ, kiểm soát suy nghĩ lặp lại và quay về hoạt động thường ngày mà không giả vờ rằng căng thẳng chưa từng quan trọng.

References:

  1. Peter Salovey, John D. Mayer (March 1990) Emotional Intelligence. Imagination, Cognition and Personality https://doi.org/10.2190/DUGG-P24E-52WK-6CDG
  2. K. V. Petrides, Adrian Furnham (November 2001) Trait emotional intelligence: Psychometric investigation with reference to established trait taxonomies. European Journal of Personality https://doi.org/10.1002/per.416
  3. James J. Gross (1998) The emerging field of emotion regulation: An integrative review. Review of General Psychology https://doi.org/10.1037/1089-2680.2.3.271
  4. James J. Gross, Oliver P. John (August 2003) Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology https://doi.org/10.1037/0022-3514.85.2.348
  5. Simon Baron-Cohen, Sally Wheelwright, Jacqueline Hill, Yogini Raste, Ian Plumb (2001) The Reading the Mind in the Eyes Test Revised Version: A study with normal adults, and adults with Asperger syndrome or high-functioning autism. Journal of Child Psychology and Psychiatry https://doi.org/10.1111/1469-7610.00715
  6. John D. Mayer, Peter Salovey, David R. Caruso, Gill Sitarenios (March 2003) Measuring emotional intelligence with the MSCEIT V2.0. Emotion https://doi.org/10.1037/1528-3542.3.1.97
  7. Carolyn MacCann, Richard D. Roberts (August 2008) New paradigms for assessing emotional intelligence: Theory and data. Emotion https://doi.org/10.1037/a0012746
  8. Michele M. Tugade, Barbara L. Fredrickson (2004) Resilient individuals use positive emotions to bounce back from negative emotional experiences. Journal of Personality and Social Psychology https://doi.org/10.1037/0022-3514.86.2.320
  9. Caryl E. Rusbult, Julie Verette, Gregory A. Whitney, Linda F. Slovik, Isaac Lipkus (January 1991) Accommodation processes in close relationships: Theory and preliminary empirical evidence. Journal of Personality and Social Psychology https://doi.org/10.1037/0022-3514.60.1.53
  10. Dana L. Joseph, Daniel A. Newman (January 2010) Emotional intelligence: an integrative meta-analysis and cascading model. Journal of Applied Psychology https://doi.org/10.1037/a0017286
  11. George A. Bonanno, Charles L. Burton (November 2013) Regulatory flexibility: An individual differences perspective on coping and emotion regulation. Perspectives on Psychological Science https://doi.org/10.1177/1745691613504116
  12. Todd B. Kashdan, Lisa Feldman Barrett, Patrick E. McKnight (February 2015) Unpacking emotion differentiation: Transforming unpleasant experience by perceiving distinctions in negativity. Current Directions in Psychological Science https://doi.org/10.1177/0963721414550708
  13. Susan Nolen-Hoeksema, Blair E. Wisco, Sonja Lyubomirsky (September 2008) Rethinking rumination. Perspectives on Psychological Science https://doi.org/10.1111/j.1745-6924.2008.00088.x
Tính cách và bản thânBài kiểm tra năng lựcChỉ số cảm xúcBài kiểm tra EQTính cáchBài kiểm tra tâm lýTop 30
Bạn Thiên Về Não Trái Hay Não Phải?số tuổi tâm hồn / số tuổi của tâm hồnBài Kiểm Tra Trì Hoãn Sự Hài LòngBài Kiểm Tra Chỉ Số Thấu CảmVẽ Một Thứ Gì Đó Để Khám Phá Tuổi Tâm Hồn Của BạnKhi Nào Tôi Sẽ Chết? - Máy Tính Tử VongBài Kiểm Tra Cảm Nhận Thời GianBài Kiểm Tra Người Khó Tính (Đặc Điểm Tính Cách Tồi Tệ Nhất Của Bạn Là Gì?)Năm sinh tâm lý của bạn?Ra-đa Kiểm Tra Tính Cách Nghề NghiệpCPS Test / Kiểm tra CPSChiều cao lý tưởng của tôi là bao nhiêu?Kiểm Tra Thời Gian Phản Xạ | Báo Cáo Thống Kê + Video Kỷ Lục Thế GiớiBài Kiểm Tra Gõ » Báo Cáo Lỗi Và Thống Kê Nay Đã Có Sẵn!Kiểm tra APM - APM của bạn là gì? (Kiểm tra tốc độ hành động mỗi phút)Bài Kiểm Tra Mục TiêuTrắc nghiệm kiểm tra vốn từ vựng Tiếng Việt OnlineBạn là con vật nào?Bài kiểm tra Mức độ Hài lòng Cuộc sống - Đánh giá tình trạng hiện tại của cuộc sống bạnBài trắc nghiệm AspieBài Kiểm Tra Furry - Kiểm Tra Xem Tôi Có Phải Furry KhôngBài Kiểm Tra Tính Cách Tích CựcBài Kiểm Tra Trong Sáng Của Rice - Báo Cáo Thống Kê Cập Nhật Đến 2025Bài kiểm tra loại A với loại B - Bạn là loại A hay loại B? Hay là loại C? Hãy làm bài kiểm tra để tìm ra!
Hồ sơ cảm xúc EQ của bạn đã sẵn sàng. Đây là cách năng lượng cảm xúc của bạn được phân bố:
-
Đang đánh giá...

Thử lại