EQ test: profil emocionalne inteligencije

mapirajte svoje emocionalne navike

EQ test emocionalnog profila je alat za samoistraživanje koji pomaže da razumete svoje navike emocionalnog odgovora. Kroz 48 pitanja mešovitog formata organizovanih oko šest ključnih karika: Samosvest; Samoregulacija; Razumevanje emocija; Socijalna svest; Popravka odnosa; Oporavak od stresa, posmatra kako primećujete osećanja, tumačite ih, regulišete reakcije, čitate druge, popravljate trenje i oporavljate se posle stresa.

Crtanjem vaše lične radar mape emocionalne energije, test vam daje praktičan profil vaših emocionalnih navika. Nije klinička dijagnoza, ali može pomoći da vidite koje karike već teku glatko, a kojima možda treba mali, konkretan korak vežbe.

Šta je drugačije u ovom novom EQ testu?

Ovaj test posmatramo kao praktičnu mapu emocionalnih navika, a ne kao presudu o tome da li vam je EQ visok ili nizak. Umesto da pita samo da li znate društveno ispravan odgovor, on gleda redosled koji se obično dešava u stvarnom životu: primećivanje osećanja, razumevanje tog osećanja, regulisanje prve reakcije, čitanje atmosfere, popravljanje trenja i oporavak posle toga.

Test široku ideju emocionalne inteligencije deli na šest konkretnih karika: Samosvest, Samoregulacija, Razumevanje emocija, Socijalna svest, Popravka odnosa i Oporavak od stresa. Ne dobijate samo suv rezultat. Dobijate profil koji pokazuje koje karike su vam lakše, a koje obično troše više energije.

Zašto EQ ne merimo jednostavnim pitanjima tačno-netačno?

Ljudski odnosi nisu ispiti i retko imaju jedan savršen odgovor. Kada bismo koristili samo očigledna tačno-netačno pitanja, većina ljudi bi izabrala opciju koja zvuči pristojno, zrelo i obzirno. To bi merilo 'znam šta dobar čovek treba da uradi', a ne 'šta zaista obično radim pod pritiskom'.

Ovaj test je osmišljen da uhvati vaše verovatne obrasce odgovora, uključujući i one koje ne primećujete uvek. Neke stavke su pitanja samorefleksije, neke su društveni scenariji, a neke traže da čitate emocionalne signale. Rezultat treba čitati kao profil navika, ne kao formalni dijagnostički rezultat.

Da li nizak rezultat znači da imam 'nizak EQ' ili lošu narav?

Apsolutno ne. Niži rezultat ne znači da ste loša osoba. On samo ukazuje na kariku u kojoj vas trenutni pristup možda košta više mentalne energije nego što je potrebno, ili gde veština još ne deluje prirodno.

Na primer, nizak rezultat u Popravci odnosa može samo značiti da se posle svađe osećate neprijatno i ne znate kako da ponovo otvorite razgovor. To ne znači da ste hladni. Niže dimenzije posmatrajte kao upozorenja na curenje energije: ovde radite previše teško, a druga metoda može olakšati život. Cilj nije kritika, već da vam pomogne da pronađete udobniji način kretanja kroz život.

Kako da čitam ovaj izveštaj da dobijem najviše koristi?

Najbolje ga je koristiti kao ogledalo za svoje unutrašnje obrasce. Nemojte se terati da budete savršeno uravnoteženi u svih šest dimenzija. To iscrpljuje. Umesto jurnjave za savršenim radar grafikonom, pogledajte padove i prepoznajte 1 ili 2 karike koje najčešće utiču na vašu stabilnost. Malo, ponovljeno podešavanje osnovnog obrasca reakcije obično je korisnije nego pokušaj da generalno postanete bolji u svemu.

Kada ste umorni, ljuti na nekoga ili emocionalno blokirani, vratite se ovoj mapi i pitajte: koja karika je bila slaba? Da li sam propustio osećanje, pogrešno pročitao značenje, izgubio pauzu, previše čitao atmosferu, izbegao popravku ili nisam uspeo da se oporavim? U trenutku kada vidite kariku, sledeći potez postaje jasniji.

Vodič kroz dimenzije

Samosvest

Ovo se odnosi na to koliko precizno primećujete i imenujete svoje emocionalno stanje u realnom vremenu. Snažna samosvest znači da možete razlikovati slična osećanja, kao što su ljutnja i frustracija ili tuga i umor, pre nego što tiho oblikuju vaše ponašanje.

Samoregulacija

Ovo se odnosi na vašu sposobnost da zastanete, ponovo procenite i izaberete odgovor kada emocija poraste. To nije isto što i samo sakrivanje ljutnje. Zdrava regulacija vam daje dovoljno prostora da odgovorite bez poricanja onoga što osećate.

Razumevanje emocija

Ovo se odnosi na to koliko dobro razumete odakle emocije dolaze, kako se razvijaju i koje pretpostavke mogu biti vezane za njih. Pomaže vam da odvojite sam događaj od priče koju um odmah gradi oko njega.

Socijalna svest

Ovo se odnosi na to koliko tačno čitate ton, izraz lica, pauze, kontekst i neizgovorene društvene granice. Korisna verzija je osetljiva, ali nije paranoična: primećuje signale, a ipak ostavlja prostor da proveri da li je tumačenje tačno.

Popravka odnosa

To je sposobnost da konstruktivno delujete posle konflikta ili emocionalnog napora. Uključuje spuštanje odbrane, priznavanje uticaja, imenovanje zajedničkog cilja i pravljenje prostora i za popravku i za granice.

Oporavak od stresa

Ovo se odnosi na to koliko efikasno se oporavljate posle neuspeha, pritiska ili iznenadnog emocionalnog udara. Uključuje fiziološko smirivanje, traženje podrške, kontrolu ruminacije i povratak svakodnevnom funkcionisanju bez pretvaranja da stres nije bio važan.

References:

  1. Peter Salovey, John D. Mayer (March 1990) Emotional Intelligence. Imagination, Cognition and Personality https://doi.org/10.2190/DUGG-P24E-52WK-6CDG
  2. K. V. Petrides, Adrian Furnham (November 2001) Trait emotional intelligence: Psychometric investigation with reference to established trait taxonomies. European Journal of Personality https://doi.org/10.1002/per.416
  3. James J. Gross (1998) The emerging field of emotion regulation: An integrative review. Review of General Psychology https://doi.org/10.1037/1089-2680.2.3.271
  4. James J. Gross, Oliver P. John (August 2003) Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology https://doi.org/10.1037/0022-3514.85.2.348
  5. Simon Baron-Cohen, Sally Wheelwright, Jacqueline Hill, Yogini Raste, Ian Plumb (2001) The Reading the Mind in the Eyes Test Revised Version: A study with normal adults, and adults with Asperger syndrome or high-functioning autism. Journal of Child Psychology and Psychiatry https://doi.org/10.1111/1469-7610.00715
  6. John D. Mayer, Peter Salovey, David R. Caruso, Gill Sitarenios (March 2003) Measuring emotional intelligence with the MSCEIT V2.0. Emotion https://doi.org/10.1037/1528-3542.3.1.97
  7. Carolyn MacCann, Richard D. Roberts (August 2008) New paradigms for assessing emotional intelligence: Theory and data. Emotion https://doi.org/10.1037/a0012746
  8. Michele M. Tugade, Barbara L. Fredrickson (2004) Resilient individuals use positive emotions to bounce back from negative emotional experiences. Journal of Personality and Social Psychology https://doi.org/10.1037/0022-3514.86.2.320
  9. Caryl E. Rusbult, Julie Verette, Gregory A. Whitney, Linda F. Slovik, Isaac Lipkus (January 1991) Accommodation processes in close relationships: Theory and preliminary empirical evidence. Journal of Personality and Social Psychology https://doi.org/10.1037/0022-3514.60.1.53
  10. Dana L. Joseph, Daniel A. Newman (January 2010) Emotional intelligence: an integrative meta-analysis and cascading model. Journal of Applied Psychology https://doi.org/10.1037/a0017286
  11. George A. Bonanno, Charles L. Burton (November 2013) Regulatory flexibility: An individual differences perspective on coping and emotion regulation. Perspectives on Psychological Science https://doi.org/10.1177/1745691613504116
  12. Todd B. Kashdan, Lisa Feldman Barrett, Patrick E. McKnight (February 2015) Unpacking emotion differentiation: Transforming unpleasant experience by perceiving distinctions in negativity. Current Directions in Psychological Science https://doi.org/10.1177/0963721414550708
  13. Susan Nolen-Hoeksema, Blair E. Wisco, Sonja Lyubomirsky (September 2008) Rethinking rumination. Perspectives on Psychological Science https://doi.org/10.1111/j.1745-6924.2008.00088.x
Ličnost i JaTestovi sposobnostiEmocionalni kvocientEQ TestLičnostPsihološki testTop 30
Test Odloženog ZadovoljstvaTest 16 Tipova LičnostiTest Empatije (EQ Test)Nacrtaj Nešto Da Otkriješ Svoju Mentalnu StarostTest mentalnog uzrasta (Koji je vaš mentalni uzrast?)Kada ću umreti?Test leve i desne strane mozgaKoji od 12 arhitipa si ti (Jung)?Test Percepcije VremenaTest teške osobe (Koja je vaša najgora osobina ličnosti?)Test Ličnosti: Sedišta u VozuKoja je vaša umna starost?Koja je moja idealna visina?Test ličnosti “Big Five” (5 glavnih tipova)Test koji otkriva tvoj tip ličnosti (Test tipova ličnosti)!SBTI Test - dostupna su sva 32 tipa ličnosti!Test Vremena Reakcije | Statistički Izveštaji + Video Svetskih RekordaTest PreciznostiTest sadomazohističkih tendencijaKoji od sedam smrtnih grehova si ti? Koji je tvoj APM? (Test broja akcija u minuti)Test brzine kliktanjaTest brzine kucanja reči - Proveri svoju brzinu za 60 sekundi, rezultat odmah po završetku!Zanima te koja bi životinja bio?
Vaš EQ emocionalni profil je spreman. Ovako je raspoređena vaša emocionalna energija:
-
Procenjivanje...

Pokušaj opet