EQ Testi: Emosional İntellekt Profili

Emosional vərdişlərinizi xəritələndirin

EQ Emosional Profil Testi emosional reaksiya vərdişlərinizi anlamaq üçün özünü araşdırma alətidir. Altı əsas halqa ətrafında qurulmuş 48 qarışıq formatlı sual vasitəsilə: Özünü dərk etmə; Özünü tənzimləmə; Emosional anlama; Sosial həssaslıq; Münasibətləri bərpa; Stressdən bərpa, test hissləri necə fərq etdiyinizi, necə şərh etdiyinizi, reaksiyaları necə tənzimlədiyinizi, başqalarını necə oxuduğunuzu, gərginliyi necə düzəltdiyinizi və stressdən sonra necə bərpa olduğunuzu yoxlayır.

Şəxsi emosional enerji radar xəritənizi çəkərək bu test sizə praktik emosional vərdişlər profili verir. Bu klinik diaqnoz deyil, amma hansı halqaların artıq rahat işlədiyini və hansılar üçün kiçik, konkret məşq addımı lazım olduğunu görməyə kömək edə bilər.

Bu yeni EQ testində nə fərqlidir?

Biz bu testi EQ-nuzun yüksək və ya aşağı olduğuna dair hökm kimi yox, emosional vərdişlərin praktik xəritəsi kimi görürük. Yalnız sosial baxımdan düzgün cavabı bilib-bilmədiyinizi soruşmaq əvəzinə, real həyatda adətən baş verən ardıcıllığa baxır: hissi fərq etmək, onun mənasını anlamaq, ilk reaksiyanı tənzimləmək, mühiti oxumaq, gərginliyi düzəltmək və sonra bərpa olmaq.

Test emosional intellekt kimi geniş anlayışı altı konkret halqaya bölür: Özünü dərk etmə, Özünü tənzimləmə, Emosional anlama, Sosial həssaslıq, Münasibətləri bərpa və Stressdən bərpa. Siz sadəcə quru bal almırsınız. Hansı halqaların sizə daha asan gəldiyini, hansılarının isə daha çox enerji apardığını göstərən profil alırsınız.

Niyə EQ sadə doğru-yanlış sualları ilə ölçülmür?

İnsan münasibətləri imtahan deyil və nadir hallarda bir mükəmməl cavab olur. Yalnız açıq-aşkar doğru-yanlış sualları istifadə etsək, insanların çoxu nəzakətli, yetkin və düşüncəli səslənən variantı seçər. Bu, “yaxşı insanın nə etməli olduğunu bilirəm”i ölçər, “təzyiq altında əslində nəyə meyl edirəm”i yox.

Bu test sizin ehtimal olunan reaksiya nümunələrinizi, o cümlədən həmişə fərq etmədiklərinizi tutmaq üçün hazırlanıb. Bəzi bəndlər özünü müşahidədir, bəziləri sosial ssenarilərdir, bəziləri isə emosional işarələri oxumağı istəyir. Nəticəni rəsmi diaqnostik bal kimi yox, vərdiş profili kimi oxuyun.

Aşağı bal “aşağı EQ” və ya pis xasiyyət deməkdir?

Qətiyyən yox. Aşağı bal sizin pis insan olduğunuzu göstərmir. Sadəcə indiki yanaşmanızın lazımsız yerə çox zehni enerji apardığı və ya hələ təbii gəlməyən bir bacarıq halqasını göstərir.

Məsələn, Münasibətləri bərpa üzrə aşağı bal mübahisədən sonra özünüzü yöndəmsiz hiss etdiyinizi və söhbəti necə yenidən açacağınızı bilmədiyinizi göstərə bilər. Bu, soyuq olduğunuz demək deyil. Aşağı ölçüləri enerji itkisi xəbərdarlığı kimi görün: burada siz çox əziyyət çəkirsiniz və başqa üsul həyatı daha rahat edə bilər. Məqsəd sizi tənqid etmək deyil, həyatda daha rahat yol tapmağınıza kömək etməkdir.

Bu hesabatı ən faydalı şəkildə necə oxumaq olar?

Ən yaxşı istifadə yolu onu daxili nümunələriniz üçün güzgü kimi oxumaqdır. Özünüzü altı ölçünün hamısında mükəmməl balanslı olmağa məcbur etməyin. Bu yorucudur. Mükəmməl radar qrafiki arxasınca qaçmaq əvəzinə, enişlərə baxın və sabitliyinizə ən çox təsir edən 1-2 halqanı tapın. Əsas reaksiya nümunəsində kiçik, təkrarlanan düzəliş adətən hər şeydə birdən yaxşılaşmağa çalışmaqdan daha faydalıdır.

Yorğun, kiməsə qəzəbli və ya emosional olaraq tıxanmış hiss edəndə bu xəritəyə qayıdın və soruşun: zəif halqa harada idi? Hissi qaçırdım, mənanı səhv oxudum, fasiləni itirdim, mühiti həddindən artıq oxudum, bərpadan qaçdım, yoxsa özümə gələ bilmədim? Halqanı gördüyünüz an növbəti addım aydınlaşır.

Ölçülər üzrə bələdçi

Özünü dərk etmə

Bu, real vaxtda öz emosional vəziyyətinizi nə qədər dəqiq fərq edib adlandırdığınızı göstərir. Güclü özünü dərk etmə qəzəb ilə məyusluğu, kədər ilə yorğunluğu davranışa səssizcə təsir etməzdən əvvəl ayırmağa kömək edir.

Özünü tənzimləmə

Bu, emosiyalar yüksələndə dayanmaq, yenidən qiymətləndirmək və cavab seçmək bacarığıdır. Sadəcə qəzəbi gizlətmək deyil. Sağlam tənzimləmə hiss etdiyinizi inkar etmədən cavab vermək üçün yer açır.

Emosional anlama

Bu, emosiyaların haradan gəldiyini, necə inkişaf etdiyini və hansı fərziyyələrə bağlı ola biləcəyini nə qədər yaxşı anladığınızı göstərir. Hadisənin özünü zehnin dərhal qurduğu hekayədən ayırmağa kömək edir.

Sosial həssaslıq

Bu, səs tonu, üz ifadəsi, fasilələr, kontekst və deyilməyən sosial sərhədləri nə qədər dəqiq oxuduğunuzu göstərir. Faydalı forma həssasdır, amma paranoyak deyil: işarələri görür, yenə də şərhin düzgünlüyünü yoxlamağa yer saxlayır.

Münasibətləri bərpa

Bu, konflikt və ya emosional gərginlikdən sonra konstruktiv addım atmaq bacarığıdır. Müdafiəni azaltmaq, təsiri qəbul etmək, ortaq məqsədi demək, həm bərpa, həm də sərhədlər üçün yer açmaq daxildir.

Stressdən bərpa

Bu, uğursuzluq, təzyiq və ya qəfil emosional zərbədən sonra nə qədər effektiv bərpa olduğunuzu göstərir. Bədəni sakitləşdirmək, dəstək axtarmaq, təkrar düşünməni idarə etmək və stress heç vacib deyilmiş kimi davranmadan gündəlik fəaliyyətə qayıtmaq daxildir.

References:

  1. Peter Salovey, John D. Mayer (March 1990) Emotional Intelligence. Imagination, Cognition and Personality https://doi.org/10.2190/DUGG-P24E-52WK-6CDG
  2. K. V. Petrides, Adrian Furnham (November 2001) Trait emotional intelligence: Psychometric investigation with reference to established trait taxonomies. European Journal of Personality https://doi.org/10.1002/per.416
  3. James J. Gross (1998) The emerging field of emotion regulation: An integrative review. Review of General Psychology https://doi.org/10.1037/1089-2680.2.3.271
  4. James J. Gross, Oliver P. John (August 2003) Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology https://doi.org/10.1037/0022-3514.85.2.348
  5. Simon Baron-Cohen, Sally Wheelwright, Jacqueline Hill, Yogini Raste, Ian Plumb (2001) The Reading the Mind in the Eyes Test Revised Version: A study with normal adults, and adults with Asperger syndrome or high-functioning autism. Journal of Child Psychology and Psychiatry https://doi.org/10.1111/1469-7610.00715
  6. John D. Mayer, Peter Salovey, David R. Caruso, Gill Sitarenios (March 2003) Measuring emotional intelligence with the MSCEIT V2.0. Emotion https://doi.org/10.1037/1528-3542.3.1.97
  7. Carolyn MacCann, Richard D. Roberts (August 2008) New paradigms for assessing emotional intelligence: Theory and data. Emotion https://doi.org/10.1037/a0012746
  8. Michele M. Tugade, Barbara L. Fredrickson (2004) Resilient individuals use positive emotions to bounce back from negative emotional experiences. Journal of Personality and Social Psychology https://doi.org/10.1037/0022-3514.86.2.320
  9. Caryl E. Rusbult, Julie Verette, Gregory A. Whitney, Linda F. Slovik, Isaac Lipkus (January 1991) Accommodation processes in close relationships: Theory and preliminary empirical evidence. Journal of Personality and Social Psychology https://doi.org/10.1037/0022-3514.60.1.53
  10. Dana L. Joseph, Daniel A. Newman (January 2010) Emotional intelligence: an integrative meta-analysis and cascading model. Journal of Applied Psychology https://doi.org/10.1037/a0017286
  11. George A. Bonanno, Charles L. Burton (November 2013) Regulatory flexibility: An individual differences perspective on coping and emotion regulation. Perspectives on Psychological Science https://doi.org/10.1177/1745691613504116
  12. Todd B. Kashdan, Lisa Feldman Barrett, Patrick E. McKnight (February 2015) Unpacking emotion differentiation: Transforming unpleasant experience by perceiving distinctions in negativity. Current Directions in Psychological Science https://doi.org/10.1177/0963721414550708
  13. Susan Nolen-Hoeksema, Blair E. Wisco, Sonja Lyubomirsky (September 2008) Rethinking rumination. Perspectives on Psychological Science https://doi.org/10.1111/j.1745-6924.2008.00088.x
Şəxsiyyət və ÖzQabiliyyət TestləriEmosional ƏmsalEQ TestiŞəxsiyyətPsixoloji TestTop 30
Sol və Sağ Beyin testiPsixoloji yaş testiTəxirə Salınmış Məmnunluq TestiEmpati Kvotient TestiZehni Yaşınızı Aşkar Etmək Üçün Bir Şey ÇəkinZaman Algısı TestiMən nə zaman öləcəm?Çətin İnsan Testi (Ən pis şəxsiyyət xüsusiyyətiniz nədir?) Professional fərdi testMənim Ideal Boyum Nədir?Reaksiya Zamanı Testi | Statistik Hesabatlar + Dünya Rekordları VideolarıAPM Testi - Sizin APM nə qədərdir? (Dəqiqədə hərəkətlər sürət testi)CPS TestiYazma Testi - 60 saniyə ərzində yazma sürətinizi yoxlayın, nəticələri həmin dəqiqə əldə edin!Məqsəd TestiMən Hansı Heyvanam - Statistik Hesabatlar 2026-cü ilə yeniləndiOnlayn DEHB Testi - Məndə DEHB varmı?Özünü Sevmə Testi – Özünə kifayət qədər dəyər verirsən?Həyatdan Məmnunluq Testi - Cari Həyat Vəziyyətinizi QiymətləndirinAspie TestiTüklü Testi - Mən Tüklüyəmmi ViktorinasıPozitiv Şəxsiyyət TestiƏsgər, Şair, Kral TestiDepressiya Testi - Depresiyada Olma Mümkünlüyünüz Var?
EQ emosional profiliniz hazırdır. Emosional enerjiniz belə paylanır:
-
Qiymətləndirmə...

Yenidən başla