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स्वास्थ्य स्कोर टेस्ट

असल मे यह परीक्षा जापान से ली गई है, डॉक्टरों के एक समूह द्वारा बनायी गयी है। आपके जवाब की गोपनीयता की गारंटी। परीक्षण की सटीकता के लिए, सवाल का सही उत्तर दें।

 नोट: अंतिम परिणाम केवल एक संदर्भ के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है और एक अधिकारी निदान के रूप में नहीं माना जा सकता है।

Yasir subhani

आपका स्वास्थ्य स्कोर है:

आप के लिए सुझाव:

  1. डाक्टर के बताए हुए तरीके से दवाईयां लें।
  2. बहुत ज्यादा नमक ना खाएं।
  3. ज़्यादा ताजे फल, सब्जियां, अनाज, और कम-फेट वाले डेयरी की चीज़े खाओ।
  4. शराब पीना सीमित करें।
  5. अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।
  6. वजन कमें अगर आप मोटापे के शिकार हैं।

अनुशंसित खाना / पीना:
फूलगोभी, प्याज, क्रैनबेरी, ब्लूबेरी, चेरी

आप के लिए सुझाव:

  1. स्वस्थ आहार खाएं और नियमित व्यायाम करें।
  2. कुछ कॉफी पीयें।
  3. शराब पीना सीमित करें।
  4. कोलेस्ट्रॉल दवाओं या दर्द निवारक एसिटामिनोफेन (टाईलेनाॅल) से बचके रहें।

अनुशंसित खाना / पीना: लहसुन,गाजर, हरी चाय, सेब, नींबू, गोभी।

आप के लिए सुझाव:

  1. तुरंत धूम्रपान से बचें।
  2. अपने घर को साफ रखें और नमी को नियंत्रित रखें।
  3. अगर आप निर्माण और खनन जैसे कुछ क्षेत्रों में काम करते हैं तो एक गैस मास्क पहने और उस स्थान को हवादार रखें।

अनुशंसित खाना / पीना: सादा पानी, अदरक, हल्दी, अंगूर, गाजर, कद्दू।

आप के लिए सुझाव:

  1. एक उच्च-फाइबर आहार लें (गेहूं, मक्का, चावल की भूसी)
  2. नियमित रूप से व्यायाम करें, एक हफ्ते मे 2-3 बार जिम जाएं।
  3. हाई-फेट वाली चीज़े कम करें। दुबला मांस खाएं और समय पर खाना खाएं।
  4. अपने तनाव को संभालें क्योंकि बहुत अधिक तनाव या चिंता का पाचन तंत्र पर गहरा प्रभाव पड़ता है।
  5. आपने आप को हाइड्रेटेड रखें क्योंकि पानी पाचन तंत्र में फेट और घुलनशील फाइबर को घुलाता है।

अनुशंसित खाना / पीना: सादा पानी, दूध, गेहूं, मक्का, चावल।

आप के लिए सुझाव:

  1. एक उच्च-फाइबर आहार लें (गेहूं, मक्का, चावल की भूसी)
  2. नियमित रूप से व्यायाम करें, एक हफ्ते मे 2-3 बार जिम जाएं।
  3. हाई-फेट वाली चीज़े कम करें। दुबला मांस खाएं और समय पर खाना खाएं।
  4. अपने तनाव को संभालें क्योंकि बहुत अधिक तनाव या चिंता का पाचन तंत्र पर गहरा प्रभाव पड़ता है।
  5. आपने आप को हाइड्रेटेड रखें क्योंकि पानी पाचन तंत्र में फेट और घुलनशील फाइबर को घुलाता है।

अनुशंसित खाना / पीना: सादा पानी, दूध, गेहूं, मक्का, चावल।

आप के लिए सुझाव:

  1. अपने दिल तनावमुक्त करें। अपने आप को समाचारों से दूर रखें।
  2. वजन प्रशिक्षण के साथ अपने दिल को मजबूत करें।
  3. एक दिन थोड़ी शराब पीकर हृदय रोग को दूर रखें
  4. नमक कम करें ताकि ब्लड प्रेशर  कम रहे।
  5. दिल भर के सोना। 7 घन्टे से कम मत सोना।

अनुशंसित खाना / पीना: सामन, ट्यूना, बादाम, अखरोट, जामुन।

आप के लिए सुझाव:

  1. अपने गले को ठंडी चीज़ों से बचाओ।
  2. शहद और अदरक का इस्तेमाल करें। हर सुबह ब्रश करने के बाद बहुत थोडी अदरक चबाकर एक या दो चम्मच 5 ml शहद पी लें।
  3. अपने टूथब्रश से साफ करें। हर सुबह, दांतों की सफाई से पहले, गर्म नमक के पानी के एक गिलास में अपने टूथब्रश डालें।(एक चम्मच नमक काफ़ी होगा)

अनुशंसित खाना / पीना: सादा पानी, सेब की चटनी, पकाए हुए अनाज, मैश किए हुए आलू, मुलायम फल, दही और नरम-पकाए हुए अंडे।

आप के लिए सुझाव:

  1. कंप्यूटर स्क्रीन से दूर रहें
  2. धूप मे धूप वाला चश्मा पहने। बहुत ज्यादा सूरज की किरण (यूवी) आपकी आखों को नुकसान पहुंचा सकती है।
  3. प्रसिद्ध 20-20-20 नियम का अभ्यास करें: हर 20 मिनट, 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर देखें ताकि अपकी आँखें को आराम मिल। कम से कम हर 2 घंटे, उठो और एक 15 मिनट का ब्रेक लें।
  4. अपने आँखों के लेंस का कवर हर दो से तीन महीने में बदलें।
  5. कैफीन पीना, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं है।

अनुशंसित खाना / पीना: पालक, गोभी, सामन, ट्यूना, अंडे, सेम।

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